BEST FRIEND'S BIRTHDAY

DOMINGO

NUM LEMBRO DE TUDO DE SABADO, SÓ SEI Q DORMI BASTANTE... DEI UM TEMPO NO TREINO... FUI AO SHOPPING VASCULAR A SARAIVA... COMPREI UM ÓTIMO BOOK E UM CD DE TANGO ELETRONICO PARA DAR DE PRESENTE PARA MINHA QUERIDA TIA!

THEN, I WORKED UNTIL 06H...

WHEN I WOKE UP, @12pm, I ATE SOME POTATOE CHIPS, A CHOCoLATE FROM KOPENHAGEN (brought by my aunt), SOME GREEN OLIVES, TOOK MY SHOWER AND WAITED UNTIL LUNCH TIME:

SALADA:

Alfaces (roxa, romana, crespa), Agrião, Tomate cereja, Grão de bico com azeitona chilena e bacalhau

Molho by Klara: Azeite EV, Shoyu, Orégano, Limão Siciliano e Mel!

Couscous marroquino com kani, pimentão vermelho, amêndoas, azeitonas chilenas e camarão.

Aveia em flocos finos por cima!

PRATO PRINCIPAL:

Arroz thai

Salmão assado no limão siciliano e vinho

Molho de manga

Molho de alho poró e vinho tinto

Repeti o Couscous e o grão de bico.

BEBIDAS

Vinho branco Chardonnay

H2OH

SOBREMESA:

Torta de noz pecan

com Sorvete de nozes!

DESCANSO!

1 Chocolatinho da Kopenhagen

águaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

WORRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRK!

6af

BREAKFAST ???????

FMUSP

Boquinhammmmm - Biscoitos integrais

LUNCH

1 Salgado integral de frango

1 Quibe de carne

1 Iced tea de limão light

A LOT TO DO @LIM10... get everything ready for monday´s acute tests with the participants of the project! Until 18:45h

PRÉTREINO ?????

TREINO

Peito.Triceps.Ombro

JANTAR ????????

QUINTA

CM - Pão integral com azeite EV, guacamole e queijo minas
Cookies light de granola com aveia e mel
Activia e morango LIGHT
FMUSP
LM- Biscoito integal
ALMOÇO -
Arroz thai
Repolho roxo refogado
Guacamole
Filé de frango grelhado
Farelo de fibras, Azeite EV, Queijo minas
SOBREMESA: 1 Banana prata
CONSULTÓRIO
19h - 1/2 Banana nanica + Crackers integrais
PRÉTREINO
Activia de cereja
TREINO
Perna + 5km.Corrida
JANTAR
Tâmaras
Salada de acelga e escarola com ffibras, Azeite EV, Semente de girassol e tomate
Pão integral NUTRELLA com azeite EV + tomate + Queijo minas + Orégano
Activia light de morango

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente

CM
Cookies light de granola (soy 'n honey)
FMUSP
LM @Café CAOC
1 Salgado de ricota + 1 Cafézinho
13:15h LUNCH
Salada de alface e escarola
Limão, Azeite EV, Farelo de fibras, Semente de girassol
Arroz thai
Feijão preto
Filé de frango grelhado com cebolas e shitake
1 pedaço de mandioca cozida
Repolho roxo refogado com RAISINS.
1 Mexerica
CONSULTÓRIO
(mal-estar gástrico e intestinal... dramin+ranitidina)
PRÉTREINO
1/2 Banana nanica
Crackers integrais
TREINO
Costas.Bíceps.Abd
JANTAR
2 fatias de Pão integral NUTRELLA
com Azeite EV, Queijo minas, Guacamole
Muslix com leite condensado
Tâmaras

TERÇA

CM
Cookies light de granola (cocoa + cashew nuts)
1 Pão sueco light de alho
Mueslix com gotas de chocolate
WORK
LUNCH
Salada de alface e escarola + Tomate cereja
Azeite EV, Farelo de fibras, Balsâmico
Arroz thai
Feijão preto
Frango grelhado com cebolas e shitake
Patê de azeitonas
Tâmaras
CONSULTÓRIO
19:20h -
Italian Coffee (Illy) + 3 Biscoitos integrais + 1 Maçã
20:10h PRÉTREINO
Cookies light de granola (cacau e castanha de caju)
TREINO
Peito.Ombro.Tríceps. Abd oblíquo
30' Cardio (escada + transport)
JANTAR
Tâmaras
2 fatias de Pão integral Nutrella
Maionese light Taeq + Queijo minas + Orégano + Tomate
Mueslix com gotas de chocolate e pouco Leie condensado
WORK hasta la 01h

