30.11.2011

Pantoprazol, Probiótico,
BREAKFAST
1 fatia de Melão orange
Paçoca diet
1 copo de Ades zero com noz de cola
Iogurte desnatado
1 c.sobrem. Semente de chia
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
30' Corrida

ALMOÇO - 12:20h
Arroz thai
Azeite, Ffibras
Brócolis refogado
Frango cozido com molho de tomate e milho
1 copo pequeno de Mate gelado


CONSULTÓRIO
expresso Illy
MUITA ÁGUA... MUITA SEDE

LANCHE DA TARDE - 17:45h
1 Maçã 
apetite zero! Levei duas maçãs e me forcei a comer uma.


JANTAR - 19:45h
(ainda sem apetite)
1 fatia de Pão 12 grãos com
azeite, Cottage e Tomate
1 copinho de suco de Uva light

 MUITA ÁGUA... BOCA SECA!

29.11.2011

Pantoprazol, Probiótico, Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba

BREAKFAST
4 Nozes Pecan
1 Banana prata
1 copo de Mate gelado
Paçoca diet

TREINO
Perna

ALMOÇO - 12:30h
Arroz thai
Azeite, Ffibras, Semente de chia
Couve refogada
Repolho roxo refogado com azeitonas chilenas e Balsâmico
Frango cozido com molho de tomate e milho
1 fatia de Abacaxi


CONSULTÓRIO
expresso Illy
MUITA ÁGUA... MUITA SEDE

ENCONTRINHO COM KARINA E CAMILLA no shopping

JANTAR - 22:15h
2 fatais de Pão 12 grãos com
azeite, peito de peru, queijo minas padrão, tomate e orégano
1 copinho de Iogurte desnatado

28.11.2011

Pantoprazol, Probiótico

BREAKFAST
2 ft Pão 12 grãos com
Azeite EV, Cottage, PPeru e molho de tomate e cebola
Ades Zero
Noz de cola
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails)

ALMOÇO
Alface
Azeite, Ffibras, Semente de chia
Brócolis cozido
Filé de frango grelhado (com molho de tomates em cubo e cebola)
4 uvas thompson rosé
1 fatia de Melão orange


PRÉ-TREINO
1 Banana prata


TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
45' de Transport

PÓS-TREINO
1 dose de Whey
1 Paçoca diet
(tô na fase da paçoca... ela precisa acabar)

26.11.2011

Probiótico, Multivitamínico

DESJEJUM - 10:30h
1 dose de Whey com noz de cola


PISCINA
2 copos de Mate leão zero
1  copo de Chá branco com lichia


ALMOÇO - 16h
Salada de Rúcula e tomate cereja
molho de frutas vermelhas
1 fatia de Queijo
Omeletinho de 1/2 Ovo
1 fatia de Pão integral torrado com cream cheese
2 latinhas de Devassa

ESQUECI DE COMER NESSE INTERVALO

NÃO ESTAVA EM CASA

CEIA DA NOITE - 22:30h
1 Banana
1 Pêssego
1 Paçoca diet

25.11.2011

Pantoprazol, Probiótico
BREAKFAST
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Ades zero batido com Noz de cola


TREINO
Costas, Bíceps e Abd
40' Corrida


ALMOÇO
Salada de tabule
Arroz thai
Farelo de fibras e Semente de chia
Estrogonofe de frango
1 rodela de Batata cozida
Vagem cozida
1 copo pequeno de Chá vermelho com amoras
1 fatia de Melão
G.Biloba, Echinacea, Vitamina skin, hair, nails

LANCHE DA TARDE
1 copo de Iogurte fermentado desnatado
Semente de chia
1 Yogoberry pequeno

JANTAR
Saladinha e Cervejinha
e uma ótima cia

24.11.2011

Pantozol, Probióticos
Diarréia e Dor

DESJEJUM
1 Banana prata
1 Paçoca diet

Codeína (para Síndrome do Intestino Irritável)

