4af - 05.09.2012

Probiótico com lactase, Gamaline, Garra do diabo, G. Biloba, Polivitamínico, Levedo de cerveja

CAFÉ DA MANHà

Chá verde/maracujá
1 fatia de 

1 cumbuca de Granola com Whey, Amêndoas, 1 Banana prata e Iogurte desnatado

1 copo de Smoothie de morangos, manga e framboesas

TREINO

3g de Creatina

Costas e Bíceps
14K Run

*Pós-RUN
BCAA
Vita C
1 dose de Whey com Ades zero

ALMOÇO 

Arroz integral
Feijão preto
Abobrinha e chuchu cozidos
Cottage
Alcatra cozida

1 copo de Chá vermelho com amoras

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
1 Barra de cereal

JANTAR - 

3af - 04.09.2012

Probiótico com lactase, Gamaline, Vita C, Garra do diabo, G. Biloba, Polivitamínico, Levedo de cerveja

CAFÉ DA MANHà

Chá Preto/amoras e Chá verde/maracujá

1 cumbuca de Granola com Whey, Amêndoas, 1 Banana prata e Iogurte Molico

1 copo de Suco de couve, limão, framboesas e chá vermelho com amoras

TREINO
Yoga

3g de Creatina

Perna e Abd

ALMOÇO 

Salada de escarola com
Azeite EV, Vinagre de grapefruit, Sal marinho e Farelo de fibras
Arroz integral
Feijão preto
Alcatra cozida

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
Damascos e Ameixas desidratadas

JANTAR - STARBUCKS
1 Pão de queijo pequeno
1 BAUNILHA LATTE pequeno
(com leite desnatado)
1/2 quadradinho Choco 70% cacau

CEIA
1 cumbuca de Muesli com whey, amêndoas, banana e Iogurte desnatado

2af - 03.09.2012

Probiótico com lactase, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Guaraná, Polivitamínico...1 copo de Chá verde feel good

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA

Chá Branco e Chá verde/maracujá

4 Torradinhas 10 grãos com

Requeijão light e Cottage 

1 copo de Smoothie (iogurte molico batido com morangos e amoras)

TREINO
Peito, Ombro e Tríceps

3g de Creatina

CORRIDA

09K- 50'

(10' Aquec + 2x 400m 45'' e 2' + 5' Desaquec/Along)

ALMOÇO 
Vita C, BCAA

Salada de escarola com
Azeite EV, Vinagre de grapefruit, Sal marinho e Farelo de fibras
Arroz integral
1 pedaço pequeno de Batata doce
Abobrinha, Chuchu e Cenoura cozidos
Omelete com queijo, tomate e orégano

1 copo de Chá gelado Feel Good
1 Maçã

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
Damascos e Ameixas desidratadas

JANTAR
1 cumbuca de Muesli com Whey, Amêndoas e 1 Banana prata

DOMINGO - 02.09.2012 - DAY OFF

Probiótico com lactase, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Polivitamínico...1 copo de Chá verde feel good

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA

Chá preto/amoras e Chá verde/grapefruit

1 cumbuca de Granola com Amêndoas, Whey e Iogurte molico

IBAB

ALMOÇO Insalata

2 Stellinhas
Pastelzinho indiano (carne e queijo)
Torta integral de Bacalhau
Saladinha (folhas verdes, tomatinho cereja, ovo, azeitonas chilenas) - molho mostarda

SOBREMESA: Torta mole de chocolate e morangos

*Enjoo, tontura e dor de cabeça (might have been the desert!)

CEIA

2 cumbucas de Granola com Amêndoas, Whey e Iogurte molico

Chá

SÁBADO - 01.09.2012

Probiótico com lactase, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Guaraná...1 copo de Chá verde feel good

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA

Chá Branco e Chá verde

2 Torradinhas 10 grãos com

Requeijão light e Cottage 

1 cumbuca de Granola com Paçoca diet, Amêndoas, Whey e Iogurte molico
2 copos de Suco de Couve, Limão, Amoras, Maracujá e Açaí

LARGADA

3g de Creatina

BCAA

CORRIDA

20K - 1h51'

(Água e Gatorade)

CHEGADA

BCAA

Vita C

2 Mexericas

PRÉ-TREINO

3g Creatina

1 dose de Whey com Ades Zero

TREINO

Costas e Bíceps

Alongamento

ALMOÇO 

Peixe cozido

2 Batatinhas assadas com ervas

1 CS de Cottage

*Dor abdominal, parei de comer!
1 Barra energética - NuGo

LANCHE

1 cumbuca de Granola com Paçoca diet, Amêndoas, Whey e Iogurte molico

CEIA

Torradinha 10 grãos com

Requeijão light, Cottage e Estrogonofe

Melão

Chá

30.08.2012

Probiótico com lactase, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...1 copo de Chá vermelho com amora

CAFÉ DA MANHÃ

Chá Branco e Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Geleia de café
1 Banana prata com paçoca diet e Castanha do pará 

TREINO
Peito, Ombro e Tríceps
Yoga

ALMOÇO (com Pri Po))
Salada de Quinoa com cenoura
Alface, Espinafre, Tomate cereja, Amêndoas, Azeite e Molho mostarda
1 filet de St Peter grelhado
1 copo de Suco de Melancia e Morangos
1 expresso
*1 bola de sorvete de Doce de leite (Hägen D.)

CONSULTÓRIO
Chás

PRÉ TREINO
1 Barra de granola (amêndoas e frutas)
Morangos
Vita C

TREINO
Pilates
7K Run

JANTAR

29.08.2012

Probiótico com lactase, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...

CAFÉ DA MANHÃ

Chá Branco e Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light e Geleia de café
1 Banana prata com paçoca diet, Castanha do pará e Amêndoas
1 fatia de Mamão formosa

TREINO
Pilates
Bio flex
Costas e Bíceps

ALMOÇO
Salada de tabule

SANDUBA de:

Pão integral, Azeite, Omelete com minas fresco, Estrogonofe de frango e Agrião 

1 copo de Suco de Cranberry (zero açúcar)

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
5 Biscoitinhos integral de coco 

JANTAR
Torradinhas 10 grãos
com Cottage, Requeijão light, Geléia de Café
1 Banana prata
Paçoca diet
Chá preto/amora e Erva doce