26.04.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
ALM
Salada de folhas verdes
Azeite EV, Farelo de fibras
Tabule de Quinoa vermelha
Arroz integral com carne moída, ervilhas, cenoura e azeitonas chilenas
Guacamole
1 fatia de Abacaxi
Mate diet gelado
Mioflex

CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Maçã
1 Barra de cereal - morango e choco

PRÉ-TREINO
Crisps de arroz integral 
1 Polenguinho light
1 Barrinha de amendoim - 57kcal
expresso Illy

TREINO
Perna e Abd

JANTAR
Tabule de quinoa vermelha
Pão preto torrado com
mel, castanha do pará, amêndoas, Banana e canela

 

25.04.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Mate diet gelado
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e iogurte
1 Banana prata
Torradas de quinoa e castanha com
Requeijão light e Cottage
Mioflex


PRÉ-TREINO
1 Barra de cereal Taeq (cereja, nozes, doce de leite e choco)
1 expresso


TREINO
Ombro, Tríceps
1h Transport


ALM
Salmão com legumes
Crisps de Arroz integral
Homus
Babaganouch
1 Barra de cereal de cereja, nozes, doce de leite e choco
1 expresso Illy



PRÉ-TREINO
1 Maçã
1 Banana desidratada com canela - Taeq
1 expresso iLLy


TREINO
Costas e Bíceps



CEIA
2 fatias de Pão preto integral com 
Azeite, Guacamole e Minas fresco
Mate gelado diet
2 fatias de Abacaxi
Mioflex

24.04.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Suco de uva light
Torradas de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Damasco seco + 1 Castanha do pará


PRÉ-TREINO
1 Barra de cereal Taeq (cereja, nozes, doce de leite e choco)
1 expresso


TREINO
Ombro, Tríceps
1h Transport


ALM
Salada de folhas verdes
Azeite EV, Farelo de fibras
Cottage
Macarrão com molho de tomate pelado e minas de búfala


SANTO GRÃO
1 Latteato desnatado


CEIA
Torradas de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light e Cottage
Mate gelado diet

23.042012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
EM RECUPERAÇÃO DA CIRURGIA


ALM
1 Castanha do pará
Saladinha de ervilhas
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral com carne mopida, legumes e azeitonas chilenas
Brócolis cozido com molho de tomate pelado a azeitonas chilenas
Mate diet gelado
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e iogurte + 1 Banana prata + 1 CS de Cuscus de tapioca e coco
Café preto

TREINO
Perna e abd infra
1h Bike class


JANTAR
Pão integral com
azeite, Minas, orégano, castanha do pará e Tomate
Torradinhas integrais com
Requeijao light e Cottage
Suco de uva light
1 caps de Cranberry com Vita C

20.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ - PRÉTREINO
Amendoins
Mate diet gelado
1 Banana prata


TREINO
1 expresso
Costas e Bíceps
55' Transport


ALM
Salada de escarola 
Saladinha de ervilhas
Farelo de fibras, Limão, Azeite EV
Berinjelas ao forno com azeite, tomate e orégano
Arroz integral com carne mopida, legumes e azeitonas chilenas
Feijão preto cozido
Mate diet gelado
1 Maçã

CIRURGIA com a maravilhosa Dra amiga Carol Marçon


STARBUCKS
1 Café com Latte (de soja) e Baunilha


JANTAR
Pão integral com
azeite EV, Minas, Berinjela, Tomate
1 cumbiquinha de Cuscuz de tapioca

FILMINHO e VINHO...  pra diversão e recuperação da cirurgia! (E BAIXAR O VIDEO DO CELULAR DO GUI)
;-)

19.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ - reforçado AMANHÃ À TARDE É MINHA CIRURGIA
Torradas de quinoa e castanha com
Requeijão light e Cottage
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 Maçã
Mate gelado diet


ALM
Salada de escarola e alface roxa
Farelo de fibras, Limão, Azeite EV
Berinjelas ao forno com azeite, tomate e orégano
Purê de mandioquinha com queijo
Galetto
Suco de maracujá light
1 ALFAJOR (que o Gui me deu)

PRÉ-TREINO
1 Banana prata

TREINO
Perna e Abd


PÓS-TREINO
Torradas integrais com
Requeijão light e Cottage
Mate gelado

18.04.2012

SENSACIONAL A COMPETIÇÃO
SENSACIONAL A EQUIPE
SENSACIONAL DEUS
SENSACIONAL 1o MINHA SUPERAÇÃO... DEPOIS MINHA RECUPERAÇÃO!
TANTA COISA BOA ACONTECENDO... QUE NÃO TIVE NEM COMO VIR ESCREVER NO BLOG...

