28.03.2012

MAL DORMI ESTA NOITE... ONTEM FOI UM DIA MUITO TURBULENTO... DUAS COISAS MUITO RUINS ACONTECERAM... ESTOU BEM ATORDOADA... RECEBI DUAS MSG AMEAÇADORAS A NOITE... 

TB MAL COMI... 

LUTANDO PARA NÃO ME ABALAR... E NO FIM  VAI DAR TUDO CERTO! 

SAIREI HOJE PARA CONVERSAR COM UMA GRANDE AMIGA E ADVERTI-LA POIS SUA VIDA CORRE GRANDE PERIGO, ASSIM COMO A MINHA!

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ1 Banana prata
Caju desidratado
(FOI O QUE CONSEGUI TER FOME PARA COMER)


TREINO NOVO
Costas e Bíceps
Whey com Ades zero
Polivitamínico, Antiinflamatorio/Analgésico/Relaxante muscular

27.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Crackers de arroz orgânico integral com
Requeijão light e Geléia St Dalfour (sin azucar)
1 Maçã
1/2 copo Suco de Maracujá light
Nescafé


TREINO 
Ombro, Peito e Tríceps
30' Transport


ALMOÇO
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Cottage, Abobrinha grelhada e
Omelete vom queijo e orégano
Suco de maracujá light
1 Banana prata
1 Paçoca diet
1 Barra de nuts
Codeína/Paracetamol/Diclofenaco

CONSULTÓRIO
espresso Illy

 CEIA
1 Barra de cereal
Whey Protein
Banana
1 caps de Cranberry, Codeína/Paracetamol/Diclofenaco, Terbinafina

26.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
4 Amêndoas
Torradas integrais 10 grãos
com Requeijão light e Cottage
espresso illy
Echinacea

TREINO 
Perna e Abd


ALMOÇO
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão, Berinjela com tomate assados e Abobrinha grelhada
1 dose de Whey NONA PROcom Ades Zero
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Celebra

CONSULTÓRIO
espresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Maçã

PRÉ-AERÓBIO
Crackers integrais
1 Polenguinho light
expresso Illy

AERÓBIO
30' Transport
30' Corrida leve (5K)
Panturrilha ameaçou doer... fiz gelo!

JANTAR
Torradas 10 grãos com
Cottage e Minas padrão
Suco de maracujá light
1 Banana prata
1 pastilha de Cranberry com Vita C, Celebra, Terbinafina

23.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ
Torradas integrais de quinoa e castanha do pará com
Cottage e Requeijão light
1 ft de Melão
1 Barra de cereal - TRIO
expresso Illy
Polivitamínico, Echinacea

DIARRÉIA
TREINO
Ombro, Peito e Tríceps


ALMOÇO
Tabule
Vinagre de Grapefruit e Azeite
Arroz thai com gergelim
Farelo de fibras
Mini batata assada com ervas
Filet mignon
Abobrinha grelhada
Rodelas de Berinjelas assadas no forno com azeite, tomate, orégano e azeitona
Iogurte light de morango com probióticos
2 quadradinhos de Godiva AMARGO (alto teor cacau)

PRÉ-CORRIDA
Suco de goiaba light
Amêndoas
expresso

AERÓBIO
50' corrida leve progressiva - 8K (estirei a panturrilha, shit!)
20' Transport

PÓS-COPRRIDA
(Gelo na panturrilha)
WHEY PROTEIN - 1 dose
Torradas de quinoa e castanha
Requeijão light e Tabule
Iogurte light de morango com probióticos
Vita C, Celebra (antiinflamatorio), Caps de Cranberry

NOITE DO VINHO...!

21.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas integrais de quinoa e castanha do pará
com Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Maçã
1 Barra de cereal de morango
Ades com noz de cola

VISITA À LIVRARIA DA VILLA 

Comprei dois livros e encomendei mais um dos EUA... alegria, alegria! Amo ler!

