08.02 do 10

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
Açaí
Castanhas de caju
Água de coco
TREINO Peito.Ombro.Tríceps Corridinha no pacaembu
ALMOÇO
Salada de Alface, tomate cereja e ovo cozido
Salada de grão de bico com azeitona chilena
Azeite EV, Balsâmico, Farelo de fibras
Arroz thai
Homus
Queijo minas
Frango
Abobrinha assada com tomate cereja
Suco de uva light
Pão integral recheado com uvas roxas (caseiro, feito no forno)
LANCHE DA TARDE
Café expresso ILLY
1 Maçã

DOMINGO

11h
1 FATIA DE QUEIJO MINAS
CASTANHAS DE CAJU
1 COPO DE ÁGUA DE COCO
PARQUE DO IBIRA AÇAI - Faria Lima
(eu, Ana, Luciana)
Suco de açaí com caju
Sanduba de Pão integral com hamburguer de soja, alface, tomate, maionese light e queijo branco
Batatas fritas
Catchup
17h - JOGO DO SP (TV, Radio, Chat)
SP 1 X 2 Santos
BAR DA PRAÇA
(eu, Ana, Luciana)
Sanduba de frango com shitake no pão de parmesão
1 Chope
CEIA
1 copo de Água de coco

JANTARZIN

PRÉ-TREINO
Açaí
1 Barra de Proteína
TREINO
Perna
Corrida no Pacaembu
PÓS-TREINO
1 dose de Muscle Milk
ALMOÇO
Salada de cenoura, pepino, tomate cereja, sal e limão
Arroz thai
Feijão preto
Farelo de fibras
Kibe
Suco de uva light
LANCHE DA TARDE
1 café italiano
1 Maçã
após CONSULTÓRIO
outra Maçã
JANTARZIN @ ECCO(Karina, Fabrizia e convidados)
Canapós de salmão
Pastel de pizza
Pão de queijo com patê de salmão
1/2 prato de: Risoto de palmito com Filé mignon recheado de brie e molho de champignon
1/2 prato: Roballo grelhado com ervas + Arroz multicereais e tomate...

TREINO PICADO

CAFÉ DA MANHÃ

1 Barra de Proteína (Protein Bar) de coco

1 Maçã

TREINO AERÓBIO

40' Transport + 10' Corrida + 30' Escada

ALMOÇO

Salada de tomate cereja, pepino, cenoura crua

com limão e sal

Arroz thai

Feijão preto

Farelo de fibras, Azeite EV

Queijo minas com pimenta

Suco de uva light

; )

PRÉ-TREINO
Pão sueco light com Requeijão light
1 Banana
Açaí
TREINO
Peito.Ombro.Triceps
Corrida no pacaembu
PÓS-TREINO
1 dose de Accelerade
ALMOÇO
2 fatias de Pão integral organico
Azeite EV
Homus
Queijo minas
Tomate
Tabasco verde
1 Manga média
LANCHE DA TARDE
Mix de cereais da Quaker - biscoitinho
1 Barra de cereal (Nature Valley) de amendoas com frutas
JANTAR
2 Sandubas de Pão integral com azeite, homus, queijo minas e pimenta
1 Actimel de morango

31.01.10 - DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ
Melão
Maçã
IBM
ALMOÇO @POSTO 6
(Pri, Aninha, Ju)
Salada de alface americana com palmito, tomate cereja, gergelim, bufala e molho balsâmico
Filé mignon com catupiry e Picanha -no Richeau
Brocolis, Mandioca frita e Shitake
1 Chop
LANCHE
1 Barra de proteína - Cookies 'n cream
JOGO DO SP CAFÉ OCTAVIO - Faria Lima
(Loli, Lu, Gi, Dane, Fabiola)
Chá de folha de café
1 Pão de queijo
CEIA~
Pão sueco integral com Requeijão light
Banana cozida com canela e leite condensado (bem pouco)

SABADABADOO - 30.01.10

CM
1 Banana
1 Maçã
1 Actimel
QUALITY
PRÉ-TREINO
2 fatias de Pão integral
com azeite, Homus, Queijo minas
Pão sueco light com requeijçao light
Biscoitinhos japones - Biju
TREINO
Perna
30' escada + 15' de Transport
ALMOÇO BACURI
(Eu, Lu, Fernandinha runner)
Salada de folhas com atum, tomate, molho mostrada
Suco de açaí com caju
1 Esfiha de queijo
CINEMARK HIGIENOPOLIS - Sherlock Holmes
Eu, Pri e family
LANCHE
Protein Bar - chocolate com avelã
FORMATURA MARI
Cervejas
Caipirinha de saque.limão
Massa ao molho branco e sugo

TGI friday´s

PRÉ-TREINO
1 fatia de Pão interal com azeite
1 banana
1 fatia de Melã0
pouquito de açaí
TREINO
Perna
PÓS-TREINO
sandwich de Pão integral com azeite, homus, queijo minas e pimenta
1 copo de Suco light de manga
LIM-10 / FMUSP
1 Maça
ALMOÇO
Salada de escarola e alface
Arroz thai
farelo de fibras e azeite
Feijão preto
Hamburger de soja
1 fatia de Abacaxi
DESCANSO
2 quadradinhos pequenos de Lindt (cresta e ao leite)
Bijou japones
AULA DE BIKE
BANHO
1 Maçã
JANTAR URUGUAIO
...

