31.01.2012

Probiótico para Intol. à lactose, Vitamina skin, hair nails,

CAFÉ DA MANHÃ
1 Banana prata
2 fatias de Pão integral de gergelim
Cream cheese ligh, Cottage e Geléia St Dalfour de Framboesa
Ades zero com noz de cola
Echinacea

TREINO NOVO
Peito, Tríceps e Ombro

ALMOÇO
Salada de Alface roxa, Rúcula, Cottage e Homus
Farelo de fibras, Azeite EV e Pimenta Cayena
Macarrão ao alho e óleo
1 pedaçinho de Frango assado
Suco de cranberry zero
1 paçoca diet


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 paçoca diet
expresso Illy

AERÓBICO
20' Pedal
20' Transport
20' Corrida

JANTAR
Sanduba no pão integral com 
Geléia de frambroesa (sem açúcar) e Minas padrão
Torradas integrais com
Maionese light e Cottage
Suco de cranberry com morango ZERO

30.01.2012

Pantoprazol, Probiótico para Intol. à lactose, Vitamina skin, hair nails,

CAFÉ DA MANHÃ
1 Banana prata
4 Torradinhas light com
Requeijão light e Cottage
Ades zero com noz de cola
1 Barra de granola - amêndoas tostadasEchinacea, Sinus care

TREINO NOVO
Costas, Bíceps e Abd

ALMOÇO
Salada de alface roxa, agrião, grão de bico, bacalhau, azeitona chilena e cottage
Farelo de fibras, Pimenta cayena e Azeite EV 
Arroz integral
Feijão preto cozido
Brócolis refogado
Filé de frango acebolado
Musse de soja e coco (3 c.sobre.)


CONSULTÓRIO
expresso Illy DUPLO


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 Barra de granola - Nature valley (88kcal)
2 Biscoitos integrais de Leite e mel

PRÉ-CORRIDA
expresso Illy
3 Crackers integrais com gergelim
e um pouco de margarina

AERÓBICO
5K Run

JANTAR 
2 fatias de Pão integral com gergelim
e Requeijão light, Minas padrão, Orégano
Suco de cranberry zero
1 cumbuquinha com Banana prata, paçoca diet, leite condensado e musse de soja e coco

27.01.2012

Pantoprazol, Probiótico para Intol. à lactose, Vitamina skin, hair nails, Echinacea

CONSULTÓRIO
3 Biscoitinhos integrais de leite e mel
3 Biscoitinhos integrais de Cacau e mel
2 Crackers integrais com gergelim
1 caixinha de Ades zero - uva
expresso Illy DUPLO

ALMOÇO
Arroz thai
Farelo de fibras e Azeite EV
Picadinho de frango com cebola e ervas
Abobrinha no forno com cobertura de azeite, azeitona, tomate e orégano
Polenta cozida com Queijo minas padrão e Pimenta
Arroz doce diet com leite condensado


LANCHE DA TARDE
1 eQilibri (100kcal)
1 Barra de cereal - Nature valley (80kcal)


TREINO
expresso Duplo - St Marche
Peito, Tríceps e Ombro
9km - Corrida

JANTAR - Restaurante Rodeio com Ulisses
Filetes de cenoura crua com sal
Pão de queijo
Mussarela de búfala com azeite e pimentinha
Salada variada
Arroz branco
Vinagrete
Lombo de porco grelhado - com limão
Filé Mignon
Nexpresso Leggero

26.01.2012

Pantoprazol, Probiótico para Intol. à lactose
CM
Arroz doce diet
Leite condensado
1 Banana prata
1 expresso Illy
Vitamina skin, hair nails, Echinacea

TREINO
Costas, Bíceps e Abd


ALMOÇO
Salada de alface e couve
Farelo de Fibras, Pimenta e Azeite EV
Aroz thai com milho
Couscous marroquino com ervilhas e creme de balsâmico com frutas vermelhas
1 pdç pqno de Filé de frango
Abobrinha grelhada
Mate gelado
1 Paçoca Diet