TREINOCostas e Bíceps
(com intervalo curto)

ALMOÇO
Salada de alface
Vinagre de Grapefruit, Azeite EV, Farelo de fibras 
Saladinha de queijo branco picado com tomate, orégano, azeitonas chilenas, cebola e azeite
Arroz thai com gergelim preto
mini Batatinhas com casca no forno com ervas e alho
Frango cozido com noz moscada
Mate diet gelado
1 Banana prata
1 Paçoca diet

CONSULTÓRIO
espresso Illy

PRÉ-CORRIDA
1 Maçã
1 Barra de cereal Taeq - sabor coco, iogurte, creme de limão e choco
2 biscoitinhos cobertos com choco


TREINO DE TIRO
45' CORRIDA - 9K
15x (200m subida moderada + 200m plano veloz) + 15' progressivo (diminuindo inclinação e aumentando velocidade)

JANTAR
Iogurte de morango light com probiótico
Torta de frango
1 CS de queijo branco picado com tomate, orégano, azeitonas chilenas, cebola e azeite
4 biscoitinhos com cobertura de choco
Mate diet gelado
Vita C


MUUUUUUUITA SEDE!

20.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas integrais de quinoa e castanha do pará
com Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Mate diet gelado
expresso Illy
Vita C, Echinacea

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
55' Pedal

ALMOÇO
Salada de escarola
Vinagre de Grapefruit, Azeite EV, Farelo de fibras 
Arroz thai com milho, cenoura e gergelim
Purê de mandioquinha
Peixe cozido no curry com legumes
1 Paçoca diet
1 Banana
2 quadardinhos de choco com amêndoas e passas
Mate diet gelado


CONSULTÓRIO
espresso Illy

JEJUM

ENCONTRINHO COM CÁ TIRELLI

CEIA
1 Barra de cereal de morango
1 Barra de cereal de 
3 Torrada de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light, queijo branco picado com tomate, orégano, azeitonas chilenas, cebola e azeite
Suco de goiaba light

19.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas integrais de quinoa e castanha do pará
com Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Suco de manga light
expresso Illy
Vita C, Echinacea

TREINO
Perna e Abd

PÓS-TREINO
Iso Whey

ATENDIMENTO - ELIANDRO
1 Nespresso

ALMOÇO - com Fá e Lu 
(comprei presentinho pro lanchinho da tarde delas hj... 1 BRIGADEIRO)
Sanduiche integral de peito de peru, queijo e tomate
Suco de amora, morango e hortelã
1 Barrinha de amendoim - 57kcal
1 Barra de cereal de morango e cookies com soja
espresso Illy

16h - APÓS UMA LEVE TONTURA, SENTI DOR DE ESTÔMAGO, ENJOO E TIVE DIARRÉIA... Tomei domperidona e orei! Não sei se foi algo que comi ou os 3 espressos que tomei hoje ou ainda se é da síndrome do intestino irritável... ou da baixa energia de uma paciente grávida anoréxica que atendi... pois foi bem no atendimento dela que começou o malestar.

PRÉ-AERÓBICO
1 Barra de granola - kobber

AERÓBICO
50' Transport

JANTAR
Pão integral com
azeite, requeijão light, minas fresco, tomate, orégano
1 Banana prata
4 Amêndoas

DOMINGÃO - 18.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
PRÉ-CORRIDA
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 Banana prata cozida (com canela)
Mate diet gelado
expresso Illy
Sinus care, Vita C, Echinacea

*Graças a Deus a gripe e sinusite foram embora... e fiz uma boa prova... apesar de ter esquecido o IPOD!rs

CORRIDA 10 MILHAS PUMA SP  - CIDADE UNIVERSITÁRIA

16K - 1h18' - 4o LUGAR NA CATEGORIA

PÓS-CORRIDA

1 Gatorade

1 Castanha do pará
Miosan (para relaxar os nódulos no tórax)

ALMOÇO

Arroz thai com cenoura, milho e gergelim

Farelo de fibras, Azeite EV

Purê de mandioquinha
Peixe cozido com legumes ao curry

Brócolis cozido

Suco de maracujá light
Granola sem glúten com
1 Paçoca diet

JANTAR
Pão  integral com azeite, requeijão light, minas fresco. orégano, tomate
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Mate diet gelado

16.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate diet gelado
Sinus care, Antigripal 

CONSULTÓRIO
expresso illy
1 fatia de Bolo caseiro
1 Maçã
  
ALMOÇO
Salada de agrião
Azeite, Farelo de fibras
Polenta cozida
Frango assado
Vagem cozida ao curry
Granola sem glúten
Paçoca diet

GRIPE

GRIPE

GRIPE, DOR NO CORPO

(Resfenol e NADA de TREINO... shit!)

