23.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII), Vitamina (hair, skin, nails)
DESJEJUM
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 Pêssego pequeno
1 Cafezinho


PRÉ-ALMOÇO
1 CS de Arroz thai
2 florzinhas pequenininhas de Couve-flor gratinada
2 CS de Frango ao curry picante
1 paçoca diet com 2 c.chá de doce de leite uruguaio

ALMOÇO ESPECIAL COM BIA
Tabule
Azeite, Farelo de fibras, Semente de girassol
Arroz thai
Couve-flor gratinada
Frango ao curry picante


G.Biloba, Echinacea

TREINO

JANTAR
2 caps Hipérico

22.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose), Vitamina (hair, skin, nails)
DESJEJUM
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 Pêssego pequeno
1 ft de Pão 7 grãos torrado, com Doce de leite uruguaio
Expresso Illy
G.Biloba, Echinacea


TREINO
Perna

ALMOÇO
Salada de Escarola
Azeite, Farelo de fibras, Semente de girassol
Mandioca cozida
Omelete com Queijo minas padrão de búfala
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 fatia de Melão


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
2 Pêssegos pequenos GELADOS

PRÉ-AERÓBIO
2 quadrados de Lindt amargo (70% cacau) GELADOS
expresso Illy

AERÓBIO

30' Corrida
30' Transport (com Fê)

JANTAR
Sanduíche de: Pão preto light, Azeite, Omelete recheado com queijo, champignon e franguinho ao curry picante, Queijo minas de búfala, Orégano e Tomate 
1 copinho de Chá vermelho/amora
2 caps Hipérico

21.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 ft de Pão 7 grãos torrado, com Óleo de coco virgem
1 ft de Pão 7 grãos torrado, com Doce de leite uruguaio
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea


TREINO
Peito, Tríceps, Ombro

ALMOÇO
Salada de Quinoa (cenoura, tomate, cebola, pimentão, azeitonas chilenas, kani)
Azeite, Farelo de fibras
Arroz thai
seleta de Legumes no shoyu e óleo de gergelim
Omelete com Queijo minas padrão de búfala
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 fatia de Melão


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 Paçoca diet

AERÓBIO
30' Pedal

JANTAR
1 gole de Lambrusco
Salada de Quinoa
Seleta de legumes
Enroladinho de Queijo minas de búfala com patê de azeitonas
1 fatia de Pão 7 grãos com
1 camada fina de doce de leite argentino
1 Pêssego pequeno
1 fatia de Melão
1 copinho de Chá vermelho/amora
2 caps Hipérico

20.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
1 fatia de Melão
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea


TREINO
Costas, Bíceps, Abd

ALMOÇO
Alface
Salada de Quinoa (cenoura, tomate, cebola, azeitonas chilenas, kani...)
Azeite, Chia e Farelo de fibras
Arroz thai
seleta de Legumes refogados
Mandioca cozida
Filé de frango
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 fatia de Melão
G.Biloba


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal - amêndoas tostadas
1 Paçoca diet

AERÓBIO
30' Corrida
20' Pedal

JANTAR
2 fatias de Pão 7 grãos com
azeite EV, queijo minas padrão de búfala, orégano, tomate, pimenta
3 rodelinhas de Provolone desidratado
6 Balinhas de amora
(TPM?!?)
2 caps Hipérico

19.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
1 copode Água de cocoPaçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinaceam GBiloba


TREINO
Perna
ALMOÇO
Alface
Salada de Quinoa (cenoura, tomate, cebola, azeitonas chilenas, kani...)
Azeite e Farelo de fibras
Arroz thai
Feijão preto cozido
Filé de frango
1 copo de Água de coco

CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Barrade cereal - amêndoas tostadas
1 Paçoca diet

AERÓBIO
30' Corrida
30' Transport

JANTAR
Salada de quinoa
2 c.sopa de Tutu de feijão
2 c.sopa de Arroz integral com legumes
Pimenta caseira em conserva
1 sanduba pequeno de Pão 7 grãos com
azeite, queijo minas padrão de búfala, orégano e tomate
1 copinho de Iogurte light de coco
1/2 fatia de Melão 
2 caps Hipérico

14.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
2 fatias de Pão de iogurte e cereais com
azeite, queijo minas padrão de búfala, tomate, orégano
1 copinho de Mate gelado
1 Castanha do pará
1/2 c.chá de Óleo de cocoVitamina (hair, skin, nails), Echinacea
1 expresso Illy


TREINO
Costas, Bíceps e Abd
30' de Corrida

ALMOÇO
Salada verde (agrião e escarola) com parmesão
Azeite e Farelo de fibras
Arroz thai
3 rodelas de Abobrinha/tomate/orégano/azeitona chilena
2 quadradinhos de Abóbora cozida com salsinha e parmesão
Frango cozido 
com 1 c.chá de Óleo de coco virgem
Cerejas frescas


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
2 crackers integrais com gergelim

JANTAR
2 fatias de Pão de iogurte e cereais com
azeite, queijo minas padrão de búfala, abobrinha, tomate, azeitona chilena, orégano
1 copinho de Iogurte light de coco
2 caps Hipérico

13.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
Cerejas frescas
1/2 copinho de Mate gelado
1 copinho de Iogurte de coco light
1 Paçoca diet

Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea

TREINO
Perna
1 dose de Whey e Creatina

ALMOÇO
Arroz thai
Azeite e Farelo de fibras
1/2 espiga de Milho cozido
Abóbora cozida com salsinha e parmesão
Frango cozido
Mate gelado


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
2 Tâmaras

JANTAR
2 fatias de Pão de iogurte e cereais com
azeite, queijo minas padrão de búfala, abobrinha/tomate/orégano/azeitona chilena
1 copinho de Mate gelado
1 ft de Bolo caseiro de cacau e cereais
1 c.sobrem. de Doce de leite uruguaio
2 caps Hipérico

12.12.2011

Pantoprazol, Codeína (muita dor), Probióticos (para lactose e SII)
Desjejum - 07:30h
1 pedaço de Lasanha 

(rsrsrs MUITA FOME, no domingo só comi 1 paçoca diet)

TREINO
Peito e Tríceps

ALMOÇO
Salada verde com parmesão (Alface, Escarola, Agrião)
Azeite e Farelo de fibras
Lasanha
1 copinho de Mate gelado


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy
25 gotas de Codeína (muita dor)



LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal - amêndoas tostadas


PRÉ-TREINO
1 Banana prata


TREINO
Ombro
35' Transport


JANTAR
2 fts de Pão de iogurte e cereais com
azeite EV, Queijo minas padrão de búfala, peito de peru, tomate e orégano
1 copinho de Iogurte light de coco
2 caps Hipérico

09.12.2011

Pantoprazol, Lactose defense, Vitaminas (hair, skin, nails)
DESJEJUM
1 Banana prata
1 mini Ameixa vermelha
1 Castanha do pará
Mate gelado
Echinacea, Hipérico

ALMOÇO
Tabule
Salada de couve 
Farelo de fibras, Azeite EV, Semente de chia
Arroz thai
Filet Mignon
Guaraná zero
1/2 taça de Vinho tinto


PRÉ-TREINO
2 quadradinhos de Godiva amargo (72% cacau)
expresso Illy


TREINO

08.12.2011

Probiótico,Pantoprazol, Vitamina (hair, skin, nails)
1 Banana prata
1 Castanha do pará
Ades zero com Noz de cola
Mate gelado
Erva de São João - 500mg (hipérico), Echinacea

TREINO
Peito, Tríceps, Ombro

ALMOÇO
Salada de Tabule
Saladinha de Couve
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz thailandês
Frango cozido em molho de noz moscada
Mate gelado

CONSULTÓRIO
expressinho Illy


LANCHE DA TARDE
4 mini Ameixas vermelhas
1 Pêssego (presente da Fátima)


PRÉ-CORRIDA
2 quadrados de Lindt amargo (70% cacau)
3 Biscoitos integrais de coco
expresso Illy

AERÓBICO
45' de Corrida

PÓS-CORRIDA
2 fts de Pão preto com
azeite EV, Queijo minas padrão de búfala
Salada de tabule
Mate gelado
Erva de São João (Hipérico)

OBS:esse Hipérico dá um SONO!!zzzzzzzzzzzzenti do céu!

