29.02.2012 - DIA DO BISSEXTO

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
2 ft de Pão integral e castanha do pará com
Azeite, Requeijão light, Minas fresco de búfala, Tomate, Pimenta
Uvas rubi
1 Castanha do pará
4 Amêndoas
1 Paçoca diet
G.Biloba, Echinacea

TREINO
expresso Brik
Ombro, Peito e Tríceps
40' Transport


ALMOÇO
Salada de alface e agrião
Aceto balsâmico, Farelo de fibras e Azeite EV
Couscous marroquino com ervilhas

1 pdç Mandioca cozida com ervas
Filé de peixe grelhado
Tabasco verde
1 ft Queijo minas fresco (de búfala)
2 bolas de Açaí com 1 Banana prata picada


CONSULTÓRIO
expresso Illy DUPLO

LANCHE DA TARDE
1 Kiwi


JANTAR
Pão integral e castanha do pará com
Requeijão light, Azeite, Minas fresco de Búfala, Filé de peixe grelhado, Pimenta e Tomate
Granola SEM GLÚTEN com leite moça

28.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
Crackers de arroz orgânico integral e orégano
com Requeijão light e Minas padrão
Suco de cranberry (zero açúcar)
1 Banana prata
Ades zero com Noz de cola
G.Biloba, Echinacea

TREINO
Costas e Bíceps


ALMOÇO
Salada de escarola
Aceto balsâmico, Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz com ervas e mexilhão
Couscous marroquino com ervilhas
Peixe assado com legumes
Açaí com suco de Cranberry (zero açúcar) e Maracujá 



CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Belvita (leite e aveia)


PRÉ-CORRIDA
Biscoito integral de coco
1 Paçoca diet
expresso Illy


AERÓBIO
10k Run


JANTAR
Uvas rubi
2 ft de Pão integralcom castanha do pará com
Azeite, Requeijão light, Cottage, Tomate, Pimenta 
3 CS de Couscous marroquino + 1 CS de Pasta de Ricota + 1 CS de Cottage + Pimenta + 1 c.sobrem. de Peixe assado + Tomate + Balsâmico
Suco de caju (adoçante)

27.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico, G.Biloba

DESJEJUM
1 Banana prata
Granola sem glúten
Água de coco
1 Castanha do pará, 5 Amêndoas
expresso Illy


TREINO
Perna e Abd


ALMOÇO
Arroz com ervas e mexilhão
Farelo de fibras e Azeite EV
1 fatia de Pão sem glúten 
Requeijão light e Minas padrão
1 Banana prata 
1 goma árabe
1 copo de suco de Cranberry (zero açúcar) 

Sinus Care


CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 Bel vita (cacau e mel)
Biscoitointegral de coco
expresso illy


PRÉ-TREINO
4 Crackers integrais com gergelim

AERÓBIO
25' Corrida
30' Bike


JANTAR
Salada de mexilhões 
Escarola
Sanduba de Pão integral com Requeijão light, Minas padrão e 
pouco da saladinha de mexilhões
Granola sem glúten
...

16.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
1 Banana prata
1 Paçoca diet
1 Barra de granola
1 c. sobrem. de Leite moça
2 Castanhas do pará


CORRIDA
expresso DUPLO St Marche
10K (uffa)
À noite quero correr mais 5K depois do treino, se a gripe deixar...


ALMOÇO
Salada verde com
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz com ervilhas
Peixe com legumes e molho de açafrão/leite de coco
Brócolis cozido
1 pedaço de Mandioca com pimenta e queijo
Suco de cranberry com morango - zero açúcar
1 Banana prata (com pouquinho de brigadeiro do casamento de domingo)
*não curti comer a sobremesa... VONTADE ZERO DE DOCE! Mas quis reforçar o almoço para fazer a recuperação dos 10K e mais tarde poder treinar e correr de novo sem desgastar a massa magra.

Tylenol


CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata


PRÉ-TREINO
expresso Illy
1 Paçoca diet

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
7K de Corrida


JANTAR
6 Amêndoas
1 Torrada 10 grãos com Requeijão light
2 fatias de Pão preto com
azeite, Cottage, Minas padrão, Orégano e Tomate
1/2 copo de Suco de cranberry - zero açúcar
2 bolas de Sorvete de creme batido com paçoca diet

15.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

CAFÉ DA MANHÃ
- 1 Cracker de Arroz integral e gergelim
com Cottage, Minas padrão e 1 Castanha do pará
- 1 Cracker de Arroz integral e gergelim
com Geléia de framboesa sem açúcar, Minas padrão e 3 Nozes
1 expresso Illy
G. Biloba, Echinacea

TREINO
Costas e bíceps

ALMOÇINHO com PRI CHEUNG
Salada verde e Pepino
Salada de grão de bico
Giló refogado
Arroz integral com cenoura e ervilhas
Feijão preto cozido
Alcatra grelhada
1 ft fina Quiche de palmito
Guaraná zero
Cafezinho


CONSULTÓRIO - 14:30h
expresso Illy
3 Bolachinhas integrais de cacau e mel

CORPO PESADO, SINUSITE, DOR NAS COSTAS, ENJOO... COMEÇINHO DE GRIPE, ENTÃO: NALDECON  e nada de aeróbio à noite!

