16.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
1 Banana prata
1 Paçoca diet
1 Barra de granola
1 c. sobrem. de Leite moça
2 Castanhas do pará


CORRIDA
expresso DUPLO St Marche
10K (uffa)
À noite quero correr mais 5K depois do treino, se a gripe deixar...


ALMOÇO
Salada verde com
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz com ervilhas
Peixe com legumes e molho de açafrão/leite de coco
Brócolis cozido
1 pedaço de Mandioca com pimenta e queijo
Suco de cranberry com morango - zero açúcar
1 Banana prata (com pouquinho de brigadeiro do casamento de domingo)
*não curti comer a sobremesa... VONTADE ZERO DE DOCE! Mas quis reforçar o almoço para fazer a recuperação dos 10K e mais tarde poder treinar e correr de novo sem desgastar a massa magra.

Tylenol


CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata


PRÉ-TREINO
expresso Illy
1 Paçoca diet

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
7K de Corrida


JANTAR
6 Amêndoas
1 Torrada 10 grãos com Requeijão light
2 fatias de Pão preto com
azeite, Cottage, Minas padrão, Orégano e Tomate
1/2 copo de Suco de cranberry - zero açúcar
2 bolas de Sorvete de creme batido com paçoca diet