3af - 26.07.11

DESJEJUM
Pantozol, Ginkgo biloba, Probiótico
3 Nozes pecan agridoce


ALMOÇO
Salada de escarola
Farelo de fibras e azeite extravirgem
Arroz thai com milho
1pdç pqn Mandioca cozida
Estrogonofe de frango com creme de leite de soja
1 copo de Chá verde com romã
1 CS doce caseiro de abóbora com coco DIET


CONSULTÓRIO
Illy expresso
1 CS de Cuscuz diet de coco
1 Maçã

PRÉ-TREINO
2 quadradinhos de Chocolate amargo (72% cacau) GODIVA

JANTAR
Sanduba de pão integral, azeite, mussarela, orégano, tomate
1 c. sobrem. de Estrogonofe de frango
(com creme de leite de soja)
1/2 copo de Chá verde e romã
1 CS de doce caseiro de abóbora com coco DIET

2af - a última antes das férias...

JEJUM
Probiótico, Pantozol

ALMOÇO
Ginkgo biloba
Salada de alface americana e tomate cereja
Farelo de fibas e Azeite extravirgem
Arroz thai com milho
1 pdç pqn de Mandioca cozida
com 1 fatia de mussarela
Maminha assada
Abóbira cozida com salsinha e azeite
1 copo Suco de maracujá light

CONSULTÓRIO
Illy expresso
1 CS de Cuscuz de coco diet


PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia de frutas vermelhas - St Dalfour
Illy expresso

TREINO NOVO- 21h
Peito, Tríceps & Posterior de perna
30' Corrida

JANTAR
Sanduba integral com mussarela, azeite, orégano e tomate
1 Banana
1 fatia fina de Pizza de brigadeiro (do final de semana) 

MUITO PIQUE E POUCO SONO À NOITE!!! SOCORRO...

TGI FRIDAY

CAFÉ DA MANHÃ
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba
1 Cracker de arroz integral orgânico com linhaça
3 Biscoitos integrais
Geléia - St Dalfour - frutas vermelhas
Illy expresso

ALMOÇO
Alface
Farelo de fibras e Azeite
Arroz thai
Omelete com queijo
Abóbora e grão de bico cozidos no curry e leite de coco
1 pdç pequeno de Cuscuz de coco diet
1 c. sobrem. de doce caseiro diet de Abóbora com coco
1/2 copo de Cranberry Juxx ZERO

PRÉ-TREINO
1 cracker de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia de cabernet sauvignon
1 c.sobrem. de Cuscuz de coco diet

TREINO
1h Spinning intenso
Perna & Ombro

JANTAR
2 pedaços pequenos de Mandioca cozida
2 fatias de Pão integral
com azeite, maionese light, tomate e 2 ft finas de Mussarela
1 Banana prata

CEIA
1 pdç pequeno Cuscuz de coco diet
1 c. sobrem. doce caseiro diet de Abóbora com coco

5af

DESJEJUM
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba

ALMOÇO
Arroz thai
com farelo de fibras e azeite
Abóbora ao curry com grão de bico e leite de coco
Brócolis cozido
Frango assado com pimenta
1/2 copo de Suco de cranberry com morango (zero açúcar)
1 quadadrinho de Lindt


CONSULTÓRIO
Illy expresso
*morrendo de sono (efeito do miosan)
1 Banana prata

PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com linhaça
Geléia St Dalfour - frutas vermelhas
expresso illy

TREINO
Peito, Tríceps e posterior de Perna
55' Pedal


JANTAR
Motilium

Amêndoas e nozes pecan
Abóbora ao curry com grão de bico e leite de coco
Homus
Carne moída com alacaparras
1 copo de Suco de cranberry com morango (zero açúcar)
1 fatia pequena de Couscous diet de coco
1 c. sobrem. de doce caseiro de abóbora com coco diet

4af

DESJEJUM
Pantozol, Probiótico, Ginkgo biloba, Fosfocaps


ALMOÇO
Salada de alface com azeite, cottage, sai himalaio e farelo de fibras
Salada de quiabo com cebola e azeitonas chilenas
Tabule de Quinoa
Arroz thai
Omelete com recheio de mussrela
Brócolis cozido
1/2 copo de suco de Cranbery