HOJE

BREAKFAST
1 Banana
Soy and honey Granola´s light Cookies
FMUSP
11:40 @CAOC Café
1 Salgado de ricota temperada
LUNCH TIME -13:15 pm
Lettuce with tomatoes
Lemon, EV olive oil, FIber bran, Sunflower seed
Mashed potato
Grilled fish with lemon
Black beans
Grape juice (sugar free)
Multivitamin/mineral cap
CONSULTÓRIO
18:45h BOQUINHAMMMMMM
Café expresso italiano (sugar free)
Biscoitos integrais com gergelim
20:30h PRÉTREINO
Cookies light de granola (cacau e cashew nut)
TREINO
Perrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrnas
JANTAR
Sanduba no Pão sírio light + Azeite EV + Queijo minas + Orégano + Tomate
1 Banana prata
NAUSEA AND TAQUICARDIA AFTER THE MIDNIGHT IN BED..... Ranitidina + Dramin then

CORRIDA + BARZINHO

BREAKFAST - 11:30 am

Açaí with Granola´s Diet cookies ´n chunkey banana

Small amount of peanuts

40' RUNNING @IBIRA´S PARK

THEN:

15h LUNCH TIME

Coconut water

Lettuce ´n Endive salad with fiber bran, sunflower seed, Olive oil ´n Sicilian lemon

Thai rice

meat Strogonoff with soy cream

cooked Cassava

Pumpkin seeds

BOTECO FERRAZ

3 Chopps

Amostra grátis da Batata Sensações

1 1/2 slices of margherita´s Pizza

1 light Coke

23:30h @Home

Soy ´n honey granola´s light cookies

with Diet milk candy

MORE VIRUS TO ELIMINATE FROM the Notebook

Saturday

BREAKFAST - 09:30h
Chunkey Banana
Avocado with honey and lemon
WORK @MORUMBI
13:30h
Peanuts
Brown bread with olive oil, guacamole 'n white cheese
SLEEP
Water...
STREET RUN, even thought tired! My passion
After running:
Açaí cream+ banana
dried Dates
MANICURE
Popcon (half sweet / half salted )
... Don´t remember whatelse have i eaten.. the only thing i remember is stressing out myself to eliminate VIRUS @myNotebook

11.09.09 - TPM

07h
NOT ACTUALLY A BREAKFAST, but only a small diet granola cookie and a small spoon of guacamole with Strogonoffe
FMUSP
LUNCH @ FACU
Medium cheese bread
Brown bread with olive oil, guacamole 'n filet mignon Strogonoffe
Zero Coke
TPM with a huge cramp...
@Home i ate Birthday cake (with brigadeiro ´n dried plums plus diet candy milk and peanuts) then I went to my BUNKER... don't even know what i ate... Bye!
(i STILL WENT TO THE GYM TO DO BACK.BYCEPS.ABS)

10.09.09

BREAKFAST - 06:30am

Diet granola cookies with diet milk candy

Chunkey banana

Ranitidin

FMUSP

11:45 am (@College)

Bread with Ricotta cheese

13:45h - LUNCH BREAK

Endive salad

Sunflower seed, Fiber bran, EV Olive oil

cooked Cassava

Chicken meat

Cottage cheese

Dessert: Mango with Banana 'n honey

CONSULTÓRIO

18:30h

Coffee

19:30 - BEFORE GYM

Caramel nut chocolate SUPREME protein bar

light Granola cookies (cocoa 'n cashew nut)

GYM

DINNER

Thai rice

filet mignon Strogonoff made of soy cream

Guacamole (avocado sauce)