07.12.2011

Probiótico,Pantoprazol 
1 ft Pão preto com
azeite EV, Cottage e Queijo minas padrão de búfala 
Mate gelado
Erva de São João - 500mg (hipérico), Vitamina (hair, skin, nails)

TREINO
Costas, Bíceps, Abd
40' Transport
1 dose de Whey + Creatina

ALMOÇO ESPECIAL (amigo secreto)
Saladinha de Alface e Rúcula - com azeite
1 Crepe de Queijo, Presunto, Palmito e Tomate
1 Crepe 4 Queijos e Tomate
1 Bola pequena de sorvete
1/2 C.(sopa) de Calda de chocolate
Coca zero

CONSULTÓRIO
expressinho Illy


LANCHE DA TARDE 1
4 mini Ameixas vermelhas
Uvas verdes (thompson)

LANCHE DA TARDE 2
3 Biscoitos integrais de coco
expressinho Illy

JANTAR JAPONÊS

em ótima cia! ;-)

Sashimis, Sushis, Carpaccios
Mate limão zero
1 expresso
Erva de São João (Hipérico)

06.12.2011

Probiótico,
1 Banana prata
1 Pêssego pequeno
Adez zero com noz de cola
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails)

TREINO
Perna
1 dose de Whey

ALMOÇO 
Salada de Alface(com sal grosso moído na hora)
Arroz thailandês
Farelo de fibras e azeite EV
Brócolis no alho/óleo
1 pdç pequeno de Atum em crosta de gergelim
Bife de Filet mignon na chapa
1 1/2 C.(sopa) de Farofa caseira

1/2 copo de Suco de pêssego light
Erva de São João - 500mg (hipérico)

CONSULTÓRIO
expressinho Illy


PRÉ-CORRIDA
1 Maçã
2 quadrados de Lindt amargo (70% cacau)

JANTAR
1 ft de Pão integral com castanhas torrado com:
azeite EV, Queijo minas padrão de Búfala, Filet Mignon com tomate e cebola
1 mini Ameixa
1 fatia de Melão orange
1 copo de Mate gelado
Erva de São João (Hipérico)

05.12.2011

Pantoprazol, Probiótico,
2 fatias de Pão multicereais alemão com
azeite EV, Peito de peru, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba
Erva de São João - 500mg (hipérico)

TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
30' Transport

ALMOÇO 
Alface e tomate
Arroz thai
Farelo de fibras, Semente de chia e azeite EV
Brócolis no alho/óleo
1 pdç pequeno de Atum em crosta de gergelim
1 C.(sopa) de Purê de batata magro
1 cacho pequeno de Uvas thompson rosé
1 Melão orange

CONSULTÓRIO
expressinho Illy

LANCHE DA TARDE
1 Maçã
2 Pêssegos pequenos

JANTAR
2 fatias de Pão multicereais alemão com
azeite EV, Peito de peru, Queijo minas padrão, Orégano
1/2 copo de Chá vermelho com amora
Gelatina diet de uva
Erva de São João (Hipérico)

DOMINGO - 04.12.2011

Pantoprazol, Probiótivo, Hipérico
1 Pêssego pequeno

ALMOÇO
Alface
Salada de quinoa com kani, azeitonas, cenoura, pepino e tomate
Farelo de fibras
Azeite EV
1 copo de Mate gelado

"LANCHINHO DA TARDE"
7 Chopps
1 dose de Busca Vida

CEIA
1 fatia de Peito de peru
1 Pêssego pequeno

SÁBADO - 03.12.2011

Pantoprazol, Probiótico, Vitamina (Skin, Hair, Nails)
PRÉ-TREINO
2 ft de Pão alemão multicereais com
azeite EV, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e amendoim
2 CS de Danette light
1 copo de Água de coco
1 expresso Illy
Echinacea, Hipérico

TREINO PESADO
Costas, Bíceps e Abd
1 dose de Whey com Ades zero


APETITE ZERO - Não almocei!


LANCHE DA TARDE
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e amendoim
1/2 Danette light

JANTAR
1 ft de Pão alemão multicereais com
azeite EV, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
Hipérico

02.12.2011

Pantoprazol, Probiótico,
2 copinhos de Mate gelado
1 xíc de expressinho Illy

ALMOÇO 
Salada de Quinoa
Salada de Pepino (com sal)
Arroz thai com ervilhas
Farelo de fibras
Carne moída temperadinha
1/2 copo de Suco de manga light
1 quadradinho de Chocolate amargo - 72% CACAU
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba
Erva de São João - 500mg (hipérico) - GRAÇAS A DEUS CHEGOU HOJE!

PRÉ-TREINO
1 Noz pecã
1 Castanha do pará
7 Amendoins
Ades zero com Noz de cola


TREINO
Perna
30' Transport
20' Pedal

PÓS-TREINO
2 fatias de Pão multicereais alemão com
azeite EV, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
1 ft pequena de Bolo de cacau e amendoim (caseiro)
1 copinho de Mate gelado
Erva de São João (Hipérico)

01.12.2011

Pantoprazol, Probiótico,
BREAKFAST
2 ft de Pão 12 grãos com
azeite EV, Cottage e Tomate
1 copo de Mate gelado
1 xíc de expressinho Illy
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba

TREINO
Peito, Tríceps e Abd


ALMOÇO
Alface e tomate
Azeite, Ffibras
Arroz thai
Repolho refogado com azeitonas chilenas e balsâmico
Frango cozido com molho de tomate e milho
1 pedaçinho de Polenta cozida (com Tabasco Chipotle)
1 copo pequeno de Mate gelado


CONSULTÓRIO
expresso Illy
MUITA ÁGUA... MUITA SEDE

LANCHE DA TARDE
1 Maçã 

PRÉ-CORRIDA
1 Banana prata

AERÓBIO
40' Corrida

JANTAR
2 fatias de Pão integral alemão com
azeite EV, Queijo minas oadrão, Orégano e Tomate
1 copo de Iogurte desnatado

30.11.2011

Pantoprazol, Probiótico,
BREAKFAST
1 fatia de Melão orange
Paçoca diet
1 copo de Ades zero com noz de cola
Iogurte desnatado
1 c.sobrem. Semente de chia
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
30' Corrida

ALMOÇO - 12:20h
Arroz thai
Azeite, Ffibras
Brócolis refogado
Frango cozido com molho de tomate e milho
1 copo pequeno de Mate gelado


CONSULTÓRIO
expresso Illy
MUITA ÁGUA... MUITA SEDE

LANCHE DA TARDE - 17:45h
1 Maçã 
apetite zero! Levei duas maçãs e me forcei a comer uma.


JANTAR - 19:45h
(ainda sem apetite)
1 fatia de Pão 12 grãos com
azeite, Cottage e Tomate
1 copinho de suco de Uva light

 MUITA ÁGUA... BOCA SECA!

