31.08.2011 - DIA DO NUTRICIONISTA

MUDAR HÁBITOS NÃOÉ NADA FÁCIL... DOS OUTROS ENTÃO!

FELIZ DIA, NUTRIIIIIIIIS!

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Gingko Biloba
LUNCH
1 prato de Salada (alfaces, couve-flor, farelo de fibras, azeite EV e Balsâmico em creme)
Arroz integral
Feijão preto cozido
Couscous marroquino com milho, ervas e azeitonas
Farofa de soja
Abrobrinhas no forno com azeite, tomate e orégano
Suco de caju light

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
Sticks de pretzel
2 fatias de Queijo minas padrão de búfala

TREINO
Costas, Bíceps & Abd
50' Aeróbico


DINNER
Arroz integral
Feijão preto cozido
Farofa de soja
Frango cozido
Couscous marroquino com ervas, milho e azeitonas
Geléia de cabernet sauvignon
Queijo minas padrão de búfala
1 quadradinho de LINDT
 

30.08.11

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Gingko Biloba
LUNCH
2 fatias de Pão integral
Azeite EV
Queijo minas padrão de búfala
Tomate 
Frango empanado no forno com molho de tomate e coentro
Iogurte light molico total cálcio de morango
1 Banana prata


CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
expresso Illy
Cracker de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia de framboesa St. Dalfour 
4 sticks de Pretzel


TREINO
Peito, Tríceps e Posterior de perna
35' Transport


JANTAR
Sticks de pretzel
Queijo minas padrão de búfala
2 fatias de Pão integral
com azeite, queijo, tomate e 
filé de frango empanado com molho de tomate
Iogurte molico de morango light

29.08.2011

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Gingko Biloba
LUNCH
Salada verde
com farelo de fibras, azeite EV e Balsâmico
Batata cozida
Filé de frango empanado, no forno
Manga


CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
expresso Illy
Bolo de cenoura cobertura chocolate (da sogra)

TREINO
Perna & Ombro
30' Corrida


JANTAR
2 fatias de Pão integral
Azeite EV
Queijo minas padrão de búfala
Tomate / Orégano
Iogurte light molico total cálcio de morango
1 Bombom Godiva
Granola sem glúten

24.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
CAFÉ DA MANHÃ
Sanduba de Pão integral com azeite, Queijo minas meia cura, orégano e tomate
Granola sem glúten
Café com espuma de leite de soja com canela

LUNCH
Salada de tomate, alface e agrião
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas, Farelo de fibras, Azeite EV
RISOTO DE MORANGO
FRANGO COZIDO NO VINHO
Abóbora e grão de bico no curry e leite de coco
2/4 de copo de Guaraviton diet
2 bombons Godiva


CONSULTÓRIO
expresso Illy

23.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea

LUNCH
Salada de alface espinafre
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas, Farelo de fibras
RISOTO DE MORANGO
FRANGO COZIDO NO VINHO

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo caseiro de fubá com goiabada
expresso Illy


TREINO
Peito, Trícep & posterior de Perna
30' Corrida
11' Pedal


JANTAR
Risoto de morango + Cottage + Frango cozido no vinho + Balsâmico em creme sabor frutas vermelhas
1 fatia de Melão orange
1 Banana prata com canela
1 bombom Godiva

19.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
BREAKFAST
1 Banana prata
Granola sem glúten
Iogurte light de morango

CONSULTÓRIO
expresso Illy

LUNCH
Salada de tabule
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas
Arroz thai
Carne moída no tomate
Caramel popcorno and cashew


TREINO
Peito, Tríceps & Posterior de perna
Aeróbico


PÓS-TREINO
Iogurte light de morango LECTIVE


JANTAR
Salada de alface e espinafre
Farelo de fibras
Balsâmico em creme - de frutas vermelhas
1 Hamburguer de picanha no forno
Hagen dazs - chocolate belga
Prosecco

18.08.2011 - TPM

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea


LUNCH
Salada de Tabule com Balsâmico cremoso de frutas vermelhas
Carne moída com azeitonas, alcaparras e molho de tomate
Abóbora cozida aoleite e coco e curry com grão de bico 
1 Cracker de arroz integral orgânico de orégano


CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia sem açúcar de framboesa - St Dalfour
Caramel popcorn ´n cashew 


TREINO
Perna & Ombro
50' Pedal


JANTAR
Salada de tabule
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas
Arroz thai
Carne moída
Granola sem gluten com pedaçinhos de Lindt
Iogurte de morango light

17.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
BREAKFAST
Chá de morango com pimenta
1 fatia pqn de Bolo de nozes (zero açúcar)
Geléia de vinho (cabernet sauvignon)


LUNCH
Salada de alface, azeite, farelo de fibras, Balsâmico de frutas vermelhas, parmesão fresco ralado
Batata cozida
Carne moída com azeitonas, alcaparras e molho de tomate
Abóbora cozida aoleite e coco e curry com grão de bico 
Sobremesa: 1 punhado de caramel popcorn with cashews


CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO

2 quadradinhos de Godiva 72% cacau


TREINO
Costas & Bíceps
15' Pedal (deveria ser 60', porém acaboua luz ;-()


LANCHE DA NOITE
Sanduba de Pão integral com azeite e minas 1/2 cura
Iogurte light de morango
1 Banana prata

 

16.08.11

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
BREAKFAST
1 copo de Expresso aromatizado sabor trufas de chocolate com espuma de leite de soja de côco...
polvilhado com canela em pó.


LUNCH
Salada de alface com farelo de fibras, azeite e creme de creme de Balsêmico de frutas vermelhas
Arroz integral
Feijão preto cozido
Abóbora cozida no leite de coco com grão de bico*
http://receitasnutritivasdanutri.blogspot.com/2011/08/legumes-abobora-ao-leite-de-coco-e.html
Filé mignon acebolado

LANCHE DA TARDE
Chocolate amargo 72% cacau, Godiva


PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia sem açúcar de framboesa, St Dalfour
expresso Illy


TREINO
Peito, Tríceps & posterior de Perna
30' Transport + 20' Corrida


JANTAR
Sanduba: pão integral, azeite, peito de peru e minas meia cura
2 CS de macarrão com parmesão e balsâmico e vagem cozida
Iogurte light de morango
1 Banana prata

RETORNO DAS FÉRIAS

Pantozol, Motiluim, Probiótico
BREAKFAST
1 Banana prata
Caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea

LUNCH
Salada de alface e palmito
Farelo de fibras, Azeite, Aceto balmâmico de frutas vermelhas
Arroz com legumes e salmão
Batata assada
Filé mignon grelhado
1 Cerveja

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
1 barra de cereal de aveia e mel (Nature valley)
2 STICKS de Pretzel de mel


TREINO
Perna & Ombro
30' Corrida


JANTAR
SANDUÍCHE de pão integral, azeite, queijo minas meia-cura, creme de balsâmico com frutas vermelhas
3 CS de Macarrão com 1 c.sobrem de Parmesão fresco e creme de balsâmico com frutas vermelhas
2 quadradinhos LINDT