ZÉ DO HAMBURGUER
Coca zero
Queijo minas no pão sírio com tomate
(não comi tudo)

TEATRO TUCA

Peça: ADULTÉRIOS

com Fábio Assunção

15.03.2012

14.03.2012

... PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo caseiro de fuba com ameixa seca
1 Paçoca diet
expresso Illy


TREINO
Costas e Bíceps (de manhã)
1h10' CORRIDA - 11K (à noite)


PÓS-CORRIDA
1 dose de Whey
Pão integral com azeite, Cottage, Minas fresco e Tomate
2 Torradas com maionese light e minas fresco
1 copo de Mate diet gelado
Probiótico (para SII)

MUITA ÁGUA

ONTEM À NOITE FIZ O AERÓBIO DE HOJE (1h10' de corrida leve - 11K), POIS HOJE TREINO PERNA FORTE.. E 6af E SÁBADO NÃO PODEREI CORRER DEVIDO AO DESCANSO PARA COMPETIÇÃO NO DOMINGO.MAS CONFESSO QUE NÃO FOI TÃO FÁCIL OS 1os 30 MINUTOS DEVIDO O CURTO TEMPO DE RECUPERAÇÃO DO TREINO DE SUBIDA DA 3af...

15.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate diet gelado
1 Castanha do pará
Echinacea, G.Biloba

ALMOÇO
Salada de alface com
Azeite EV, Balsâmico e Farelo de fibras
Arroz thai
Omelete com queijo branco e orégano
Quiabo cozido
Mate diet gelado
1 ft de Bolo caseiro de fuba e ameixa seca
e 1 Banana cozida com canela


CONSULTÓRIO
expresso illy

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
3 crackers integrais com gergelim

PRÉ-TREINO
1 Castanha do pará
Amêndoas
Tylenol (mal-estar no corpo... gripe?)


TREINO
Perna e Abd
30' Pedal


JANTAR
Pão integral com
Azeite EV, Cottage e Minas fresco
Mate diet gelado
Antigripal

13.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
1 Banana prata
1 Castanha do pará
Granola sem glúten 
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
CORRIDA - 8K (treino de subida moderada progressiva) em 45'47''


ALMOÇO
Salada de ervilha
Purê de cará com carne moída
1 Coxa de frango assada 
Pão integral com
Requeijão light e Queijo minas fresco
Mate gelado
1 Paçoca diet

1 caps Óleos de peixe, borage e linhaça (w3)

CONSULTÓRIO
illy expresso


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata

LANCHE DA NOITE
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate gelado

ENCONTRINHO CÁ TIRELLI 

CEIA
1 copo de Suco de uva light

12.03.2012

APÓS 5 dias de "virose" ou crise do instetino irritável (não sei até agora o que foi), ONTEM consegui forças e corri 20K (ida e volta até o Pacaembu + 4 voltas ao redor do Estádio + 3x ida e volta na Av.Pacaembu)... pensei que tivesse corrido 17k no máximo, porém o GPS informou que foram 20k... então foi ótimo como treino pra 1/2 do RJ e, devido às subidas, tb como treino pra VOLTA À ILHA ;-)

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
1 Castanha do pará
2 fatias de Pão integral com
Requeijão light, Minas fresco, Tomate e Orégano
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Echinacea e G.Biloba

TREINO
Perna A + Abd


ALMOÇO
Salada de escarola
Azeite EV, Farelo de fibras
Arroz integral
Farofinha caseira
Carne moída com legumes
1 ft de Queijo minas fresco com pimenta e azeite
Mate gelado
2 quadradinhos de Lindt amargo com pimenta
1 Barra de granola 

(RECUPERAÇÃO DOS 20K DE ONTEM E DO TREINO DE PERNA DE HOJE... JÁ QUE ONTEM NÃO CONSEGUI ALMOÇAR... E À HJ NOITE TEM AERÓBIO)

CONSULTÓRIO
illy expresso


LANCHE - 19:45h
1 ft de Bolo caseiro
1 Paçoca diet
expresso Illy

Cheguei em casa tarde, preferi ler meus livros, estudar um pouco meu BUSINESS e jogar sudoko. Devido ao expresso que tomei às 19:45h, fiquei com dor de cabeça e de estômago e enjoo...