CONSULTÓRIO
expresso Illy

MAL-ESTAR NO CORPO E GASTROINTESTINAL, NÃO COMI NADA À TARDE E NÃO TREINEI AERÓBICO

JANTAR
1 Pão sírio pequeno com
Azeite EV, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
4 Torradas light com
Maionese light e Queijo minas padrão
Suco de Cranberry zero
1 cumbuca de Arroz doce diet

19.01.2012

Pantprazol, Probióticos (para Intol. à lactose), Vitamina Skin, hair, nails

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara de Granola
1 CS de Leite condensado
2 xícaras de Café preto (sucralose)
1 copo de Água de coco
Echinacea

ALMOÇO - Quality Food
com Cris e Neuza ;-)
Salada de Rúcula e Cenoura crua
Salada de Almeirão, Tomate e Ovo cozido
Arroz integral
Brócolis cozido
Berinjela e Abobrinha gratinados
Filé de Frango grelhado com (1c.sobrem) de molho Barbecue
1 copo de Suco de Framboesa
1 expresso


CONSULTÓRIO
expresso Illy
Wafer de choco (1 unidade)


LANCHE PRÉ-TREINO
1 Banana prata
3 biscoitinhos integrais (cacau e aveia)

1 expresso Illy

TREINO 
Perna
Aeróbio

JANTAR

18.01.2012

Probióticos (para Intol. à lactose e SII), Vitamina Skin, hair, nails

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara de Granola
1 CS de Leite condensado
3 Amêndoas
1 copo de Iogurte desnatado - Molico
Echinacea e Sinus Care


TREINO
1 expresso St Marche
Peito, Tríceps, Ombro

ALMOÇO 
Salada de Rúcula
Salada de Quinoa
Pimenta malagueta
Farelo de fibras, Azeite EV, Semente de girassol
2 CS de Arroz integral
1 pedaçinho de Mandioca coida
Filé de Frango acebolado
1 fatia de Melão


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Goma árabe

PRÉ-CORRIDA 
1 Banana prata
1 Paçoca diet 
1 expresso Illy

AERÓBICO

40' Corrida

20' Pedal

JANTAR
2 (c.sopa) de Arroz integral
1 (c.sopa) de Feijão cozido
3 (c.sopa) de Salada de Quinoa
1 pdç pequeno de Frango grelhado
1 Goma árabe
1 copo de Iogurte desnatado

17.01.2012

Probióticos (para Intol. à lactose e SII), Vitamina Skin, hair, nails

CAFÉ DA MANHÃ
3 Amêndoas
1 Pão sírio pequeno com
Azeite, Queijo minas de búfala, Tomate e orégano
1 banana prata
Ades Zero com Noz de cola
Echinacea e Sinus Care


TREINO
Costas, Bíceps e Abd
6,3 KM Run

ALMOÇO - SPOLETTO
Salada de folhas com Fusilli integral e 
Salmão, Peito de peru, Ovo de Codorna, Cebola, Tomate, Mussarela, Brócolis e Berinjela
Molho rosé


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
eQilibri limão
2 Biscoitos integrais com gergelim
expresso Illy

IBP

CEIA
1 Pão sírio pequeno com
Azeite, Queijo minas de búfala, Tomate e orégano
1 latinha de Cerveja
1 (c. sopa) de Mandioca cozida
1 (c. sopa) de Salada de Quinoa

16.01.2012

NOITE MAL DORMIDA... DOR DE CABEÇA E AINDA MUITA DOR DE DENTE.

CAFÉ DA MANHÃ
Granola
1 CS de Leite condensado
1 copo de Iogurte light - Molico total cálcio
1 expresso Illy


MUSCULAÇÃO
Perna


12h - DENTISTA
Após alguns testes e Rx do dente que tanto dói... descubro que é nada mais, nada menos do que SINUSITE a culpada pela dor!


ALMOÇO
Arroz com salsinha, nozes e cogumelos
Salmão com Julienne de legumes
Babaganuch
1 expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata


PRÉ-CORRIDA
1 Paçoca Diet
expresso Illy


AERÓBICO
8,3KM Run


JANTAR
1 Pão sírio pequeno com
azeite, Queijo minas de búfala, Estrogonofe de frango, Tomate e Orégano
Suco de uva light
Granola
Goma árabe

DOMINGO - 15.01.2012

MUITA DOR DE DENTE!