29.11.2011

Pantoprazol, Probiótico, Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba

BREAKFAST
4 Nozes Pecan
1 Banana prata
1 copo de Mate gelado
Paçoca diet

TREINO
Perna

ALMOÇO - 12:30h
Arroz thai
Azeite, Ffibras, Semente de chia
Couve refogada
Repolho roxo refogado com azeitonas chilenas e Balsâmico
Frango cozido com molho de tomate e milho
1 fatia de Abacaxi


CONSULTÓRIO
expresso Illy
MUITA ÁGUA... MUITA SEDE

ENCONTRINHO COM KARINA E CAMILLA no shopping

JANTAR - 22:15h
2 fatais de Pão 12 grãos com
azeite, peito de peru, queijo minas padrão, tomate e orégano
1 copinho de Iogurte desnatado

28.11.2011

Pantoprazol, Probiótico

BREAKFAST
2 ft Pão 12 grãos com
Azeite EV, Cottage, PPeru e molho de tomate e cebola
Ades Zero
Noz de cola
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails)

ALMOÇO
Alface
Azeite, Ffibras, Semente de chia
Brócolis cozido
Filé de frango grelhado (com molho de tomates em cubo e cebola)
4 uvas thompson rosé
1 fatia de Melão orange


PRÉ-TREINO
1 Banana prata


TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
45' de Transport

PÓS-TREINO
1 dose de Whey
1 Paçoca diet
(tô na fase da paçoca... ela precisa acabar)

26.11.2011

Probiótico, Multivitamínico

DESJEJUM - 10:30h
1 dose de Whey com noz de cola


PISCINA
2 copos de Mate leão zero
1  copo de Chá branco com lichia


ALMOÇO - 16h
Salada de Rúcula e tomate cereja
molho de frutas vermelhas
1 fatia de Queijo
Omeletinho de 1/2 Ovo
1 fatia de Pão integral torrado com cream cheese
2 latinhas de Devassa

ESQUECI DE COMER NESSE INTERVALO

NÃO ESTAVA EM CASA

CEIA DA NOITE - 22:30h
1 Banana
1 Pêssego
1 Paçoca diet

25.11.2011

Pantoprazol, Probiótico
BREAKFAST
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Ades zero batido com Noz de cola


TREINO
Costas, Bíceps e Abd
40' Corrida


ALMOÇO
Salada de tabule
Arroz thai
Farelo de fibras e Semente de chia
Estrogonofe de frango
1 rodela de Batata cozida
Vagem cozida
1 copo pequeno de Chá vermelho com amoras
1 fatia de Melão
G.Biloba, Echinacea, Vitamina skin, hair, nails

LANCHE DA TARDE
1 copo de Iogurte fermentado desnatado
Semente de chia
1 Yogoberry pequeno

JANTAR
Saladinha e Cervejinha
e uma ótima cia

24.11.2011

Pantozol, Probióticos
Diarréia e Dor

DESJEJUM
1 Banana prata
1 Paçoca diet

Codeína (para Síndrome do Intestino Irritável)

LANCHE
1 Maçã

ALMOÇO 
(com minhas deusas... mãe e tia)
Salada de tabule
Arroz thai
Farelo de fibras e Semente de chia
Estrogonofe de frango
1 pedaço pqno de Batata cozida
Abobrinha assada com tomate e orégano
1 copinho de Iogurte desnatado
1 quadradinho de Paçoca diet

PRÉ-TREINO
1 Banana


TREINO
Perna
45' de Pedal


PÓS-TREINO
1 dose de Whey com 1 c.chá de Noz de cola
1 cumbuquinha de salada de Tabule
1 Barra de cereal de amêndoas tostadas
1/2 copo de Mate gelado
caps de Echinacea e Vitamina Skin-Hair-Nails

23.11.2011

Pantoprazol, Probiótico

BREAKFAST
1 ft de Melão
Barra de cereal de amêndoas tostadas
1 Paçoca diet
Ades zero com noz de cola

TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
30' Corrida

ALMOÇO
Tabule
Arroz thai
Farelo de fibras e Semente de chia
Filé de frango empanado
Rodelas de abobrinha no forno cobertas com tomate e orégano
1 copo pqno de Iogurte lective desnatado
1 Paçoca diet

LANCHE DA TARDE
nothing

SI SEÑOR
con las hermanas

2 1/2 mini Hamburguinhos com molho barbecue
2 Stellas Artois
1 Chopp
3 mini Frozen Margaritas
e muitas risadas ;-)

22.11.2011 - DOENTINHA

Pantoprazol, Probiótico, Vitamina skin, hair, nails

BREAKFAST
1 Maçã
Activia 0%
Semente de chia
Café preto
Sinus care, Naldecon dia

LUNCH - 
Salada de alface e agrião
com Azeite EV e Farelo de fibras
Arroz thai
Frango empanado com cubos de tomate e azeitonas pretas
Abobrinha no forno coberta com tomate e orégano
Crispy de cebola
1/2 copo de Mate gelado
1 ft de Melão
1 colher sopa de Manga picada

LANCHE DA TARDE
não deu tempo

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
40' Transport

JANTAR 
Whey
1 Banana 

2af - 21.11.11

Pantoprazol, Probiótico

BREAKFAST - 07:30h
1 ft de Pão integral torrado com
Azeite EV e Zatar
Peito de peru e Queijo minas padrão
1 Barra de cereal de amêndoas tostadas
1 copo de Ades zero com Noz de cola

TREINO
Perna
30' Aeróbio

1 dose de Whey
 
LUNCH -
Salada de escarola
com azeite EV e Farelo de fibras
Arroz thai
Yakissoba de legumes e frango
1 copinho de Mate gelado
1 fatia de Melão

LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal de amêndoas tostadas
1 Paçoca diet
Mate gelado
 
JANTAR 
LIVROS!rs
(li tanto que nem parei pra jantar)

18.11.2011

Pantoprazol, Probiótico


BREAKFAST - 07h
1 Banana prata
1 Maçã pequena
Activia 0% - de morango
Vitamina Skin, Hair ´n Nails


LUNCH -12h
Salada de escarola com
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz thai
Feijão preto cozido
Semente de chia
1 fatia fina de Lombo de porco cozido
1 copo de Chá mate gelado



LANCHE DA TARDE


TREINO



JANTAR 

17.11.2011

Pantoprazol, Probiótico


BREAKFAST - 06:45h
1 Banana prata pequena
1 ft de Pão integral 12 grãos torrado com
Azeite EV e Cottage
1 copo de Ades zero com Noz de cola
Vitamina Skin, Hair ´n Nails


LUNCH -
Salada de tomate
Cubos de peixe com molho de alho poró
Lascas de cenoura cozida
Farelo de fibras
Semente de chia


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata pequena
2 quadrados de Chocolate amargo com pimenta - Lindt


TREINO
Perna

JANTAR 
nothing

16.11.2011 - PÓS-FERIADO

Pantoprazol, Probiótico


BREAKFAST 
1 Banana prata pequena
1 ft de Mamão papaia 
5 Amêndoas
1 Castanha do pará
1 copo de Ades zero com Noz de cola
Ponstan, Vitamina Skin, Hair ´n Nails


TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
40' Transport


LUNCH
Salada de escarola
Farelo de firas e Azeite EV
Arroz thai com brócolis
Feijão preto cozido
Cubos de peixe com molho de alho poró
Uvas thompson


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata pequena
1 Bem-casado


JANTAR
2 Crackers de Arroz integral orgânico com linhaça
Maionese light
Cottage
Semente de chia
1 copinho de Iogurte light de morango

5af - 10.11.2011 - SEMANA SEM APETITE

Pantoprazol, Probiótico

*CS = colher sopa 

DESJEJUM - 06h
1 Banana prata


TREINO - 06:40h
Costas, Bíceps, Abd
30' Transport


ALMOÇO - 12:20h
1/2 prato de Alface
Farelo de fibras, Azeite EV
2 CS de Couve-flor cozida
2 CS de Repolho cozido
2 CS de Couscous marroquino com ervilhas
2 CS de Lentilhas cozidas
Tabasco verde
1 copo pqn de Suco de uva light


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE - 19h
1 Banana prata

2af - 07.11.2011

Probiótico

CAFÉ DA MANHÃ
2 Sandubas de mini Pão sírio com
azeite EV, Queijo minas padrão light, Peito de peru
1 copo pqn de Lective
1 copo de Ades zero com Noz de cola
Vitamina Hair, Skin and Nails

ALMOÇO
Salada
Farelo de fibras, Azeite ER
Tabule
Arroz thai
Farofa caseira com azeitonas e cenoura
Filet mignon com molho e champignon


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
Cousous de tapioca/coco
1 Banana prata

TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
Aeróbico 40' Transport

JANTAR 
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão, Peito de peru e Orégano
1 Torrada de pão sírio com zátar e azeite EV
1 copinho de Lective

03.11.2011

Probiótico, Vitamina Hair, Skin and Nails
ALMOÇO
Salada de alface e agrião
Farelo de fibras, Azeite ER
Semente de chia
Arroz thai
Brócolis cozido
Carne moída
1/2 fatia de Melão
1 fatia fina de Bolo de maçae canela com geléia de amora
1 copo de Ades zero


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal
1 Banana prata

TREINO
Perna 
40' Corrida

JANTAR 
não lembro

FERIADO FINADOS - 02.11.2011

FERIADO e NIVER DA SOGRINHA LINDA


Probiótico, Sinus Care

BREAKFAST
2 xícaras de Granola
1 1/2 C. Sopa de Leite moça
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola


TREINO
Costas, Bíceps e Abd


ALMOÇO
Salada de agrião e Alface
Farelo de fibras, Azeite ER
Semente de chia
Brócolis cozido


LANCHE DA TARDE
2 fatias de Queijo minas padrão
2 fatias de Peito de peru
3 rodelas de calabresa

NIVER DA SOGRINHA
2 fatias de Pizza de mussarela
1 fatia de Pizza de calabresa
1/2 fatia de Pizza de atum
Guaraná zero
1 fatia pequena de Bolo de amendoim com doce de leite

PRÉ-FERIADO - 1.11.11

FISIOTERAPIA

Probiótico

BREAKFAST
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão de bufala, tomate/orégano
1 Barra de cerealde amêndoas torradas - Nature valley
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola
Vitamina Hair, Skin and Nails

TREINO
Peito, Tríceps, Ombro
30' Pedal


ALMOÇO
Salada de escarola
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Feijão preto cozido
Semente de chia
Frango assado com batatinhas
1 fatia de Melão


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal


JANTAR 
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão de bufala, tomate/orégano
2 Bolinhas de Lindt amargo 60% cacau

HALOWEEN - 31.10.2011

Probiótico, Pantoprazol

BREAKFAST
1 fatia de bolo cimples caseiro com maçã
Geléia de amora
1 Barra de cerealde amêndoas torradas - Nature valley
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola
Vitamina Hair, Skin & Nails

TREINO
Perna



ALMOÇO
Salada de alface e tomate
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Semente de chia
1 CS de Batata palha
Estrogofe de frango (creme de leite de soja)


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal

PRÉ-TREINO
1 fatia de bolo cimples caseiro com maçã
algumas batatas Pringles

TREINO AERÓBIO
45' Transport

JANTAR 
Batata Pringles
2 fatias de Pão integral com
azeite EV, Queijo minas pdrão de búfala, Orégano, Tomate, 1 CS de molho do Estrogonofe
Chá branco com lichia


De madrugada, acordei com enjôo e cólica abdominal. Deve ter sido o QUEIJO (lactose). Então tomei DRAMIN e PROBIÓTICO.

5af - 27.10.2011

Probiótico, caps de Cranberry, Pantoprazol

BREAKFAST
1 1/2 xícara de Granola sem glúten
1 copo de Ades zero 
2 c.chá de Noz de cola

TREINO
Perna
50' Transport


ALMOÇO
Salada de alface, tomate e erva doce
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Brócolis ao vinho
Abobrinha no forno com tomate, azeite e orégano

Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
Vitamina Hair, Skin. Nails

CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal

JANTAR 
2 Chopps Heineken
2 Caipirinha de Sake com caju
Sashimis e sushis de Salmão e Atum

4af - 26.10.11

Probiótico, caps de Cranberry, Pantoprazol

ALMOÇO
Salada de escarola
Farelo de fibras, Azeite ER
Arroz thai
Brócolis ao vinho
Abobrinha no forno com tomate, azeite e orégano

Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
1 copo de Suco de manga light
Vitamina Hair, Skin. Nails e G.Biloba

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
3 Crackers integrais
1 Cookie pequeno

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
30' Corrida


JANTAR 
2 fatias de Pão de cereais e cenoura
Azeite EV, Cottage, Balsâmico em creme com frutas vermelhas  
1 copo de Iogurte natural desnatado Lective
restinho de Pudim de coco/leite de soja

3af = 25.10.2011

Probiótico, caps de Cranberry, Pantoprazol

FISIOTERAPIA

BREAKFAST
1 Banana prata pequena
1 Cracker de Arroz integral orgânico com linhaça
Maionese light
1 Pão sírio torrado com Becel
1 Barrade cereal de frutas vermelhas - Nature valley
1 copo de Iogurte natural desnatado com probióticos - Lective


TREINO
Peito e Tríceps


ALMOÇO
Salada de escarola e tomate cereja
Farelo de fibras, Azeite ER, chips de cebola e sal
Couscous maroquino com amêndoas e damasco
Arroz thai
Farofa
Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
1/2 copo de Ades de pêssego
Vitamina Hair, Skin. Nails

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
Uvas
1 Barra de cereal de frutas vermelhas - Nature Valley

TREINO
Ombro
10' Corrida
30' Pedal



JANTAR
Arroz thai
Farofa
Farelo de fibras, Azeite ER
Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
Água de coco
Balinhas Yummy

24.10.2011

Probiótico, caps de Cranberry, Motiluim

ALMOÇO
Salada de escarola e tomate cereja
Farelo de fibras, Azeite ER, e sal
Arroz thai
Bacalhoada com azeitona chilena, batatas, cebola e presunto di parma cru
Água de coco
Vitamina Hair, Skin. Nails

CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 Barra de cereal de amêndoas torradas - Nature Valley


PRÉ-TREINO - 19:30h
1 Barra de cereal de amêndoas torradas - Nature Valley
2 Crackers integrais 
expresso Illy

TREINO - 22h
Perna

JANTAR - 23h
1 Banana prata pequena
1 cumbuca de Pudim de coco/soja

2af - 17.10.2011

Probiótico, Omeprazol

LUNCH
Salada de agrião, espinafre, escarola, alface e tomate cereja
Farelode fibras
Azeite EV
Arroz integral
Estrogonofe de frango (com creme de leite de soja)
Mandioca cozida
Leite de soja (Ades Zero) com 2 c.chá de Noz de cola
Caps de cranberry, Vitaminas (hair, skin, nails)

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
Bolo de nozes com cobertura de choco
(da sogrinha)
expresso Illy

23.09.2011

Omeprazol, Probiótico

CAFÉ DA MANHÃ
Crackers de arroz integral orgânico com orégano
Maionese light, Cottage e Azeite
1 Banana prata
1 Barra de cereal  - Nature valley
1 caneca de Café preto

TREINO
Peito, Tríceps, Posterior de perna
40' de Treino de tiro (transport e pedal)

ALMOÇO
Salada de Alface
(com limão, sal, Azeite, Farelo de fibras e tabasco verde)
Arroz thai
Frango assado
Mandioca cozida
1 copo de Iogurte natural desnatado - Lective


LANCHE
Cranberry caps, G. Biloba, Sinus care


JANTAR

22.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps


CAFÉ DA MANHÃ
Torradas integrais com castanhas
Pão integral com castanhas
Maionese light
Queijo minas de búfala
1 caneca de Café preto
Pentasa, Sinus care caps, G.Biloba


ALMOÇO
Salada de Alface
(com limão, sal, Azeite, Farelo de fibras e pimenta)
Omelete com queijo tipo Gouda
Arroz thai
1 copo de Iogurte Molico de morango
1 Banana prata
1 Maçã

PRE-TREINO
Café com leite de soja
Sticks de Pretzel


TREINO
Perna e Ombro
30' de Corrida progressiva


JANTAR
Salada de alface com limão, farelo de fibras, tabasco verde e azeite
Frango assado
Queijo cottage
1 copo de Iogurte molico