LEMBRO SÓ QUE TOMEI UM BOM CAFÉ DA MANHÃ ANTES DA PROVA, NO SÁBADO E ENTRE UM PERCURSO E OUTRO (P5 - 09h e P19 às 19:45h para fechar a prova) COMO 2 SANDUICHES INTEGRAIS, 2 BARRAS DE CHOCO AO LEITE, 2 BARRAS DE CEREAIS, MUITA ÁGUA, 1 GATORADE e 1 GEL DE CARBO (GU.... cedido pelo Gui rsrsrsrsr) com CAFEÍNA... e FUI!


HOJE:


Pantoprazol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 Banana prata
Mate gelado diet
1 ft de Queijo


ALM
Peixe cozido tipo MOQUECA com legumes e condimentos
Salada de escarola
Farelo de fibras, Balsâmico, Azeite EV
Berinjelas ao forno com azeite, tomate e orégano
Abóbora cozida
Cottage
Mate gelado

ENCONTRO CAFÉ HAVANNA
expresso Duplo Havanna 
1 Alfajor
1 Água


TREINO
Ombro, Peito, Tríceps
1h Bike Class


PÓS-TREINO
Pão integral com
azeite, queijo, berinjela, tomate
Mate diet gelado
1 Banana prata

12..04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
Ponstan
NÃO DEU TEMPO DE CAFÉ DA MANHÃ

"LUNCH"
Pão de linhaça com
Cottage, Minas fresco, Agrião, Cenoura, Tomate
2 Torradinhas de castanha e quinoa
Suco de uva light
Sobremesa: Abacaxi 
1 Paçoca diet


PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo
expreso Illy
1 Paçoca diet


TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
1 dose de Whey

ARRUMAR MALAS


ENCONTRO- BARZINHO
4 chopps

11.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
NO BREAKFAST

ALMOÇO
Salada de Agrião, Cenoura, Brócolis e lascas de minas de Búfala
(farelo de fibras, azeite, balsâmico)
Arroz thai
Feijão preto cozido
Saladinha de grão de bico
Frango assado com molho branco light
Suco de uva light
Sobremesa: Abacaxi 


PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo
expreso Illy
1 Paçoca diet
1 Banana prata


LIVRARIA


TREINO
Perna e Abd (leve)


"encontros"


02:30h -Torradinhas integrais com cottage e requeijão light

10.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
CAFÉ DA MANHÃ
Torradas de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Mate gelado
3 Lindts (quadradinhos)
Mioflex

FISIOTERAPIA

TREINO
1 expresso
Costas, Bíceps e Abd

ALMOÇO - PÓS-TREINO
1 1/2 doses de Whey (Nona Pró)
com Ades zero

LANCHE DA TARDE - SANTO GRÃO
1 Café com Leite desnatado cremoso DUPLO
dividimos um PANINI de presunto cru, pesto, rúcula e mussarela de búfala 


LANCHE 2
1 Café com Leite desnatado cremoso PEQUENO
(nones curto muito café com leite, porém este ME CONQUISTOU!)

NO DINNER <3

09.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
CAFÉ DA MANHÃ
Torradas integrais com
Requeijão light e Cottage
1/2 copo de Mate gelado
Granola sem glúten com
1 Paçoca diet
1 copo pequeno de Iogurte light com probióticos
1 Banana prata 
Mioflex

NO LUNCH
sem apeptite e dopada de medicamentos
DEUS me ajude a melhorar logo pra competição de SÁBADO!
;-)

05.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Nesfit com frutas secas
1 Banana prata 
Mate gelado
expresso Illy


TREINO
Costas e Bíceps



ALMOÇO
1 cumbuquinha de salada de Tabule com
Cottage
1 1/2 dose de Whey (Nona Pró) com Ades zero


CONSULTÓRIO
espresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Barrinha de amendoim - 57kcal
1 Polenguinho light com cracker integral


JANTAR
2 fatias de Pão multigrãos com
Azeite, Ovo, Queijo minas fresco, Requeijão light
Salada de tabule


*2 CHOCOLATINHOS DE PÁSCOA QUE AMOROSAMENTE GANHEI À NOITE...

04.04.2012

Ufa! To de volta... missão cumprida em ajudar algumas pessoas.... agora tenho tempo novamente para o blog. 
;-)

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de Pão 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Tomate 
Mate gelado

ALMOÇO
Salada de agrião
Azeite EV, Farelo de fibras
Arroz multigrãos com mussarela de búfala, mostarda e mel
Filet Mignon
Couve refogada
1 copo de Mate gelado com cranberry
Polivitamínico, Mioflex, caps Cranberry

CONSULTÓRIO
espresso Illy

LANCHE DA TARDE
2 Barrinhas de cereal


PRÉ-TREINO
1 Polenguinho light com Cracker integral
expresso illy


TREINO
Ombro, Peito e Tríceps


JANTAR
2 fatias de Pão multigrãos com
Requeijão light e Cottage
1 pastilha de Cranberry com vita C