CEIA
Pão integral com requeijão light e minas fresco
Granola sem glúten

09.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 fatia de Bolo caseiro simples
2 Balas goma de café
expresso Illy
Ponstan, Echinacea

CORRIDA - 1h12'
12K - treino leve para MEIA do RJ
pós-treino: Suco de caju (sucralose), 1 Castanha do pará, Amêndoas

ALMOÇO

Salada de quinoa

Salada de ervilhas com azeitonas chilenas e cebola

Azeite, Farelo de fibras

Arroz thai  

Feijão preto cozido

Omelete com queijo minas

CONSULTAS À TARDE

- Eliandro (15-17h)

LANCHE DA TARDE
Bolo caseiro
1 Banana prata
1 Bala goma de café

- Dra Carol Marçon (19h-21:30h)

JANTAR - RESTAURANT WEEK Banana verde
Dividimos a entrada: Pupunha assada, Molho de queijo, Salada verde com tomate, majericão e Burschetta integral
Arroz integral cateto vermelho
Farofa sucrilhos de dendê
Purê de abõbora
Bobó de legumes e funghi
1 Heinekeen
Sorvete de tapioca com coco e pedaços de Banana com castanhas carameladas

NÃO DEU 1h EU COMEÇEI A PASSAR MUITO MAL: SUOR FRIO, MUITA DOR ABDOMINAL, DOR DE ESTÔMAGO, DIARRÉIA, ENJÔO, DOR DE CABEÇA...

(Dramin, Probiótico para SII, Omeprazol, Motilium) 
*Passei mal tb no sábado, em casa e no shopping...

08.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ - qdo cheguei em casa do hospital
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate gelado

DOR DE CABEÇA, ENJOO, DOR ABDOMINAL

ALMOÇO
Motilium, Dipirona
Salada de quinoa
Azeite, Farelo de fibras
Arroz thai com quinoa preta
Feijão preto cozido
Frango à milanesa
Mate gelado
1 Barra de granola
3 quadradinhos de Lindt amargo com pimenta

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
expresso Illy
Banana prata
Barra de cereal 7 grãos

TREINO
Perna (forte) e Abd
com Patty e Fê

 JANTAR
2 fatias de Pão preto com
azeite, maionese light, Minas fresco e Tomate
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Suco de manga light
Ponstan

07.03.2012

Probiótico, Polivitamínico, Pantoprazol
DESJEJUM
Amêndoas
Mate gelado
1 Banana prata
Torradas integrais
Requeijão light e Queijo minas fresco
 G.Biloba, Echinacea

TREINO
1 expresso
Ombro, Peito e Tríceps
20' de Pedal
20' Transport

ALMOÇO
Tabule de quinoa
Azeite EV e Farelo de fibras
Arroz thai com quinoa preta

Medalhão de Mignon
Vagem cozida
Mate gelado

PARIS 6 - - 17h
COM ANA LOTTENBERG E MENINAS
Quiche vegetariano com shitake
Salada verde
h2oh

CEIA
HOSPITAL SÃO LUIZ (ANÁLIA FRANCO) - com LOLI (internada)
1 copo de Suco de Cranberry*
*levei para tomarmos juntas e aumentar a imunidade da amiga

06.03.12

Probiótico, Polivitamínico, Pantoprazol
DESJEJUM
4 Amêndoas, 1 Castanha do pará
Mate gelado
1 Banana prata
Pão integral com azeite, cottage, minas fresco, tomate e Tabasco verde
1 Barra de granolaG.Biloba, Echinacea