STARBUCKS com Patty

1 Pão de Queijo pequeno
1 Salgado integral de Peito de peru e Ricota
BAUNILHA LATTE (café com leite de soja light e essência de baunilha zero)
*1 pedaço de muffin de blueberry
*1 pedaço de bolo de abacaxi com laranja
(*AMBOS OFERECIDOS COMO CORTESIA PELO STARBUCKS)

CEIA

Café com a Loli

;-)

*NOITE COM AS AMIGAS*

13.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

CAFÉ DA MANHÃ
1 Castanha do pará, 2 Nozes, 1 Tâmara 
Torradas 10 grãos com
Requejão light e Cottage
Uvas thompson rosè
1 Barra de granola
1 expresso Illy
Suco de pêssego light
G. Biloba, Echinacea

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps

ALMOÇO
Salada de escarola e couve
Aceto balsâmico, Azeite EV, Farelo de fibras
Espaguete ao alho e óleo com Castanha do pará e 
farelo de fibras
Frango cozido


CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Biscoito integral de coco

PRE-CORRIDA
Biscoitinho integral Cacau e mel
expresso Illy

CORRIDA
10k

JANTAR
2 fatias de Pão preto com
Azeite EV, Mussarela de búfala, Tomate e Molho de tomate 
Suco natural de Melancia
1 Banana prata com nozes, castanhas, barra de granola e leite moça

11.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico, G.Biloba

PRÉ-TREINO
2 Torradas 10 grãos com 
Requeijão light, Cottage
1 ft de Peito de peru
Água de coco
1 cacho pequeno de Uvas thompson rosè
1 Barra de granola - amêndoas tostadas
1 expresso Illy

TREINO
Costas e Bíceps
7,5K Run


ALMOÇO
Arroz multicereais
Batata cozida
Farelo de fibras
Cottage
PARMEGGIANA
1 latinha de Stella Artois
Uvas thompson rosè


SANTO GRÃO
expresso Duplo
Pão de queijo
Bolo integral de banana
Água


CEIA DE MADRUGA
1 ft Bolo de milho
com geléia de Framboesa sem açúcar (St Dalfour)


CÓLICA ABDOMINAL, ENJOO e DIARRÉIA (sd intestino irritável)

10.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Pantoprazol
Echinacea, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
1 Cumbuca com:
Banana prata + Farelo de aveia + Coco ralado seco + Barra de granola - amêndoas tostadas + Leite moça

CONSULTPÓRIO
expresso Illy

ALMOÇO
Salada de couve
Arroz multicereais
PARMEGIANNA
1 ft de Batata cozida
Suco de uva light
Sorvete de coco com banana e leite moça

PRÉ-TREINO
Nozes pecan
1 Barra de granola
1 ft de Melão orange
3 fts de Abacaxi
1 expresso Illy


TREINO
PERNA (mt forte)
50' Pedal

JANTAR - BISTRÔ LE TARTINE
1 Bohemia
Quiche de salmão com Salada verde, nozes e molho dijon
1 ft Torta de maçã com sorvete de creme

09.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Pantoprazol
CAFÉ DA MANHÃ
Água de coco
Torradas 10 Grãos
Requeijão light, Frescattino e Peito de peru
Açaí com Suco de caju light
expresso Illy
1 Barra de granola - amêndoas tostadas
G.Biloba, Polivitamínico

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
30' de Corrida - TIROS

ALMOÇO
Salada de couve 
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral multicereais
1/2 Bife grelhado
Mandioquinha em purê
Suco de caju light
1 cumbuca de Banana prata com Barra de granola (esfarelada) e Leite moça


CONSULTPÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Uvas thompson rosè

REUNIÃO - HAVANNA CAFÉ
1 expresso Havanna
1 Lanche SALTA (pão de miga integral com linhaça, minas e peito deperu)
Guaraná zero


CEIA
Banana prata
Barra de granola - amêndoas tostadas
Leite moça

08.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Pantoprazol
CAFÉ DA MANHÃ
1 porção de Tickroc (wickbold) - 100kcal
Requeijão light
Açaí com 1 Paçoca diet
expresso Illy
Echinacea, Polivitamínico

TREINO
Costas e Bíceps

ALMOÇO
Salada de couveFarelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral multicereais
Estrogonofe de frango com champignon
Mandioquinha em purê
1 cacho pequeno de Uvas thompson rosè


