23.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII), Vitamina (hair, skin, nails)
DESJEJUM
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 Pêssego pequeno
1 Cafezinho


PRÉ-ALMOÇO
1 CS de Arroz thai
2 florzinhas pequenininhas de Couve-flor gratinada
2 CS de Frango ao curry picante
1 paçoca diet com 2 c.chá de doce de leite uruguaio

ALMOÇO ESPECIAL COM BIA
Tabule
Azeite, Farelo de fibras, Semente de girassol
Arroz thai
Couve-flor gratinada
Frango ao curry picante


G.Biloba, Echinacea

TREINO

JANTAR
2 caps Hipérico

22.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose), Vitamina (hair, skin, nails)
DESJEJUM
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 Pêssego pequeno
1 ft de Pão 7 grãos torrado, com Doce de leite uruguaio
Expresso Illy
G.Biloba, Echinacea


TREINO
Perna

ALMOÇO
Salada de Escarola
Azeite, Farelo de fibras, Semente de girassol
Mandioca cozida
Omelete com Queijo minas padrão de búfala
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 fatia de Melão


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
2 Pêssegos pequenos GELADOS

PRÉ-AERÓBIO
2 quadrados de Lindt amargo (70% cacau) GELADOS
expresso Illy

AERÓBIO

30' Corrida
30' Transport (com Fê)

JANTAR
Sanduíche de: Pão preto light, Azeite, Omelete recheado com queijo, champignon e franguinho ao curry picante, Queijo minas de búfala, Orégano e Tomate 
1 copinho de Chá vermelho/amora
2 caps Hipérico

21.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 ft de Pão 7 grãos torrado, com Óleo de coco virgem
1 ft de Pão 7 grãos torrado, com Doce de leite uruguaio
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea


TREINO
Peito, Tríceps, Ombro

ALMOÇO
Salada de Quinoa (cenoura, tomate, cebola, pimentão, azeitonas chilenas, kani)
Azeite, Farelo de fibras
Arroz thai
seleta de Legumes no shoyu e óleo de gergelim
Omelete com Queijo minas padrão de búfala
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 fatia de Melão


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 Paçoca diet

AERÓBIO
30' Pedal

JANTAR
1 gole de Lambrusco
Salada de Quinoa
Seleta de legumes
Enroladinho de Queijo minas de búfala com patê de azeitonas
1 fatia de Pão 7 grãos com
1 camada fina de doce de leite argentino
1 Pêssego pequeno
1 fatia de Melão
1 copinho de Chá vermelho/amora
2 caps Hipérico

20.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
1 fatia de Melão
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea


TREINO
Costas, Bíceps, Abd

ALMOÇO
Alface
Salada de Quinoa (cenoura, tomate, cebola, azeitonas chilenas, kani...)
Azeite, Chia e Farelo de fibras
Arroz thai
seleta de Legumes refogados
Mandioca cozida
Filé de frango
1 copinho de Chá vermelho/amora
1 fatia de Melão
G.Biloba


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal - amêndoas tostadas
1 Paçoca diet

AERÓBIO
30' Corrida
20' Pedal

JANTAR
2 fatias de Pão 7 grãos com
azeite EV, queijo minas padrão de búfala, orégano, tomate, pimenta
3 rodelinhas de Provolone desidratado
6 Balinhas de amora
(TPM?!?)
2 caps Hipérico

19.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
1 copode Água de cocoPaçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Vitamina (hair, skin, nails), Echinaceam GBiloba


TREINO
Perna
ALMOÇO
Alface
Salada de Quinoa (cenoura, tomate, cebola, azeitonas chilenas, kani...)
Azeite e Farelo de fibras
Arroz thai
Feijão preto cozido
Filé de frango
1 copo de Água de coco

CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Barrade cereal - amêndoas tostadas
1 Paçoca diet

AERÓBIO
30' Corrida
30' Transport

JANTAR
Salada de quinoa
2 c.sopa de Tutu de feijão
2 c.sopa de Arroz integral com legumes
Pimenta caseira em conserva
1 sanduba pequeno de Pão 7 grãos com
azeite, queijo minas padrão de búfala, orégano e tomate
1 copinho de Iogurte light de coco
1/2 fatia de Melão 
2 caps Hipérico

14.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
2 fatias de Pão de iogurte e cereais com
azeite, queijo minas padrão de búfala, tomate, orégano
1 copinho de Mate gelado
1 Castanha do pará
1/2 c.chá de Óleo de cocoVitamina (hair, skin, nails), Echinacea
1 expresso Illy