LANCHE
1 Maçã

ALMOÇO 
(com minhas deusas... mãe e tia)
Salada de tabule
Arroz thai
Farelo de fibras e Semente de chia
Estrogonofe de frango
1 pedaço pqno de Batata cozida
Abobrinha assada com tomate e orégano
1 copinho de Iogurte desnatado
1 quadradinho de Paçoca diet

PRÉ-TREINO
1 Banana


TREINO
Perna
45' de Pedal


PÓS-TREINO
1 dose de Whey com 1 c.chá de Noz de cola
1 cumbuquinha de salada de Tabule
1 Barra de cereal de amêndoas tostadas
1/2 copo de Mate gelado
caps de Echinacea e Vitamina Skin-Hair-Nails

23.11.2011

Pantoprazol, Probiótico

BREAKFAST
1 ft de Melão
Barra de cereal de amêndoas tostadas
1 Paçoca diet
Ades zero com noz de cola

TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
30' Corrida

ALMOÇO
Tabule
Arroz thai
Farelo de fibras e Semente de chia
Filé de frango empanado
Rodelas de abobrinha no forno cobertas com tomate e orégano
1 copo pqno de Iogurte lective desnatado
1 Paçoca diet

LANCHE DA TARDE
nothing

SI SEÑOR
con las hermanas

2 1/2 mini Hamburguinhos com molho barbecue
2 Stellas Artois
1 Chopp
3 mini Frozen Margaritas
e muitas risadas ;-)

22.11.2011 - DOENTINHA

Pantoprazol, Probiótico, Vitamina skin, hair, nails

BREAKFAST
1 Maçã
Activia 0%
Semente de chia
Café preto
Sinus care, Naldecon dia

LUNCH - 
Salada de alface e agrião
com Azeite EV e Farelo de fibras
Arroz thai
Frango empanado com cubos de tomate e azeitonas pretas
Abobrinha no forno coberta com tomate e orégano
Crispy de cebola
1/2 copo de Mate gelado
1 ft de Melão
1 colher sopa de Manga picada

LANCHE DA TARDE
não deu tempo

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
40' Transport

JANTAR 
Whey
1 Banana 

2af - 21.11.11

Pantoprazol, Probiótico

BREAKFAST - 07:30h
1 ft de Pão integral torrado com
Azeite EV e Zatar
Peito de peru e Queijo minas padrão
1 Barra de cereal de amêndoas tostadas
1 copo de Ades zero com Noz de cola

TREINO
Perna
30' Aeróbio

1 dose de Whey
 
LUNCH -
Salada de escarola
com azeite EV e Farelo de fibras
Arroz thai
Yakissoba de legumes e frango
1 copinho de Mate gelado
1 fatia de Melão

LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal de amêndoas tostadas
1 Paçoca diet
Mate gelado
 
JANTAR 
LIVROS!rs
(li tanto que nem parei pra jantar)

18.11.2011

Pantoprazol, Probiótico


BREAKFAST - 07h
1 Banana prata
1 Maçã pequena
Activia 0% - de morango
Vitamina Skin, Hair ´n Nails


LUNCH -12h
Salada de escarola com
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz thai
Feijão preto cozido
Semente de chia
1 fatia fina de Lombo de porco cozido
1 copo de Chá mate gelado



LANCHE DA TARDE


TREINO



JANTAR 

17.11.2011

Pantoprazol, Probiótico


BREAKFAST - 06:45h
1 Banana prata pequena
1 ft de Pão integral 12 grãos torrado com
Azeite EV e Cottage
1 copo de Ades zero com Noz de cola
Vitamina Skin, Hair ´n Nails


LUNCH -
Salada de tomate
Cubos de peixe com molho de alho poró
Lascas de cenoura cozida
Farelo de fibras
Semente de chia


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata pequena
2 quadrados de Chocolate amargo com pimenta - Lindt