CONSULTPÓRIO
expresso Illy
2 Biscoitos integrais de leite

LANCHE DA TARDE
Biscoitos integrais: de Coco e de Cacau e mel
expresso illy

AERÓBIO
9K de Corrida (com Tiro)


JANTAR
pratinho de sobremesa de: Mandioquinha em purê, Cottage e Estrogonofe de frango 
Torradinhas 10 grãos com 
Requeijão light e Estrogonofe
Açaí com banana prata e Uvas thompson rosé
1 Paçoca diet
1 Barra de granola - amêndoas
Suco de caju light

07.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose)
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas 10 grãos com
Requeijão light e Peito deperu
Granola crocante com morango seco e choco
1 Banana prata
G. Biloba, Echinacea, Polivitamínico, Pantoprazol

TREINO
1 expresso DUPLO
Treino D - Perna

ALMOÇO
MUITA AZIA e MAL-ESTAR GÁSTRICO (desde ontem), DESPREZEI 1/3 DO PRATO...
Salada de legumes com maionese light
Arroz tai
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral
Estrogonofe de frango com champignon
Brócolis cozido
Motilium


LANCHE DA TARDE
1 Barra de granola - frutas e amêndoa


PRÉ-TREINO
expresso Illy
3 Biscoitinhos integral e leite e aveia


AERÓBIO
45' de Transport


JANTAR
Torradas 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Estrogonofe de frango
1 Banana prata
Açaí com Suco de pêssego light

06.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Vitamina skin, hair, nails
CAFÉ DA MANHÃ
1 Torrada integral com
Requeijão light
Granola crocante com morango seco e choco
1 Banana prata
1 expresso Illy
G. Biloba, Echinacea

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
(treino novo MUITO BOM!)

ALMOÇO
Salada de alface, escarola e cenoura ralada
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral
Atum em crosta de gergelim
Estrogonofe de frango com champignon
Brócolis cozido
Suco de canberry
1ft fina de Torta do céu
1 Banana prata


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Barra de granola (frutas e amêndoa) - nature valley


PRÉ-CORRIDA
1 Barra de granola (frutas e amêndoa) - nature valley


AERÓBIO
10K Run


JANTAR
Sanduíche de Pão integral com Requeijão light, Peito de peru e Minas frescal
1 1/2 xícaras de Granola

03.02.2012

CAFÉ DA MANHÃ
1/2 xícara de Granola 
1 Paçoca diet
Suco de Cranberry ZERO
Probiótico para Intol. à lactose, Pantoprazol

TREINO NOVO
Costas e Bíceps (muito PESADO)


CONSULTÓRIO - 15:30h
1 expresso Illy DUPLO
6 Crackers integrais
1 Polenguinho light
3 Biscoitinhos integrais de Cacau e Mel - Belvita
1 Ades zero de Uva

PRÉ-ALMOÇO - 14:30h

Crackers integrais com Queijo minas
3 Biscoitinhos integrais de Cacau e Mel - Belvita

*Salão DOM - com a Lu

REFEIÇÃO DO DIA
Saladinha de Alface, Escarola, Cenoura ralada e Tomate
Farelo de fibras e Azeite
Arroz thai
Estrogonofre de frango com champignon
Suco de cranberry light

3 Biscoitinhos integrais de Leite e Aveia - Belvita
Häagen-Dazs de doce de leite

02.02.2012

CAFÉ DA MANHÃ
2 Crackers integrais de Arroz com gergelim
Maionese light e Cottage
1 Banana prata
1 paçoca diet
Probiótico para Intol. à lactose, Vitamina skin, hair nails, Echinacea

TREINO
1 expresso DUPLO
Perna e Abd (treino novo PESADO)
30' Pedal


ALMOÇO - 11:15h
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Maionese light, Minas padrão, Filé de frango e Tomate
Suco de Cranberry zero
1 Barra de granola
1 Paçoca diet
1 Barra de cereais

*DENTISTA


CONSULTÓRIO - 15:30h
1 expresso Illy 
6 Crackers integrais
1 Polenguinho light


AERÓBICO (de novo)
45' Pedal


JANTAR
1 Sanduba de Peito de peru light
BUDWEISER
Crackers de arroz integral com gergelim
Maionese light e Minas padrão
1 Paçoca diet
1 bola de Sorvete de doce de leite - Häagen-Dazs

01.02.2012

CAFÉ DA MANHÃ
1 Barra de granola
1 Banana prata
1 paçoca diet
Probiótico para Intol. à lactose, Vitamina skin, hair nails, Echinacea

ALMOÇO
Salada de Escarola
Omelete com minas padrão, amêndoas e pimenta dedo-de-moçaSuco de cranberry zero
1 paçoca diet


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy DUPLO
1 expreso Illy simples 
3 Bolachinas integrais de Cacau e mel - Belvita


LANCHE PRÉ-TREINO
1 Banana prata
1 Barra de granola
expresso Illy


JANTAR
Nada