EV Olive oil, Fiber bran

Pumpkin seed

Fermented milk with honey and apple juice

09.09.09

BREAKFAST
light Cookies made from granola (cocoa with cashew nut)
Fermented milk with honey 'n apple juice (Molico)
FMUSP
13h - light Cookies made from granola (cocoa with cashew nut)
14:50h - LUNCH BREAK
Spinach leaves 'n water cress with strawberries
Fiber bran, salted granola, EV olive oil
Small potatoes
Rice with leeks and mushrooms
Cottage cheese
Dessert: Pineapple with honey and cinnamon
SNACK
a slice of Italian bread with olive oil 'n fat free milk-curd
GYM
DINNER
Dried date
a slice of Italian bread with olive oil, fat free milk-curd, water cress 'n strawberries
+ a slice of Italian bread with olive oil, Cottage cheese 'n water cress
Diet granola cookies with chocolate drops
H2OH
toasted Pumpkin seed

VONTADE DE VIVER

... diria que a madruga foi FULL OF THE PRESENCE...!
CAFe De La MAñaNA - 06:45h
A glass of skin Yogurt with honey
2 slices of Italian bread
with EV olive oil 'n light dry milk-curd
FMUSP
13:20h - 1 small piece of "pé de moleque"
LUNCH BREAK - 13:50h
Salad: Lettuces (purple 'n green), Water cress, small Tomatoes
Fiber bran, salted granola, Sunflower seed
Lemon, EV Olive oil
Rice with leek 'n mushrooms
grilled Filet mignon
Mini potatoes ball
Morocco couscous with onions, tomatoes, olives, pistachio, dried apricot, raisins
fat free dried milk-curd
Sugar free Grape juice
MUITA CHUVA... BENZA DEUS! CAOS EM SP
BEFORE GYM
Açaí cream with Strawberries and banana
GYM
Back.Byceps. Abs
30' Cardio
DINNER
Spinach leaves, Lettuce, Marocco Couscous, Tomatoes
Salted granola, Fiber bran, Balmy vinegar, EV Olive oil
Brown bread with olive oil and fat free milk-curd
1 glass of fat free fermented Milk with honey and apple jouice (Molico)
Tangerine

INDEPENDENCE DAY 'n BIRTHDAY

CAFÉ DA MANHÃ
Cookies light de granola (soja e mel)
Doce de leite diet
1 Banana prata
Some Peanuts
CORRIDA @PACAEMBU
PÃO DE AÇÚCAR - Pão Italiano para family!
BIRTHDAY LUNCH @HOME with Guests
Tomatinhos cereja
Couscous marroquino com tomate picado, cebola, uvas passas, damasco, pistache...
Arroz com alho poró e champignon
Filé mignon ao molho agridoce
Mini bolinhas de batata assada
H2OH
Água
Morangos
20h -
Abacaxi com mel e canela
Mamão formosa
Castanhas de caju doce
THERE´S NO WAY BACK ANYMORE... FOR WHAT I HAVE CHOSEN, I AM KEPT TO REMEMBER WITH LOVE! I AM ALWAYS BEING RESCUED AGAIN AND AGAIN AND AGAIN... HOW COULD IT BE!? AMAZING GRACE!
0h e 01:45h-
Pão italiano com azeite EV
Coalhada seca light...

GAMBIARRA

BREAKFAST- 11h
Granola's light cookies (soy 'n honey)
2 tea spoons of Leite Condensado
Watermelon
WORK
14h- Strawberries
18h- LUNCH
Water cress salad with white cheese and cauliflower
Fiber bran, sunflower seed 'n EV olive oil
Cashew fruit light juice
Small bowl of Açaí with honey, banana and strawberries
WORK 'N VISIT @home
NIGHT SNACK- 21:30h
Peanuts 'n Date (Tâmaras)
GAMBIARRRRRRRRRRA
Bolinhos de abóbora com carne seca & 1 Chopp @SÃO BENTO!

ENXAQUECA

CAFÉ DA MANHÃ - 10:30h
1 Bola de açaí com mel
1 Banana prata
1 xícara de granola
Castanhas de caju
P.F.
PRÉTREINO
Pé de moleque
TREINO
Corrida 5k + 15' Escada + Perrrrrrrrrrna
PÓSTREINO (ALMOÇO) - 16:30h
Salada de escarola
Farelo de fibras, Azeite EV
Caneloni de carne ao alho e óleo
Bife de contra-filé grelhado
Frango cozido com molho
1 copo de Aquarius limão
5 Uvas
AAS for the headache
DESCANSAR?????
Como com esta dor de cabeça!???
LANCHE da NOITE
Cookies light de granola (soja e mel)
Semente de abóbora
Semente de girassol
Tâmaras
2 rodelas de Pizza de queijo minas
Suco de Caju light

