08.02 do 10

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
Açaí
Castanhas de caju
Água de coco
TREINO Peito.Ombro.Tríceps Corridinha no pacaembu
ALMOÇO
Salada de Alface, tomate cereja e ovo cozido
Salada de grão de bico com azeitona chilena
Azeite EV, Balsâmico, Farelo de fibras
Arroz thai
Homus
Queijo minas
Frango
Abobrinha assada com tomate cereja
Suco de uva light
Pão integral recheado com uvas roxas (caseiro, feito no forno)
LANCHE DA TARDE
Café expresso ILLY
1 Maçã

DOMINGO

11h
1 FATIA DE QUEIJO MINAS
CASTANHAS DE CAJU
1 COPO DE ÁGUA DE COCO
PARQUE DO IBIRA AÇAI - Faria Lima
(eu, Ana, Luciana)
Suco de açaí com caju
Sanduba de Pão integral com hamburguer de soja, alface, tomate, maionese light e queijo branco
Batatas fritas
Catchup
17h - JOGO DO SP (TV, Radio, Chat)
SP 1 X 2 Santos
BAR DA PRAÇA
(eu, Ana, Luciana)
Sanduba de frango com shitake no pão de parmesão
1 Chope
CEIA
1 copo de Água de coco

JANTARZIN

PRÉ-TREINO
Açaí
1 Barra de Proteína
TREINO
Perna
Corrida no Pacaembu
PÓS-TREINO
1 dose de Muscle Milk
ALMOÇO
Salada de cenoura, pepino, tomate cereja, sal e limão
Arroz thai
Feijão preto
Farelo de fibras
Kibe
Suco de uva light
LANCHE DA TARDE
1 café italiano
1 Maçã
após CONSULTÓRIO
outra Maçã
JANTARZIN @ ECCO(Karina, Fabrizia e convidados)
Canapós de salmão
Pastel de pizza
Pão de queijo com patê de salmão
1/2 prato de: Risoto de palmito com Filé mignon recheado de brie e molho de champignon
1/2 prato: Roballo grelhado com ervas + Arroz multicereais e tomate...

TREINO PICADO

CAFÉ DA MANHÃ

1 Barra de Proteína (Protein Bar) de coco

1 Maçã

TREINO AERÓBIO

40' Transport + 10' Corrida + 30' Escada

ALMOÇO

Salada de tomate cereja, pepino, cenoura crua

com limão e sal

Arroz thai

Feijão preto

Farelo de fibras, Azeite EV

Queijo minas com pimenta

Suco de uva light

; )

PRÉ-TREINO
Pão sueco light com Requeijão light
1 Banana
Açaí
TREINO
Peito.Ombro.Triceps
Corrida no pacaembu
PÓS-TREINO
1 dose de Accelerade
ALMOÇO
2 fatias de Pão integral organico
Azeite EV
Homus
Queijo minas
Tomate
Tabasco verde
1 Manga média
LANCHE DA TARDE
Mix de cereais da Quaker - biscoitinho
1 Barra de cereal (Nature Valley) de amendoas com frutas
JANTAR
2 Sandubas de Pão integral com azeite, homus, queijo minas e pimenta
1 Actimel de morango

31.01.10 - DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ
Melão
Maçã
IBM
ALMOÇO @POSTO 6
(Pri, Aninha, Ju)
Salada de alface americana com palmito, tomate cereja, gergelim, bufala e molho balsâmico
Filé mignon com catupiry e Picanha -no Richeau
Brocolis, Mandioca frita e Shitake
1 Chop
LANCHE
1 Barra de proteína - Cookies 'n cream
JOGO DO SP CAFÉ OCTAVIO - Faria Lima
(Loli, Lu, Gi, Dane, Fabiola)
Chá de folha de café
1 Pão de queijo
CEIA~
Pão sueco integral com Requeijão light
Banana cozida com canela e leite condensado (bem pouco)

SABADABADOO - 30.01.10

CM
1 Banana
1 Maçã
1 Actimel
QUALITY
PRÉ-TREINO
2 fatias de Pão integral
com azeite, Homus, Queijo minas
Pão sueco light com requeijçao light
Biscoitinhos japones - Biju
TREINO
Perna
30' escada + 15' de Transport
ALMOÇO BACURI
(Eu, Lu, Fernandinha runner)
Salada de folhas com atum, tomate, molho mostrada
Suco de açaí com caju
1 Esfiha de queijo
CINEMARK HIGIENOPOLIS - Sherlock Holmes
Eu, Pri e family
LANCHE
Protein Bar - chocolate com avelã
FORMATURA MARI
Cervejas
Caipirinha de saque.limão
Massa ao molho branco e sugo