HALOWEEN - 31.10.2011

Probiótico, Pantoprazol

BREAKFAST
1 fatia de bolo cimples caseiro com maçã
Geléia de amora
1 Barra de cerealde amêndoas torradas - Nature valley
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola
Vitamina Hair, Skin & Nails

TREINO
Perna



ALMOÇO
Salada de alface e tomate
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Semente de chia
1 CS de Batata palha
Estrogofe de frango (creme de leite de soja)


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal

PRÉ-TREINO
1 fatia de bolo cimples caseiro com maçã
algumas batatas Pringles

TREINO AERÓBIO
45' Transport

JANTAR 
Batata Pringles
2 fatias de Pão integral com
azeite EV, Queijo minas pdrão de búfala, Orégano, Tomate, 1 CS de molho do Estrogonofe
Chá branco com lichia


De madrugada, acordei com enjôo e cólica abdominal. Deve ter sido o QUEIJO (lactose). Então tomei DRAMIN e PROBIÓTICO.

5af - 27.10.2011

Probiótico, caps de Cranberry, Pantoprazol

BREAKFAST
1 1/2 xícara de Granola sem glúten
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola

TREINO
Perna
50' Transport


ALMOÇO
Salada de alface, tomate e erva doce
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Brócolis ao vinho
Abobrinha no forno com tomate, azeite e orégano

Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
Vitamina Hair, Skin. Nails

CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal

JANTAR 
2 Chopps Heineken
2 Caipirinha de Sake com caju
Sashimis e sushis de Salmão e Atum

4af - 26.10.11

Probiótico, caps de Cranberry, Pantoprazol

ALMOÇO
Salada de escarola
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Brócolis ao vinho
Abobrinha no forno com tomate, azeite e orégano

Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
1 copo de Suco de manga light
Vitamina Hair, Skin. Nails e G.Biloba

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
3 Crackers integrais
1 Cookie pequeno

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
30' Corrida


JANTAR 
2 fatias de Pão de cereais e cenoura
Azeite EV, Cottage, Balsâmico em creme com frutas vermelhas  
1 copo de Iogurte natural desnatado Lective
restinho de Pudim de coco/leite de soja

3af = 25.10.2011

Probiótico, caps de Cranberry, Pantoprazol

FISIOTERAPIA

BREAKFAST
1 Banana prata pequena
1 Cracker de Arroz integral orgânico com linhaça
Maionese light
1 Pão sírio torrado com Becel
1 Barrade cereal de frutas vermelhas - Nature valley
1 copo de Iogurte natural desnatado com probióticos - Lective


TREINO
Peito e Tríceps


ALMOÇO
Salada de escarola e tomate cereja
Farelo de fibras, Azeite ER, chips de cebola e sal
Couscous maroquino com amêndoas e damasco
Arroz thai
Farofa
Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
1/2 copo de Ades de pêssego
Vitamina Hair, Skin. Nails

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
Uvas
1 Barra de cereal de frutas vermelhas - Nature Valley

TREINO
Ombro
10' Corrida
30' Pedal



JANTAR
Arroz thai
Farofa
Farelo de fibras, Azeite ER
Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
Água de coco
Balinhas Yummy

24.10.2011

Probiótico, caps de Cranberry, Motiluim

ALMOÇO
Salada de escarola e tomate cereja
Farelo de fibras, Azeite ER, e sal
Arroz thai
Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
Água de coco
Vitamina Hair, Skin. Nails

CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 Barra de cereal de amêndoas torradas - Nature Valley


PRÉ-TREINO - 19:30h
1 Barra de cereal de amêndoas torradas - Nature Valley
2 Crackers integrais 
expresso Illy

TREINO - 22h
Perna

JANTAR - 23h
1 Banana prata pequena
1 cumbuca de Pudim de coco/soja

2af - 17.10.2011

Probiótico, Omeprazol

LUNCH
Salada de agrião, espinafre, escarola, alface e tomate cereja
Farelode fibras
Azeite EV
Arroz integral
Estrogonofe de frango (com creme de leite de soja)
Mandioca cozida
Leite de soja (Ades Zero) com 2 c.chá de Noz de cola
Caps de cranberry, Vitaminas (hair, skin, nails)

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
Bolo de nozes com cobertura de choco
(da sogrinha)
expresso Illy