06:30h CAFÉ DA MANHÃ
Cookies light de granola (cacau e castanha de caju)
Pão integral com recheio de pasta de linguiça
Açaí com banana
Cápsula de vitamina GNC
FMUSP
ALMOÇO - 14h
ENTRADAS
1 fatia de mussarela
Algumas uvas thompson rosé
1 quadrado de Pão sueco light de alho com requeijáo light
PRINCIPAL:
Salada de alface romana, couve e tomate cereja
Farelo de fibras, azeite EV
Arroz Thai
Feijão preto
Couve flor cozida
Abóbora cozida com salsinha + Tabasco verde
Frango cozido com cevadinha e ervilhas
SOBREMESA: Uvas thompson rosé
PERSONAL DIET - ATENDIMENTO
17:30h 2 quadradinhos de pé-de-moleque
18h - Cookies light de granola (cacau e cstanha de caju)
WORKING...
18:30h -
TREINO
Costas.Bíceps.Abd oblíquo
JANTAR @ La Villette
HAMBURGUER DE FRALDINHA COM ALFACE AMERICANA, MOLHO CEASER, CHEDDAR, PARMESÃO
FRITAS
SUCO DE MORANGO

5h Dormidas.... tá bom pra vc?

... NEM PRA MIM!
CAFE DE LA MAÑANA - 06:30h
Cookies light de granola (soja e mel)
Activia de morango
FMUSP
ALMOÇO @FSP - 14h
1 rodela de tomate
Salada de feijão branco com azeitonas verdes, tomate picado e milho
Arroz com molho de tomate
1/2 fatia de Torta de frango
1/2 fatia de Torta integral de legumes
Frango assado sem pele
WATER THE WHOLE DAY... AS USUAL!
CALOR DOS DIABOS!
17:30h - on my way back home:
a small piece of dried apple
18h - Cookies light de granola (cacau e castanha de caju) + 1 copo de Corpus de morango
18:30h - 1 fatia de pão integral com azeite EV, pasta de linguiça homemade by mom e 1 fatia de mussarela
TREINO
Peito.Ombro.Triceps
CORRIDA 7k
JANTAR
Salada de couve
Pães integrais caseiros freshly baked: um com recheio de tomate seco e outro ncom recheio da pasta de linguiça
AINDA COMI com azeite EV e PASTA DE RICOTA balkis
SOBREMESA: Melancia

Prazer, hj o meu nome é mal-estar e dor abdominal....

CAFÉ DA MANHÃ

1 Banana

FMUSP

13h- ALMOÇO

Salada de couve (adoro!)

Farelo de fibras, azeite EV

Arroz thai

Feijão preto

Batata com farelo de fibras e TABASCO verde

Frango cozido

DESNCANSAR ESSE CORPO CHEIO DE DOR E ESSA CABEÇA COM ENXAQUECA!

LANCHE - 18:45h

Cookies light de granola (soja e mel)

Activia de morango

Açaí com mel

WORK

21:30h - BOQUINHAMMMMMMM

Queijo mussarela

Biscoito integral com gergelim

Pasta de ricota (Balkis)

Melão

Damasco seco

Tâmaras secas

Chá de erva-doce e cidreira com baunilha (será q foi isso q melhorou minhas dores.... yo creo q si!)

Dia de FoLGa, mas nem tanto...

CAFÉ DA MANHÃ
Pão sírio light
Azeite EV
Pasta de atum
Açaí com mel e Banana prata
WORK
ALMOÇO
Salada de almeirão com farelo de fibras e azeite EV
Arroz thai
Feijão preto
Brócolis
Batata cozida com páprica
farelo de fibras e tabasco
Filé de frango
SOBREMESA: 1 Mexerica

WORK

1 copo de Café + sintomas GI e taquicardia

Personal Diet

PRÉ.TREINO

2 fatias de Pão integral com requeijáo light e patê de atum

Cookies light de granola (soja e mel)

TREINO

Costas.Bíceps

JANTAR

Pão Sírio light com Requeijão light, azeite EV, Pasta de azeitonas chilenas

1 Activia de morango

Cookies light de granola (soja e mel)

WORK @NOTE

Arroz com feijão...

NANAR!