CONSULTÓRIO
expresso Illy 
1 Banana prata

PRÉ-TREINO
Cracker de arroz integral com linhaça (orgânico) 
com Geléia de frutas vermelhas - St. Dalfour
illy expresso 

TREINO
Costas, Bíceps & Abd 
30' Corrida
12' Transport

JANTAR
Tabule de quinoa 
Crackers de arroz integral com gergelim (orgânico)
Maionese light
Cottage
1 Banana prata
com geléia de Cabernet sauvignon
1/2 copo de Suco de cranberry com morango 


*muita dificuldade em dormir: dor abd, coluna travada e calor. Relutei, mas quase 03h tomei MIOSAN...

CAFÉ DA MANHÃ
Pantozol, Probiótico, Ginkgo biloba
1 Banana prata


ALMOÇO
Salada de quiabo com cebola e azeitonas chilenas
Tabule de Quinoa
Arroz thai
Feijão preto cozido
Omelete com recheio de cottage e molho de tomate
1/2 copo de suco de Cranbery
1 rodela de Abacaxi
1 quadradinho de Cocada baiana

CONSULTÓRIO
expresso Illy 
1 Banana prata
1 Pão de mel (sem glúten) pequeno


PRÉ-TREINO
Cracker de arroz integral com linhaça (orgânico)
com Geléia de cabernet sauvignon


TREINO
Perna & Ombro
30' Pedal
Costas travada


JANTAR
Salada de quiabo com azeitonas chilenas
Tabule de Quinoa
pedaço pequeno de Frango assado com pimenta
Cracker de arroz integral com linhaça (orgânico)
com maionese light e peito de peru
1/2 copo de Suco de cranberry com morango

2af

CAFÉ DA MANHÃ
Pantozol, Ginkgo biloba, Probiótico, Ponstan
1 Banana prata
2 crackers de arroz integra orgânico
com 1 cs de maionese liht, 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de mussarela
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Pão de mel sem glúten (pequeno)


ALMOÇO
Salada de alface, cenoura, ovo cozido
com farelo de fibras, azeite, lascas de parmesão
Arroz thai
Feijão preto cozido
1/2 Peito de frango grelhado
Abóbora cozida com salsinha e pimenta
1/2 copo de Suco de maracujá light
1 rodela de Abacaxi


CONSULTÓRIO
Illy expresso
3 Pães de mel (sem glúten) pequenos

TREINO
Peito, Tríceps, Posterior de perna


JANTAR
Sanduíche de pão integral
com azeite, Peito de peru, Mussarela e molho de tomate
1/2 copo de iogurte Molico total cálcio
Crackers de arroz integral orgânico
com geléia de cabernet sauvignon

SÁBADO - 16.07.11

CAFÉ DA MANHÃ
Pantoprazol, Ginkgo biloba, Probiótico

Mamão papaia
2 crackers de Arroz orgânico integral
com pasta de cottage com cenoura http://receitasnutritivasdanutri.blogspot.com/2011/07/aperitivo-pasta-de-cottage-cenoura.html
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Pão de mel sem glúten (pequeno)
Expresso illy

TREINO
45' de Corrida + 15' de Pedal

ALMOÇO
Salada de escarola
Arroz thai
Farelo de fibras
Escondidinho de batata com frango assado e azeitonas chilenas
1/2 copo de Suco de maracujá light

LANCHE DA TARDE
2 crackers de Arroz orgânico integral
com maionese light, peito de peru e mussarela

JANTAR - ASIA70
Salmão grelhado com arroz e legumes
Cervejas
2 caipirinhas de sakê 

CORRERIA HOJE

CAFÉ DA MANHÃ
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba, Multivitamínico/mineral
1 Banana prata
3/4 de xícara de Granola VITAO sem glúten
50mL de Molico frutas vermelhas


