30.08.2012

Probiótico com lactase, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...1 copo de Chá vermelho com amora

CAFÉ DA MANHÃ

Chá Branco e Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Geleia de café
1 Banana prata com paçoca diet e Castanha do pará 

TREINO
Peito, Ombro e Tríceps
Yoga

ALMOÇO (com Pri Po))
Salada de Quinoa com cenoura
Alface, Espinafre, Tomate cereja, Amêndoas, Azeite e Molho mostarda
1 filet de St Peter grelhado
1 copo de Suco de Melancia e Morangos
1 expresso
*1 bola de sorvete de Doce de leite (Hägen D.)

CONSULTÓRIO
Chás

PRÉ TREINO
1 Barra de granola (amêndoas e frutas)
Morangos
Vita C

TREINO
Pilates
7K Run

JANTAR

29.08.2012

Probiótico com lactase, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...

CAFÉ DA MANHÃ

Chá Branco e Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light e Geleia de café
1 Banana prata com paçoca diet, Castanha do pará e Amêndoas
1 fatia de Mamão formosa

TREINO
Pilates
Bio flex
Costas e Bíceps

ALMOÇO
Salada de tabule

SANDUBA de:

Pão integral, Azeite, Omelete com minas fresco, Estrogonofe de frango e Agrião 

1 copo de Suco de Cranberry (zero açúcar)

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
5 Biscoitinhos integral de coco 

JANTAR
Torradinhas 10 grãos
com Cottage, Requeijão light, Geléia de Café
1 Banana prata
Paçoca diet
Chá preto/amora e Erva doce 

28.08.2012

Probiótico com lactase, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...

CAFÉ DA MANHÃ
Chá verde
1 fatia de Pão integral com
Azeite, Requeijão light, Minas fresco e Tabule
1 Banana prata com paçoca diet, Castanha do pará e Nozes
Smoothie de iogurte desnatado batido e blueberry, morangos e amoras
1 Mexerica

TREINO
Yoga
Perna e Abd

PÓS-TREINO
3g de Creatina

ALMOÇO
Salada de tabule e Agrião
(Farelo de Fibras, Azeite extravirgem, Pimenta)
Arroz integral
Estrogonofe de frango com champignon (creme de leite de soja)
Batatinha no forno com azeite, alho e ervas
1 fatia de Queijo minas fresco
SUCO de cranberry com agrião, couve, limão e morangos

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
1 Maçã
1 Mexerica

JANTAR
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light e Cottage
1 Paçoca diet
1 Banana

CEIA
2 fatias de Abacaxi

27.08.2012

Probiótico com lactase, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...

CAFÉ DA MANHÃ
Chá Branco e verde
2 Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Minas fresco e Tabule
2 Torradinhas 10 grãos com 
Requeijão light, Minas fresco e geléia de Café
Smoothie de iogurte desnatado batido e miscelânea de frutas 
(uvas verdes, kiwi, amoras, abacaxi, morango)

PRÉ-TREINO
1 Paçoca diet
Café expresso

TREINO
30' Postural
Peito, Ombro e Tríceps

ALMOÇO
Salada de tabule
(Farelo de Fibras, Azeite extravirgem, Pimenta)

Arroz integral
Estrogonofe de frango com champignon (creme de leite de soja)
Cenoura e Abobrinha cozidas
Batatinha no forno com azeite, alho e ervas

SUCO de agrião, couve, uvas verdes, amoras e caju

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás

JANTAR
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Minas fresco e Tabule
1 Banana prata com 1 Paçoca diet e 2 Castanhas do pará

DOMINGO - CORRIDA LÓTUS 10K

Probiótico com lactase, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Vita C...

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA (05:30h)
Chá Branco e verde
2 copos de Suco de couve com agrião, limão, uva verde e morango
Torradinhas 10 grãos com
Cottage e requeijão light
1 cumbuca de Paçoca diet, Avelãs, Nozes e Castanha do pará

LARGADA
3g Creatina
Água

CIRCUITO LÓTUS - 10K
45'20'' - 4o lugar GERAL

PÓS- CORRIDA
1 Powerade
1 Maçã
1 Mexerica

ALMOÇO
Tabule
Arroz integral
Estrogonofe de frango (com creme de leite de soja) 
Batatinhas assadas no forno com alho, azeite e ervas
Suco de caju light
SOBREMESA: Abacaxi

SÃO BENTO

4 Choppes

SPFC 2 X 1 Corinthians

JANTAR
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Estrogonofe, Tabule e Pimenta
1 Paçoca diet, uvas passas e Nozes

24.08.2012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba... 1 copo de Chá verde sabor laranja/gengibre

CAFÉ DA MANHÃ
Chá Branco e verde
2 fatias de Pão integral com
Cottage, Minas fresco, Azeite e Tomate
Smoothie de corpus light, morangos e açaí

PRÉ-TREINO
1 Maçã
Café expresso

TREINO
Perna e Abd
30' Transport
Pilates

ALMOÇO
Salada de agrião e escarola
(sal marinho, Farelo de Fibras, Azeite extravirgem, Vinagre de grapefruit)

Peixe grelhado
Cenoura e Abobrinha cozidas
Batata doce
Minas fresco
Chá branco e Chá verde com jasmin
SOBREMESA: 1 Mexerica e 1 cumbuquinha de Paçoca diet, coco ralado, amêndoas e 1 Barra de granola 

JANTAR
1 Maçã
1 dose de Whey com Ades zero
Chá verde - laranja e gengibre

Chá preto de amoras e Chá de camomila

23.08.2012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba... 1 copo de Chá verde sabor laranja/gengibre

CAFÉ DA MANHÃ
Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light e Cottage
1 Banana prata com avelãs, nozes e paçoca diet

TREINO
Peito, Ombro & Tríceps
Yoga

ALMOÇO
Salada de escarola
(sal marinho, Farelo de Fibras, Azeite extravirgem)

Peixe grelhado com banana na páprica
1 Ovo estrelado com cottage e pimenta
Suco de couve, chá verde, limão, manga, maracujá e gengibre 
Chá branco e Chá verde com jasmin 

CONSULTÓRIO
Café preto
Biscoito integral de coco
Chás

JANTAR
1 Maçã
Torradinhas 10 grãos
Requeijão light, Cottage
Chá verde - laranja e gengibre

22.08.2012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba... 1 copo de Chá verde sabor laranja/gengibre

CAFÉ DA MANHÃ
Smoothie caseiro de Iogurte light, Blueberries e Framboesa
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Guacamole
1 caneca de Chá verde
1 pedaço de Mamão formosa





TREINO

Costas & Bíceps
TREINO de TIRO - 10K
















ALM
*Suco de Couve, Limão, Abacaxi, Kiwi e Maracujá* - ANTIOX
Salada de Escarola
Azeite EV, Farelo de fibras

Arroz thai com cenoura
Pasta de abacate (limão, azeite, sal e pimenta)
Peixe grelhado
Cottage
SOBREMESA: 1 cumbuquinha de Paçoca diet com Banana, Avelãs e Pecãs

CONSULTÓRIO
Café preto
Chá verde
Chá branco

LANCHE DA TARDE
Maçã
Tâmaras secas
Oleaginosas (avelãs)


JANTAR - na amiga
Chá Branco
Torta de iogurte com recheio de palmito
Couscous marroquino com legumes