WHAT FUCK IS FRENET BRANCO???

PRÉ-TREINO

1 fatia de Pão integral orgânico

com azeite EV e sal

Açaí com banana picada

TREINO

Peito.Ombro.Tríceps

30' Escada

15' Corrida

ALMOÇO

Brócolis

Homus

2 fatias de Pão integral orgânico

azeite EV, Queijo minas, Pimenta tabasco verde, Hamburger de soja e Tomate

Suco de manga light

Melão
CONSULTÓRIO

17h - Lanchinho

2 Cookies de granola da Quaker

1 Barra de cereal de amêndoa e frutas (Nature Valley)

JANTAR

2 fatias de Pão integral orgânico

Azeite EV, Queijo minas, Homus, Tabasco verde

Actimel....

DEVE TER SIDO ISSO... DEIXEI PRA ESCREVER DESPUES E ESQUECI!

AMIGDALITE Pós-FERIADO

PRÉ-TREINO
1 fatia de Pão integral orgânico
com Azeite EV e sal
Açaí com 1 banana prata peq. picada
TREINO
Perna
30' Transport + 30' Bike
PÓS-TREINO
1 Actimel (leite fermentado)
ALMOÇO
Salada de alface e escarola com azeite EV e farelo de fibras
Salada de couscouz marroquino com tomate cereja, azeitona chilena, semente de girassol e Azeite EV
Arroz thai
Feijão preto cozido
1 Bife grelhado acebolado
Queijo cottage
1 copo de Suco de manga light
1 fatia de Melão
CONSULTÓRIO
5 balas Menthos
VIVER EM MEIO A DESFALQUES E SUPERFATURAMENTOS EM OBRAS NO BRASIL, REVOLUÇÃO DO LASER NA MEDICINA E A CONSCIÊNCIA DE QUE É PRECISO PENSAR. EM QUE??? EM QUALQUER COISA QUE SEJA IMPORTANTE! QUALQUER COISA QUE AGREGUE! THIS IS IT!
Pós-CONSULTÓRIO
Pão sueco light de queijo
JANTAR
2 fatias de Pão integral orgânico
Azeite EV
Homus
Aveia com Iogurte corpus e Banana prata
PAULISTA
Santos 5x0
Corinthians 1 x 1 Mirassol
CEIA
Actimel de morango
2 Crackers integrais de gergelim

DISPOSIÇÃO É TUDO!

PRÉ-TREINO
1 cumbuca de Açaí
1 banana prata
3 biscoitos integrais de gergelim
TREINO
Costas.Biceps.Abd
PÓS-TREINO
2 Maçãs pequenas
1 quadrado de Pão sueco de queijo
FMUSP

4af

CAFÉ DA MANHÃ
1 banana prata
1 maçã
1 fatia peq. de Bolo integral
6 Biscoitos intregrais de gergelim
FMUSP - reunião
13h - 1 Granola em barra - Nature Valley (banana e amêndoa)
ALMOÇO
Salada de alface, cenoura, azeitona, erva-doce e ovo cozido
Azeite EV, Farelo de fibras
Abobora cozida com salsinha
Peixe empanado
Queijo minas
CONSULTÓRIO
algumas balas menthos
19:30h - 1 Ameixa vermelha fresca peq.
Pão sueco light de queijo
20h - 1 Actimel de morango (leite fermentado)
TREINO
6k de Corrida
Peito.Ombro.Triceps
PÓS-TREINO
2 Sandubas de mini Pão sírio com azeite EV, queijo minas, tomate e pimenta tabasco verde
1 copo de Mate com limão
JOGO DO SP 1 X1 Mirassol

2010

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de Pão integral de centeio

com azeite EV e Cottage

Bicoitinho de mix de cereais com aveia, linhaça e quinoa

Açaí

Consultório.FMUSP

ALMOÇO

Salada de escarola

com farelo de fibras e azeite

Arroz thai

Feijão preto

Abóbora cozida

Filé de peixe empanado

Batata cozida com salmão e azeitonas

Queijo branco

Chá mate

CONSULTÓRIO

15H -

2 Ameixas vermelhas frescas

algumas balas menthos

SOME THOUGHTS:

In Port-au-Prince.Powerful magnitude 7.0.Haiti Quake.Buildings collapsed.People injured.Staff missing.Fear.A BIG DEMAND.Help ´n Care.Be a part of it.Even if with a prayer!

19h -

2 Ameixas vermelhas frescas
algumas balas menthos
PRÉ-ACADEMIA

Pão sueco light de queijo

1 Cookie integral de granola (Quaker)

TREINO

Perna

30' Escada

JANTAR

1 fatia de Pão integral de centeio com Azeite EV

Sanduba de Pão de centeio com azeite EV, Queijo minas e tomate

1 cumbuca de Salada de frutas

1 copo de Mate com limão

Algumas balinhas