21.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps

ALMOÇO
Salada de Almeirão
Tabule de Quinoa 
(com limão, tomate, cebola e pepino)
Farelo de fibras 
Azeite EV
Frango assado
Molho rose
Abóbora com grão de bico cozidos no leite de coco e curry
1 pedaço pequeno de Polenta cozida
Refresco de caféPentasa, Sinus care caps, G.Biloba

CONSULTÓRIO
expresso Illy
Neosaldina

LANCHE
1 Maçã
1 Barra de cereal

JANTAR
Torradas integrais com castanha
Pão integral de castanha
Maionese light
Queijo minas de búfala

SPFC 0x0 Corinthians
1 cumbuca de Tomate, Palmito e sal

20.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps
DESJEJUM
Torradas integrais com castanha do pará
Maionese light
Queijo minas de búfala
Café preto


ALMOÇO
Salada de Almeirão
Salada de tabule de Quinoa 
(com limão, tomate, cebola e pepino)
Farelo de fibras 
Azeite EV
Refresco de café
1 Sonho de valsaPentasa, Sinus care caps, G.Biloba

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
1 Maçã
1 Barra de cereal - Nature valley



TREINO
Costas, Bíceps, Abd
30' Corrida (3 tiros)


JANTAR
Torradas integrais de castanha
com maionese light, Queijo minas de búfala e Tabule de quinoa
Pão integral com castanhas
com Azeite, Queijo minas de búfala e Tabule de quinoa
1 copo de Iogurte Lective natural

19.09.2011

Omeprazol, Probiótico
DESJEJUM
Jabuticabas
1/4 espiga de milho cozida com sal
1 Brócolis


ALMOÇO
Salada de alface com farelo de fibras e Azeite
Arroz thai
St Peter assadocom batatas, cebola e maionese light
1/4 pastel assado de Peixe
Balsâmico em creme
Abacaxi
1 c. sobreme. de Pudim de leite

CONSULTÓRIO
expresso Illy
1 Barra de cereal - Nature valley 
1 Bombom Lindt amargo 60% cacau
3 Wafers de chocolate


NÃO TREINEI POIS MAL-ESTAR e GRIPE FORTE CHEGANDO!
Tylenol


JANTAR
Sanduíche de Pãointegral com castanhas torrado
Azeite EV
Queijo minas de Búfala
Tomate
Brócolis
1 copo de Iogurte desnatado Lective - natural

SEXTA-FEIRA - 16.09.2011

Omeprazol, Probiótico,

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
4 sticks de Pretzel



AERÓBICO
40' Transport
15' Pedal


ALMOÇO
Salada de almeirão, cenoura ralada e milho
(Balsâmico em creme, farelode fibras e azeite EV)
Arroz thai
Feijão preto cozido
Acelga refogada
Frango cozido
1/3 copo de Iogurte Lective
2 quadrados de Chocolate amargo 70% cacau
Cranberry caps , Pentasa

LANCHE DA TARDE
1 Maçã

TREINO
Peito, Tríceps e Posterior de perna

JANTAR RW - TANGER
Sopa de abóbora com roquefort
Truta recheada com couscous
Grão de bico acebolado
Batata cozida com molho de iogurte, alho e azeite
Guaraná zero
Bolo de castanhas


EL KABONG
1 Café expresso

15.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps

ALMOÇO com Pri Po - 12:10h
Salada de alface e agrião
Azeite, lascas de parmesão
Arroz com espinafre
Feijão preto cozido
Frango cozido
1 pedaço pqn de Lasanha de legumes
Guaraná zero
Motilium, Pentasa

CONSULTÓRIO - 13:50h
1 Barra de cereal
3 Cookies de chocolate
expresso Illy

PRÉ-TREINO - 19:35h
Fome
1 Cracker de arroz integral orgênico com gergelim
Geléia de framboesa sem açúcar - St Dalfour
2 Cookies de chocolate pequenos
era o que tinha pra comer no consultório ;-(


TREINO
Perna 
30' Corrida


JANTAR
Cracker de arroz integral orgânico de orégano
Maionese light
Cottage
1 fatia de Mussarela
2 lascas de Abobrinha
Azeite EV e Balsâmico em creme
1/3 copo de Iogurte Lective
1 Bombom Godiva

14.09.2011

Omeprazol, Motilium, Probiótico, Cranberry caps, Sinus care, G.Biloba

CM
2 fatias de Pão integral com castanhas
Azeite EV
Cottage
Iogurte light de morango Lective
Uvas rubi


FACU


ALMOÇO
Salada de almeirão
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz thai com açafrão
Feijão cozido
Frango cozido
Lascas de abobrinha no azeite
Tabasco verde
1 ft de Pudim


CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
2 uqadrados de Chocolate amargo 72% cacau


TREINO
Costas, Bíceps & Abd
10' Bike e 30' Transport


JANTAR
3 Crackers de arroz integral orgânico com orégano
Maionese light
Cottage
Azeite EV
Balsâmico em cremecom frutas vermelhas
1/2 copo de Iogurte light Lective
1 xícara de Granola sem glúten

13.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps, Sinus caps, G. Biloba

ALMOÇO
Salada de alface roxa e tomate
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz thai
Almôndegas com molho
Pasta de ricota 
Pimenta tabasco verde
Abacaxi

dor abdominal e intestino solto

CONSULTÓRIO
expresso ILLY

PRÉ-TREINO
1 cacho de uvas
1 Barra de cereal


TREINO
Peito, Tríceps & posterior de Perna
50' Pedal


JANTAR
Arroz thai com açafrão
Purê de mandioquinha
Frango cozido
Farelo de fibras
Azeite EV
Cottage
1 pedaço de Pudim de leite e laranja

12.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps, Sinus caps, G. Biloba

ALMOÇO
Salada de alface roxa e tomate
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz thai
Almôndegas com molho
Abacaxi
Água de coco
Brigadeiro de colher
(da festinha do Bernardo)


LANCHE
1 Barra de cereal de frutas vermelhas - Nature Valley


JANTAR
Sanduba de Pão integral de castanhas com
azeite EV, Queijo minas de búfala, Tomate, orégano
1 prato pequeno de:
Arroz thai, Almôndegas, Alface, Tomate, Farelo de Fibras, Azeite EV


Não treinei para evitar piorar a torcicolo e me recuperar bem do mal-estar do final de semana

DOMINGO - 11.09.2011

Omeprazol, Motilium, Probiótico

CM
1/2 Banana prata

LT
1 Barra de cereal

MUITO MAL-ESTAR e DOR ABDOMINAL 

não fui na festinha de 1 ano do Bernardo (filho Celson e Karina)


LA VILLETTE
1/2 porção de Batata frita
1/2 Hamburguer de fraldinha com cheddar, cebola, tomate, picles e maionese de ervas
1 Guaraná zero

SÁBADO - 10.09.2011

Omeprazol, Neosaldina, Cranberry, Probiótico

CM
1 Banana prata
1 Barra de cereal


TREINO
Perna & Ombro


HAVANNA CAFÉ
Sanduba SALTA (pão de miga com linhaça, cream cheese, peito de peru, queijo minas e orégano)
Shake havana de café e doce de leite

MUITA DOR ABDONIMAL

JANTAR DUE CUOCHI
Couvert
1/2 Prato de nhoque de mandioquinha...
1 Coca zero

MUITO MAL-ESTAR e DOR ABDOMINAL
Dramin e Siilif

09.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps, Sinus complex, G.Biloba

CONSULTÓRIO
expresso Illy
1 Banana prata
Pão integral com
azeite EV, Queijo minas de búfala e Tomate

LUNCH

PRÉ TREINO
1 Banana prata
1 Ameixa

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
Aeróbio


PÓS-TREINO
Pão integral com azeite
Queijo minas de búfala, orégano, tomate
...