TREINO
1 expresso DUPLO - St Marché
DIARRÉIA e DOR ABD
Costas e Bíceps
45' de CORRIDA - Treino Floripa (SUBIDA - 7,5K)

ALMOÇO
Motilium

Salada de Repolho
Azeite EV e Farelo de fibras
Arroz integral
Feijão preto cozido
Medalhão de Mignon
Cozido de Abóbora com ervas, grão de bico e leite de coco
Mate gelado
1 Barra de granola + 1 Banana + 1 Paçoca diet (Carbo para recuperação)
Siilif (para dor abd da síndrome do intestino irritável)
DIARRÉIA e DOR ABD

LANCHE
3 Biscoitinhos integrais de cacau e mel (Belvita)

JANTAR
Pão integral com Queijo minas fresco e Tomate
Abacaxi

Ceia
Abacaxi

05.03.2012

APÓS UM DOMINGO MUITO INTENSO... COM PARTICIPAÇÃO NO CIRCUITO VÊNUS - 10K, CORRENDO NO MEU MELHOR TEMPO (46'57'')... E FAZENDO UMA EXCELENTE RECUPERAÇÃO AO LONGO DO DIA NO SALTO ALTO E DIVERSOS PASSEIOS... (kkkkk), COMEÇO A SEMANA MUITO BEM...

Probiótico, Polivitamínico
NENHUMA DOR MUSCULAR
DESJEJUM
Mate gelado
1 Banana prata
1 cumbuca de Cuscuz de tapioca e coco
3/4 de xíc de Granola sem glúten
1 copo de FIRE UP mix com vitaminas
G.Biloba, Echinacea

TREINO
1 expresso
Perna e Abd


ALMOÇO
1 Castanha do pará
Salada de Escarola
Azeite, Balsâmico e Farelo de fibras
Arroz integral
Ervilhas cozidas
Medalhão de Mignon
Cozido de Abóbora com ervas, grão de bico e leite de coco
Mate gelado
1 Barra de granola


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE 1
3 Biscoitinhos integrais de Leite e Aveia (Belvita)

LANCHE 2
1 Banana prata


JANTAR 
Pão integral com Cottage, Minas fresco, Tomate
Pão integral com Cottage, Minas fresco e Geléia de frambroesa (zero açúcar)
Granola sem glúten 
Mate gelado

02.03.2012

Probiótico, Polivitamínico, Pantoprazol

DOR NAS PERNAS DO TREINO DE ONTEM

DESJEJUM
1 Castanha do pará, Amêndoas, 2 Nozes 
2 ft de Pão 12 grãos com
Requeijão light, Minas padrão e Tomate
Mate gelado
1 Banana prata
1 Paçoca diet
G.Biloba, Echinacea

1000COMPROMISSOS
PRÉ-TREINO
H2OH maracujá/limão
expresso DUPLO - St Marché
1 Barra de cereal light - TRIO

TREINO
Costas e Bíceps
60' Pedal

ALMOÇO
Salada de alface e agrião
Azeite, Balsâmico e Farelo de fibras
1 pdç de Mandioca cozida com Minas padrão
Frango assado com alho em pedaços
1 1/2 Torradas de Quinoa e Castanha do pará
com Requeijão light
1 latinha de Cerveja
1 Banana prata
1 Paçoca diet

ÁGUA
ÁGUA
ÁGUA


JANTAR DE ANIVER NA Fêzinha!

01.03.2012

Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
1 Castanha do pará, Amêndoas
2 ft de Pão 12 grãos com
Azeite, Minas padrão, Tomate, Pimenta, 1 Castanha do pará picada
Mate gelado
illy DUPLO 
1 Paçoca diet
G.Biloba, Echinacea

TREINO
Perna e Abd

Encontrinho rápido com Francisco no OUTBACK

ALMOÇO
1 YOGOBERRY Diet (médio) com
Morango, Manga e Lichia


CONSULTÓRIO
expresso Illy
1 Barra de granola


GALERIA DOS PÃES com a Cá Tirelli
Pão sírio com
maionese light, alface, tomate, queijo minas e peito de peru
Guaraná zero
1 Rochinha de Caju (40kcal)