CONSULTÓRIO
Expresso illy


LATE LUNCH
Salada de escarola, tomate, pepino e brócolis 
com sal do himalaia, azeite e Farelo de Fibras
Escondidinho de batata com frango assadoe azeitonas chilenas
Arroz thai com farelo de fibras
Feijão preto cozido
Suco de cranberry com morango (zero açúcar)


PRÉ-TREINO
Suco de cranberry com morango (zero açúcar)

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
40' Transport (com a CLAU)


PÓS-TREINO
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio


LANCHONETE DA CIDADE
Batata frita e 
sanduícheBombom a la presse

DORES ABDOMINAIS e ENJÔO

Custei a dormir devido a fortes dores abdominais e enjôo...

DESJEJUM
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba, Multivitamínico/mineral
1 Mexerica


ALMOÇO
Salada de pepino e tomate 
com orégano, limão e sal
Arroz thai
Farelo de fibras (vou postar a receita hoje no receitasnutritivasdanutri.blogspot.com )
Omelete recheado com mistura de:
cottage, cenoura ralada fininha, alho poró picado e azeite


CONSULTÓRIO
Expresso illy

LANCHES DA TARDE
1 Maçã
1 Banana
1 expresso Illy
1 quadradode chocolate amargo 72% cacau


TREINO
Perna & Ombro
40' de Corrida progressiva



JANTAR
Pepino e Tomate com orégano e sal
Arroz thai
Farelo de fibras
Escondidinho de batata com frango assado e azeitonas chilenas
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Pãode mel SEM GLÚTEN

DORES ABDOMINAIS

SEM COMIDA EM CADA e SEM TEPO PARA COZINHAR, ACABO INCLUINDO GLÚTEN E ALÉM DE ME SENTIR FRACA, SURGEM AS DORES ABDOMINAIS.

CAFÉ DA MANHÃ
Ganeden, Omeprazol, Ginkgo biloba, Vitaminas/Minerais
2 xícaras de Granola VITAO sem glúten
1 Banana


TREINO
Costas, Bíceps Abd
40' Corrida
15' Pedal


ANTES DE SAIR DE CASA
1/2 Batata cozida pequena


"ALMOÇO"
2 Pães de Queijo
1 Sanduba de peru light no pão integral
Chá verde com Romã (e Vit.C)
Café illy

LANCHE
1 Maçã
1 Banana
1 dose de Whey

TREINO
Peito, Tríceps, Posterior de perna


JANTAR
Bolachas de Arroz orgânico integral
com maionese light, Carne moída, Cottage e Catchup
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Bem-casado do casamento da Carol (antes que estragasse)

NO LUNCH

CAFÉ DA MANHÃ
2 xícarasde GranolaVITAO sem glúten
1/2 copo de Iogurte Molico tota cálcio

MEIO DA MANHÃ
1 Cafézinho
Água Água Água

"ALMOÇO"
2 Pães de queijo médios
1 expresso Illy

NÃO TREINEI
WHAT?????
Queria muito sair com minhas amigas Lilica e Karina
Não hesiteinem um pouco, amanhã treino dobrado... hoje, matar a saudade das amigas!

SI SEÑOR
Quesadilhas de queijo
1 Guaraná zero
1 Cafézinho

RETOMANDO

2af - 11.07.2011.

NO BREAKFAST
(comi muito no fds)

12:40h - ALMOÇO
Couscous marroquino com castanha do pará, damasco e azeitonas
Vagem e cenoura cozidas em tirinhas
Arroz multicereais
Salmão assado temperado com ervas
Farelo de fibras
Gelatina de uva diet
Mexerica
1 c. sobrem. de Bolo musse de chocolate

CONSULTÓRIO
~14:10h
Café illy expresso

~17h
1 Maçã
1 Banana

~18:30h
Café illy
4 Bolachas de leite (APESAR DE NÃO PODER GLÚTEN, mas não tinha mais nada no consultório)

~21:15h
TREINO DE PERNA
30' CORRIDA

~23h
2 c. sobrem. de Couscous marroquino com Homus
2 Queijos quente com orégano e azeite no Pão integral (tb só tinha Glúten pra comer em casa)