MERCEARIA DO JOCKEY
Cervejas
e Chandon rosé

08.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps, Sinus complex
CISTITE e SINUSITE
 
LUNCH
Salada de alfaces roxa e morangos
Farelo de fibras, Balsâmico em creme e azeite EV
Salada de couscous marroquino (com tomate, cebolinha, cebola roxa
Arroz thai com alho poró
TRUTA SALMONADA com batata e champignons

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ TREINO
1 Banana prata
1 Ameixa

TREINO
Peito, Tríceps & Posterior de perna
40' Corrida

15' Transport


PÓS-TREINO
Arroz thai
Salada de couscous marroquino
2 Nozes pecan agridoce
Truta salmonada 
1 fatiade Pão integral
Queijo minas padrão de búfala / Tomate / Orégano
1/2 copo de Suco de Goiaba light

FERIADO - 07.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps, Sinus complex
DOR DE ESTÔMAGO
 
LUNCH
(Lanconete da Cidade)
2 Chopps
Batata frita
1 Hamburger prensado no Pão com azeite,
hamburger, tomate, mussarela de búfala e alface

JOGO DO SPFC xATHLÉTICO MG
(Milésimo jogodo Rogério Ceni)



NIVER SIS NO "EU, TEU, ELES"
Stella Artois
1 Hamburguer com mollho de tomate, alface e queijo

PRÉ-FERIADO 06.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps, G.Biloba, Sinus complex
BREAKFAST
1 Banana prata
1 Barra de cereal nature valley
 
LUNCH
Salada de alfaces roxa e americana
Farelo de fibras, Azeite EV, Balsâmico cremoso de frutas vermelhas
Pão integral com azeite EV, Queijo minas padrão de búfala, Guacamole
Suco light de Goiaba

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ TREINO
expresso Illy
1 Barra de cereal nature valley

TREINO
Perna & Ombro
55' Pedal



PÓS-TREINO
2 Pretzels
1 Barra de cereal
2 fatias de Queijo minas de búfala
1/2 copo de Sucode goiaba light
ENJOO e SINUSITE!

05.09.2011

Omeprazol, Probiótico, Cranberry caps, G.Biloba, Sinus complex
LUNCH
Salada de alfaces roxa e americana
Farelo de fibras, Azeite EV
Guacamole
Mandioca cozida
Filé de frango à milanesa
Queijo minas de búfala

CONSULTÓRIO
expresso Illy
1 Banana prata
1 Barra de cereal nature valley


PRÉ TREINO
expresso Illy
1 Barra de cereal nature valley

TREINO
Costas & Bíceps
30' Corrida


JANTAR
Pão integral com
azeite EV, Queijo minas padrão de búfala, Guacamole
Suco light de Goiaba

02.09.2011

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Ginkgo Biloba
BREAKFAST
Pão integral com
azeite EV
Queijo minas padrão de búfala 
Tomate
1 Banana prata

CONSULTÓRIO
expresso Illy

ALMOÇO 
SALADA VERDE COM FIBRAS, SAL HIMALAIO, GELÉIA CABERNET SAUVIGNON e AZEITE, ABOBRINHAS NO FORNO COM AZEITE, TOMATE E ORÉGANO, OMELETE COM QUEIJO MINAS DE BÚFALA!
1 bombom Godiva


LANCHE DA TARDE
1/2 copo de Suco de uva orgânico
Pretzel
Café preto


TREINO
Peito, Tríceps e Posterior de perna
35' Corrida


JANTAR
L'Entrecôte de Paris
Entrecôte com fritas
Chopp Heineken
1/2 Folhado com doce de leite

01 SETEMBRO 2011

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Gingko Biloba
LUNCH
1 prato de Salada (alfaces, espinafre, couve-flor, farelo de fibras, azeite EV e geléia de cabernet sauvignon)
Arroz integral
Feijão preto cozido
Abrobrinhas no forno com azeite, tomate e orégano
Frango cozido
Queijo minas padrão de búfala

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRE-TREINO
1 Banana prata
5 Sticks de Pretzel


TREINO
Perna & Ombro

DINNER
Pão integral com
azeite extravirgem, queijo minas padrão de búfala,
tomate

31.08.2011 - DIA DO NUTRICIONISTA

MUDAR HÁBITOS NÃOÉ NADA FÁCIL... DOS OUTROS ENTÃO!

FELIZ DIA, NUTRIIIIIIIIS!

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Gingko Biloba
LUNCH
1 prato de Salada (alfaces, couve-flor, farelo de fibras, azeite EV e Balsâmico em creme)
Arroz integral
Feijão preto cozido
Couscous marroquino com milho, ervas e azeitonas
Farofa de soja
Abrobrinhas no forno com azeite, tomate e orégano
Suco de caju light

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
Sticks de pretzel
2 fatias de Queijo minas padrão de búfala

TREINO
Costas, Bíceps & Abd
50' Aeróbico


DINNER
Arroz integral
Feijão preto cozido
Farofa de soja
Frango cozido
Couscous marroquino com ervas, milho e azeitonas
Geléia de cabernet sauvignon
Queijo minas padrão de búfala
1 quadradinho de LINDT
 

30.08.11

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Gingko Biloba
LUNCH
2 fatias de Pão integral
Azeite EV
Queijo minas padrão de búfala
Tomate 
Frango empanado no forno com molho de tomate e coentro
Iogurte light molico total cálcio de morango
1 Banana prata


CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
expresso Illy
Cracker de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia de framboesa St. Dalfour 
4 sticks de Pretzel


TREINO
Peito, Tríceps e Posterior de perna
35' Transport


JANTAR
Sticks de pretzel
Queijo minas padrão de búfala
2 fatias de Pão integral
com azeite, queijo, tomate e 
filé de frango empanado com molho de tomate
Iogurte molico de morango light

29.08.2011

Probiótico, Caps de Cranberry, Echinacea, Gingko Biloba
LUNCH
Salada verde
com farelo de fibras, azeite EV e Balsâmico
Batata cozida
Filé de frango empanado, no forno
Manga


CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
expresso Illy
Bolo de cenoura cobertura chocolate (da sogra)

TREINO
Perna & Ombro
30' Corrida


JANTAR
2 fatias de Pão integral
Azeite EV
Queijo minas padrão de búfala
Tomate / Orégano
Iogurte light molico total cálcio de morango
1 Bombom Godiva
Granola sem glúten

24.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
CAFÉ DA MANHÃ
Sanduba de Pão integral com azeite, Queijo minas meia cura, orégano e tomate
Granola sem glúten
Café com espuma de leite de soja com canela

LUNCH
Salada de tomate, alface e agrião
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas, Farelo de fibras, Azeite EV
RISOTO DE MORANGO
FRANGO COZIDO NO VINHO
Abóbora e grão de bico no curry e leite de coco
2/4 de copo de Guaraviton diet
2 bombons Godiva


CONSULTÓRIO
expresso Illy

23.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea

LUNCH
Salada de alface espinafre
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas, Farelo de fibras
RISOTO DE MORANGO
FRANGO COZIDO NO VINHO

CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo caseiro de fubá com goiabada
expresso Illy


TREINO
Peito, Trícep & posterior de Perna
30' Corrida
11' Pedal


JANTAR
Risoto de morango + Cottage + Frango cozido no vinho + Balsâmico em creme sabor frutas vermelhas
1 fatia de Melão orange
1 Banana prata com canela
1 bombom Godiva

19.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
BREAKFAST
1 Banana prata
Granola sem glúten
Iogurte light de morango

CONSULTÓRIO
expresso Illy

LUNCH
Salada de tabule
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas
Arroz thai
Carne moída no tomate
Caramel popcorno and cashew


TREINO
Peito, Tríceps & Posterior de perna
Aeróbico


PÓS-TREINO
Iogurte light de morango LECTIVE


JANTAR
Salada de alface e espinafre
Farelo de fibras
Balsâmico em creme - de frutas vermelhas
1 Hamburguer de picanha no forno
Hagen dazs - chocolate belga
Prosecco

18.08.2011 - TPM

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea


LUNCH
Salada de Tabule com Balsâmico cremoso de frutas vermelhas
Carne moída com azeitonas, alcaparras e molho de tomate
Abóbora cozida aoleite e coco e curry com grão de bico 
1 Cracker de arroz integral orgânico de orégano