Probióticos (para Intl. à lactose e para SII)
CAFÉ DA MANHÃ

IBP com Russel Shedd 

;-)
(Celso, Fabíola, Loli e Camilinha Satori)

ALMOÇO INSALATA
com Pri Benatti

Pastéizinhos de carne e queijo com molho indiano
Arroz 7 grãos
Robalo grelhdo
Purê de banana
1 Stellinha Artois
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Pipoquinha doce

ÁGUA
ÁGUA
ÁGUA


LANCHE DANOITE
1 copo de Suco de Uva light1 Torrada integral com margarina e Queijo minas de búfala
1 Torrada integral com Doce de leite uruguaio


ÁGUA
ÁGUA
ÁGUA

6af 13.01.2012

Acho que comi mutio queijo, acordei de madruga com enjoo e leve dor abdominal.
Tomei Ganeden Lactose Formula e DRAMIN e voltei a dormir

Pantoprazol, Probiótico para SII
DESJEJUM
1 Pêssego
1 Banana

ALMOÇO

Purê de batata
Farelo de fibras
Arroz thai
Estrogonofe de frango e champignon
1 fatia de Melão
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea, Hipérico

CONSULTÓRIO
1 expresso duplo

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
30' Corrida


CAFÉ HAVANNA

em ÓTIMA cia

1 Lanche Salta (pão de miga integral com cream cheese, peito de peru, queijo minas e prégano)
1 Expresso
1 mini Bombom recheado com doce de leite Havanna


CEIA
1 Pêssego

12.01.2012

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
CAFÉ DA MANHÃ
1 Pêssego
1 c.sopa de Semente de chia
1/2 copo de Iogurte light
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea, Hipérico

TREINO
1 Expresso - no St Marche
Perna

ALMOÇO

Salada de Alfae e Tomate cereja
Azeite, Farelo de fibras
Arroz thai
Estrogonofe de frango e champignon
1 fatia de Melão
1 unidade de Banana chips com canela

CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Uvas rosé
1 Barra de cereal - amêndoas tostadas

AERÓBIO
55' Transport


JANTAR
1 Pão sirio pequeno com
Azeite EV, Estrogonofe de frango, Queijo minas de búfala, Tomate e Orégano
1/2 copo de Iogurte light
1 Paçoca diet

11.01.2012

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
CAFÉ DA MANHÃ
1 Banana prata
1 c.sobrem. de Doce de leite uruguaio
1 fatia de Pão integral com gergelim (sem casca)
1 Paçoca diet
Água de coco
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea, Hipérico

TREINO
Peito, Tríceps e Ombro

ALMOÇO

Tabule
Azeite, Farelo de fibras, Semente de chia
Arroz thai
Carne moída com Queijo minas padrãode búfala
3 balinhas de tamarindo

CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
23g de eQlibri (mussarela de búfala com manjericão) - 100kcal 
4 Biscoitos integrais de coco
expresso Illy

AERÓBIO
1h de Corrida


JANTAR
2ft de Pão inetgral com gergelim
Azeite, Queijo minas padrão de búfala, Tomate, Orégano
2 Lichias
1/2 copo de Iogurte light
2 balinhas de Tamarindo

10.01.2012

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII),
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de Mini Pão integral com castanhas
Azeite EV, Queijo minas padrão de búfala, Tomate e Orégano
1 Paçoca diet
Água de coco
Expresso Illy
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea, Hipérico

TREINO
Costas, Bíceps e Abd

ALMOÇO
Tabule
Azeite, Farelo de fibras
Purê de batata
com 2 fatias de Queijo minas padrão de búfala
Peixe assado com ervas
1 Paçoca diet
1 copo de Água de coco

CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
3 Biscoitinhos integrais de mel e cacau
1 expresso Illy

CEIA
2 mini fatias de Pão integral com
Azeite, Queijo minas padrão de búfala e Tabule
1/2 copo de Iogurte desnatado
1 Banana
Pipoquinha doce (com minha mãe)