TREINO
Perna

JANTAR 
nothing

16.11.2011 - PÓS-FERIADO

Pantoprazol, Probiótico


BREAKFAST 
1 Banana prata pequena
1 ft de Mamão papaia 
5 Amêndoas
1 Castanha do pará
1 copo de Ades zero com Noz de cola
Ponstan, Vitamina Skin, Hair ´n Nails


TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
40' Transport


LUNCH
Salada de escarola
Farelo de firas e Azeite EV
Arroz thai com brócolis
Feijão preto cozido
Cubos de peixe com molho de alho poró
Uvas thompson


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata pequena
1 Bem-casado


JANTAR
2 Crackers de Arroz integral orgânico com linhaça
Maionese light
Cottage
Semente de chia
1 copinho de Iogurte light de morango

5af - 10.11.2011 - SEMANA SEM APETITE

Pantoprazol, Probiótico

*CS = colher sopa 

DESJEJUM - 06h
1 Banana prata


TREINO - 06:40h
Costas, Bíceps, Abd
30' Transport


ALMOÇO - 12:20h
1/2 prato de Alface
Farelo de fibras, Azeite EV
2 CS de Couve-flor cozida
2 CS de Repolho cozido
2 CS de Couscous marroquino com ervilhas
2 CS de Lentilhas cozidas
Tabasco verde
1 copo pqn de Suco de uva light


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE - 19h
1 Banana prata

2af - 07.11.2011

Probiótico

CAFÉ DA MANHÃ
2 Sandubas de mini Pão sírio com
azeite EV, Queijo minas padrão light, Peito de peru
1 copo pqn de Lective
1 copo de Ades zero com Noz de cola
Vitamina Hair, Skin and Nails

ALMOÇO
Salada
Farelo de fibras, Azeite ER
Tabule
Arroz thai
Farofa caseira com azeitonas e cenoura
Filet mignon com molho e champignon


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
Cousous de tapioca/coco
1 Banana prata

TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
Aeróbico 40' Transport

JANTAR 
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão, Peito de peru e Orégano
1 Torrada de pão sírio com zátar e azeite EV
1 copinho de Lective

03.11.2011

Probiótico, Vitamina Hair, Skin and Nails
ALMOÇO
Salada de alface e agrião
Farelo de fibras, Azeite ER
Semente de chia
Arroz thai
Brócolis cozido
Carne moída
1/2 fatia de Melão
1 fatia fina de Bolo de maçae canela com geléia de amora
1 copo de Ades zero


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal
1 Banana prata

TREINO
Perna 
40' Corrida

JANTAR 
não lembro

FERIADO FINADOS - 02.11.2011

FERIADO e NIVER DA SOGRINHA LINDA


Probiótico, Sinus Care

BREAKFAST
2 xícaras de Granola
1 1/2 C. Sopa de Leite moça
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola


TREINO
Costas, Bíceps e Abd


ALMOÇO
Salada de agrião e Alface
Farelo de fibras, Azeite ER
Semente de chia
Brócolis cozido


LANCHE DA TARDE
2 fatias de Queijo minas padrão
2 fatias de Peito de peru
3 rodelas de calabresa

NIVER DA SOGRINHA
2 fatias de Pizza de mussarela
1 fatia de Pizza de calabresa
1/2 fatia de Pizza de atum
Guaraná zero
1 fatia pequena de Bolo de amendoim com doce de leite

PRÉ-FERIADO - 1.11.11

FISIOTERAPIA

Probiótico

BREAKFAST
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão de bufala, tomate/orégano
1 Barra de cerealde amêndoas torradas - Nature valley
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola
Vitamina Hair, Skin and Nails

TREINO
Peito, Tríceps, Ombro
30' Pedal


ALMOÇO
Salada de escarola
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Feijão preto cozido
Semente de chia
Frango assado com batatinhas
1 fatia de Melão


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal


JANTAR 
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão de bufala, tomate/orégano
2 Bolinhas de Lindt amargo 60% cacau