CONSULTÓRIO
expresso Illy

PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia sem açúcar de framboesa - St Dalfour
Caramel popcorn ´n cashew 


TREINO
Perna & Ombro
50' Pedal


JANTAR
Salada de tabule
Balsâmico cremoso de frutas vermelhas
Arroz thai
Carne moída
Granola sem gluten com pedaçinhos de Lindt
Iogurte de morango light

17.08.2011

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
BREAKFAST
Chá de morango com pimenta
1 fatia pqn de Bolo de nozes (zero açúcar)
Geléia de vinho (cabernet sauvignon)


LUNCH
Salada de alface, azeite, farelo de fibras, Balsâmico de frutas vermelhas, parmesão fresco ralado
Batata cozida
Carne moída com azeitonas, alcaparras e molho de tomate
Abóbora cozida aoleite e coco e curry com grão de bico 
Sobremesa: 1 punhado de caramel popcorn with cashews


CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO

2 quadradinhos de Godiva 72% cacau


TREINO
Costas & Bíceps
15' Pedal (deveria ser 60', porém acaboua luz ;-()


LANCHE DA NOITE
Sanduba de Pão integral com azeite e minas 1/2 cura
Iogurte light de morango
1 Banana prata

 

16.08.11

Pantozol, Motiluim, Probiótico, caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea
BREAKFAST
1 copo de Expresso aromatizado sabor trufas de chocolate com espuma de leite de soja de côco...
polvilhado com canela em pó.


LUNCH
Salada de alface com farelo de fibras, azeite e creme de creme de Balsêmico de frutas vermelhas
Arroz integral
Feijão preto cozido
Abóbora cozida no leite de coco com grão de bico*
http://receitasnutritivasdanutri.blogspot.com/2011/08/legumes-abobora-ao-leite-de-coco-e.html
Filé mignon acebolado

LANCHE DA TARDE
Chocolate amargo 72% cacau, Godiva


PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia sem açúcar de framboesa, St Dalfour
expresso Illy


TREINO
Peito, Tríceps & posterior de Perna
30' Transport + 20' Corrida


JANTAR
Sanduba: pão integral, azeite, peito de peru e minas meia cura
2 CS de macarrão com parmesão e balsâmico e vagem cozida
Iogurte light de morango
1 Banana prata

RETORNO DAS FÉRIAS

Pantozol, Motiluim, Probiótico
BREAKFAST
1 Banana prata
Caps de Cranberry, G.Biloba, Echinacea

LUNCH
Salada de alface e palmito
Farelo de fibras, Azeite, Aceto balmâmico de frutas vermelhas
Arroz com legumes e salmão
Batata assada
Filé mignon grelhado
1 Cerveja

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
1 barra de cereal de aveia e mel (Nature valley)
2 STICKS de Pretzel de mel


TREINO
Perna & Ombro
30' Corrida


JANTAR
SANDUÍCHE de pão integral, azeite, queijo minas meia-cura, creme de balsâmico com frutas vermelhas
3 CS de Macarrão com 1 c.sobrem de Parmesão fresco e creme de balsâmico com frutas vermelhas
2 quadradinhos LINDT

3af - 26.07.11

DESJEJUM
Pantozol, Ginkgo biloba, Probiótico
3 Nozes pecan agridoce


ALMOÇO
Salada de escarola
Farelo de fibras e azeite extravirgem
Arroz thai com milho
1pdç pqn Mandioca cozida
Estrogonofe de frango com creme de leite de soja
1 copo de Chá verde com romã
1 CS doce caseiro de abóbora com coco DIET


CONSULTÓRIO
Illy expresso
1 CS de Cuscuz diet de coco
1 Maçã

PRÉ-TREINO
2 quadradinhos de Chocolate amargo (72% cacau) GODIVA

JANTAR
Sanduba de pão integral, azeite, mussarela, orégano, tomate
1 c. sobrem. de Estrogonofe de frango
(com creme de leite de soja)
1/2 copo de Chá verde e romã
1 CS de doce caseiro de abóbora com coco DIET

2af - a última antes das férias...

JEJUM
Probiótico, Pantozol

ALMOÇO
Ginkgo biloba
Salada de alface americana e tomate cereja
Farelo de fibas e Azeite extravirgem
Arroz thai com milho
1 pdç pqn de Mandioca cozida
com 1 fatia de mussarela
Maminha assada
Abóbira cozida com salsinha e azeite
1 copo Suco de maracujá light

CONSULTÓRIO
Illy expresso
1 CS de Cuscuz de coco diet


PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia de frutas vermelhas - St Dalfour
Illy expresso

TREINO NOVO- 21h
Peito, Tríceps & Posterior de perna
30' Corrida

JANTAR
Sanduba integral com mussarela, azeite, orégano e tomate
1 Banana
1 fatia fina de Pizza de brigadeiro (do final de semana) 

MUITO PIQUE E POUCO SONO À NOITE!!! SOCORRO...

TGI FRIDAY

CAFÉ DA MANHÃ
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba
1 Cracker de arroz integral orgânico com linhaça
3 Biscoitos integrais
Geléia - St Dalfour - frutas vermelhas
Illy expresso

ALMOÇO
Alface
Farelo de fibras e Azeite
Arroz thai
Omelete com queijo
Abóbora e grão de bico cozidos no curry e leite de coco
1 pdç pequeno de Cuscuz de coco diet
1 c. sobrem. de doce caseiro diet de Abóbora com coco
1/2 copo de Cranberry Juxx ZERO

PRÉ-TREINO
1 cracker de arroz integral orgânico com gergelim
Geléia de cabernet sauvignon
1 c.sobrem. de Cuscuz de coco diet

TREINO
1h Spinning intenso
Perna & Ombro

JANTAR
2 pedaços pequenos de Mandioca cozida
2 fatias de Pão integral
com azeite, maionese light, tomate e 2 ft finas de Mussarela
1 Banana prata

CEIA
1 pdç pequeno Cuscuz de coco diet
1 c. sobrem. doce caseiro diet de Abóbora com coco

5af

DESJEJUM
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba

ALMOÇO
Arroz thai
com farelo de fibras e azeite
Abóbora ao curry com grão de bico e leite de coco
Brócolis cozido
Frango assado com pimenta
1/2 copo de Suco de cranberry com morango (zero açúcar)
1 quadadrinho de Lindt


CONSULTÓRIO
Illy expresso
*morrendo de sono (efeito do miosan)
1 Banana prata

PRÉ-TREINO
2 Crackers de arroz integral orgânico com linhaça
Geléia St Dalfour - frutas vermelhas
expresso illy

TREINO
Peito, Tríceps e posterior de Perna
55' Pedal


JANTAR
Motilium

Amêndoas e nozes pecan
Abóbora ao curry com grão de bico e leite de coco
Homus
Carne moída com alacaparras
1 copo de Suco de cranberry com morango (zero açúcar)
1 fatia pequena de Couscous diet de coco
1 c. sobrem. de doce caseiro de abóbora com coco diet

4af

DESJEJUM
Pantozol, Probiótico, Ginkgo biloba, Fosfocaps


ALMOÇO
Salada de alface com azeite, cottage, sai himalaio e farelo de fibras
Salada de quiabo com cebola e azeitonas chilenas
Tabule de Quinoa
Arroz thai
Omelete com recheio de mussrela
Brócolis cozido
1/2 copo de suco de Cranbery

CONSULTÓRIO
expresso Illy 
1 Banana prata

PRÉ-TREINO
Cracker de arroz integral com linhaça (orgânico) 
com Geléia de frutas vermelhas - St. Dalfour
illy expresso 

TREINO
Costas, Bíceps & Abd 
30' Corrida
12' Transport

JANTAR
Tabule de quinoa 
Crackers de arroz integral com gergelim (orgânico)
Maionese light
Cottage
1 Banana prata
com geléia de Cabernet sauvignon
1/2 copo de Suco de cranberry com morango 


*muita dificuldade em dormir: dor abd, coluna travada e calor. Relutei, mas quase 03h tomei MIOSAN...

CAFÉ DA MANHÃ
Pantozol, Probiótico, Ginkgo biloba
1 Banana prata


ALMOÇO
Salada de quiabo com cebola e azeitonas chilenas
Tabule de Quinoa
Arroz thai
Feijão preto cozido
Omelete com recheio de cottage e molho de tomate
1/2 copo de suco de Cranbery
1 rodela de Abacaxi
1 quadradinho de Cocada baiana

CONSULTÓRIO
expresso Illy 
1 Banana prata
1 Pão de mel (sem glúten) pequeno


PRÉ-TREINO
Cracker de arroz integral com linhaça (orgânico)
com Geléia de cabernet sauvignon


TREINO
Perna & Ombro
30' Pedal
Costas travada


JANTAR
Salada de quiabo com azeitonas chilenas
Tabule de Quinoa
pedaço pequeno de Frango assado com pimenta
Cracker de arroz integral com linhaça (orgânico)
com maionese light e peito de peru
1/2 copo de Suco de cranberry com morango

2af

CAFÉ DA MANHÃ
Pantozol, Ginkgo biloba, Probiótico, Ponstan
1 Banana prata
2 crackers de arroz integra orgânico
com 1 cs de maionese liht, 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de mussarela
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Pão de mel sem glúten (pequeno)


ALMOÇO
Salada de alface, cenoura, ovo cozido
com farelo de fibras, azeite, lascas de parmesão
Arroz thai
Feijão preto cozido
1/2 Peito de frango grelhado
Abóbora cozida com salsinha e pimenta
1/2 copo de Suco de maracujá light
1 rodela de Abacaxi


CONSULTÓRIO
Illy expresso
3 Pães de mel (sem glúten) pequenos

TREINO
Peito, Tríceps, Posterior de perna


JANTAR
Sanduíche de pão integral
com azeite, Peito de peru, Mussarela e molho de tomate
1/2 copo de iogurte Molico total cálcio
Crackers de arroz integral orgânico
com geléia de cabernet sauvignon

SÁBADO - 16.07.11

CAFÉ DA MANHÃ
Pantoprazol, Ginkgo biloba, Probiótico

Mamão papaia
2 crackers de Arroz orgânico integral
com pasta de cottage com cenoura http://receitasnutritivasdanutri.blogspot.com/2011/07/aperitivo-pasta-de-cottage-cenoura.html
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Pão de mel sem glúten (pequeno)
Expresso illy

TREINO
45' de Corrida + 15' de Pedal

ALMOÇO
Salada de escarola
Arroz thai
Farelo de fibras
Escondidinho de batata com frango assado e azeitonas chilenas
1/2 copo de Suco de maracujá light

LANCHE DA TARDE
2 crackers de Arroz orgânico integral
com maionese light, peito de peru e mussarela

JANTAR - ASIA70
Salmão grelhado com arroz e legumes
Cervejas
2 caipirinhas de sakê 

CORRERIA HOJE

CAFÉ DA MANHÃ
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba, Multivitamínico/mineral
1 Banana prata
3/4 de xícara de Granola VITAO sem glúten
50mL de Molico frutas vermelhas


CONSULTÓRIO
Expresso illy


LATE LUNCH
Salada de escarola, tomate, pepino e brócolis 
com sal do himalaia, azeite e Farelo de Fibras
Escondidinho de batata com frango assadoe azeitonas chilenas
Arroz thai com farelo de fibras
Feijão preto cozido
Suco de cranberry com morango (zero açúcar)


PRÉ-TREINO
Suco de cranberry com morango (zero açúcar)

TREINO
Costas, Bíceps e Abd
40' Transport (com a CLAU)


PÓS-TREINO
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio


LANCHONETE DA CIDADE
Batata frita e 
sanduícheBombom a la presse

DORES ABDOMINAIS e ENJÔO

Custei a dormir devido a fortes dores abdominais e enjôo...

DESJEJUM
Probiótico, Pantozol, Ginkgo biloba, Multivitamínico/mineral
1 Mexerica


ALMOÇO
Salada de pepino e tomate 
com orégano, limão e sal
Arroz thai
Farelo de fibras (vou postar a receita hoje no receitasnutritivasdanutri.blogspot.com )
Omelete recheado com mistura de:
cottage, cenoura ralada fininha, alho poró picado e azeite


CONSULTÓRIO
Expresso illy

LANCHES DA TARDE
1 Maçã
1 Banana
1 expresso Illy
1 quadradode chocolate amargo 72% cacau


TREINO
Perna & Ombro
40' de Corrida progressiva



JANTAR
Pepino e Tomate com orégano e sal
Arroz thai
Farelo de fibras
Escondidinho de batata com frango assado e azeitonas chilenas
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Pãode mel SEM GLÚTEN

DORES ABDOMINAIS

SEM COMIDA EM CADA e SEM TEPO PARA COZINHAR, ACABO INCLUINDO GLÚTEN E ALÉM DE ME SENTIR FRACA, SURGEM AS DORES ABDOMINAIS.

CAFÉ DA MANHÃ
Ganeden, Omeprazol, Ginkgo biloba, Vitaminas/Minerais
2 xícaras de Granola VITAO sem glúten
1 Banana


TREINO
Costas, Bíceps Abd
40' Corrida
15' Pedal


ANTES DE SAIR DE CASA
1/2 Batata cozida pequena


"ALMOÇO"
2 Pães de Queijo
1 Sanduba de peru light no pão integral
Chá verde com Romã (e Vit.C)
Café illy

LANCHE
1 Maçã
1 Banana
1 dose de Whey

TREINO
Peito, Tríceps, Posterior de perna


JANTAR
Bolachas de Arroz orgânico integral
com maionese light, Carne moída, Cottage e Catchup
1/2 copo de Iogurte molico total cálcio
1 Bem-casado do casamento da Carol (antes que estragasse)

NO LUNCH

CAFÉ DA MANHÃ
2 xícarasde GranolaVITAO sem glúten
1/2 copo de Iogurte Molico tota cálcio

MEIO DA MANHÃ
1 Cafézinho
Água Água Água

"ALMOÇO"
2 Pães de queijo médios
1 expresso Illy

NÃO TREINEI
WHAT?????
Queria muito sair com minhas amigas Lilica e Karina
Não hesiteinem um pouco, amanhã treino dobrado... hoje, matar a saudade das amigas!

SI SEÑOR
Quesadilhas de queijo
1 Guaraná zero
1 Cafézinho

RETOMANDO

2af - 11.07.2011.

NO BREAKFAST
(comi muito no fds)

12:40h - ALMOÇO
Couscous marroquino com castanha do pará, damasco e azeitonas
Vagem e cenoura cozidas em tirinhas
Arroz multicereais
Salmão assado temperado com ervas
Farelo de fibras
Gelatina de uva diet
Mexerica
1 c. sobrem. de Bolo musse de chocolate

CONSULTÓRIO
~14:10h
Café illy expresso

~17h
1 Maçã
1 Banana

~18:30h
Café illy
4 Bolachas de leite (APESAR DE NÃO PODER GLÚTEN, mas não tinha mais nada no consultório)

~21:15h
TREINO DE PERNA
30' CORRIDA

~23h
2 c. sobrem. de Couscous marroquino com Homus
2 Queijos quente com orégano e azeite no Pão integral (tb só tinha Glúten pra comer em casa)

2a FEIRA - 02.05.11

ALMOÇO - 13h
Salada de escarola, agrião e couve com:
sal himalaio, farelo de fibras e azeite EV
2 fatias de Pão integral com azeite EV, Cottage, Queijo minas e Tomate
2 Chocolatinhos

LANCHE DA TARDE - 17:20h
1 Banana prata
1 Goma árabe
1 Cocadinha queimada (49kcal)

Pré-treino - 19:30h
Café illy
1 Goma árabe
1 fatia de Queijo minas (20:30h)