TREINO
Costas, Bíceps e Abd
30' de Corrida

ALMOÇO
Salada verde (agrião e escarola) com parmesão
Azeite e Farelo de fibras
Arroz thai
3 rodelas de Abobrinha/tomate/orégano/azeitona chilena
2 quadradinhos de Abóbora cozida com salsinha e parmesão
Frango cozido 
com 1 c.chá de Óleo de coco virgem
Cerejas frescas


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
2 crackers integrais com gergelim

JANTAR
2 fatias de Pão de iogurte e cereais com
azeite, queijo minas padrão de búfala, abobrinha, tomate, azeitona chilena, orégano
1 copinho de Iogurte light de coco
2 caps Hipérico

13.12.2011

Pantoprazol, Probióticos (para lactose e SII)
DESJEJUM
Cerejas frescas
1/2 copinho de Mate gelado
1 copinho de Iogurte de coco light
1 Paçoca diet

Vitamina (hair, skin, nails), Echinacea

TREINO
Perna
1 dose de Whey e Creatina

ALMOÇO
Arroz thai
Azeite e Farelo de fibras
1/2 espiga de Milho cozido
Abóbora cozida com salsinha e parmesão
Frango cozido
Mate gelado


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy

LANCHE DA TARDE
2 Tâmaras

JANTAR
2 fatias de Pão de iogurte e cereais com
azeite, queijo minas padrão de búfala, abobrinha/tomate/orégano/azeitona chilena
1 copinho de Mate gelado
1 ft de Bolo caseiro de cacau e cereais
1 c.sobrem. de Doce de leite uruguaio
2 caps Hipérico

12.12.2011

Pantoprazol, Codeína (muita dor), Probióticos (para lactose e SII)
Desjejum - 07:30h
1 pedaço de Lasanha 

(rsrsrs MUITA FOME, no domingo só comi 1 paçoca diet)

TREINO
Peito e Tríceps

ALMOÇO
Salada verde com parmesão (Alface, Escarola, Agrião)
Azeite e Farelo de fibras
Lasanha
1 copinho de Mate gelado


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy
25 gotas de Codeína (muita dor)



LANCHE DA TARDE
1 Barra de cereal - amêndoas tostadas


PRÉ-TREINO
1 Banana prata


TREINO
Ombro
35' Transport


JANTAR
2 fts de Pão de iogurte e cereais com
azeite EV, Queijo minas padrão de búfala, peito de peru, tomate e orégano
1 copinho de Iogurte light de coco
2 caps Hipérico

09.12.2011

Pantoprazol, Lactose defense, Vitaminas (hair, skin, nails)
DESJEJUM
1 Banana prata
1 mini Ameixa vermelha
1 Castanha do pará
Mate gelado
Echinacea, Hipérico

ALMOÇO
Tabule
Salada de couve 
Farelo de fibras, Azeite EV, Semente de chia
Arroz thai
Filet Mignon
Guaraná zero
1/2 taça de Vinho tinto


PRÉ-TREINO
2 quadradinhos de Godiva amargo (72% cacau)
expresso Illy


TREINO

08.12.2011

Probiótico,Pantoprazol, Vitamina (hair, skin, nails)
1 Banana prata
1 Castanha do pará
Ades zero com Noz de cola
Mate gelado
Erva de São João - 500mg (hipérico), Echinacea

TREINO
Peito, Tríceps, Ombro

ALMOÇO
Salada de Tabule
Saladinha de Couve
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz thailandês
Frango cozido em molho de noz moscada
Mate gelado

CONSULTÓRIO
expressinho Illy


LANCHE DA TARDE
4 mini Ameixas vermelhas
1 Pêssego (presente da Fátima)


PRÉ-CORRIDA
2 quadrados de Lindt amargo (70% cacau)
3 Biscoitos integrais de coco
expresso Illy

AERÓBICO
45' de Corrida

PÓS-CORRIDA
2 fts de Pão preto com
azeite EV, Queijo minas padrão de búfala
Salada de tabule
Mate gelado
Erva de São João (Hipérico)

OBS:esse Hipérico dá um SONO!!zzzzzzzzzzzzenti do céu!

07.12.2011

Probiótico,Pantoprazol 
1 ft Pão preto com
azeite EV, Cottage e Queijo minas padrão de búfala 
Mate gelado
Erva de São João - 500mg (hipérico), Vitamina (hair, skin, nails)

TREINO
Costas, Bíceps, Abd
40' Transport
1 dose de Whey + Creatina

ALMOÇO ESPECIAL (amigo secreto)
Saladinha de Alface e Rúcula - com azeite
1 Crepe de Queijo, Presunto, Palmito e Tomate
1 Crepe 4 Queijos e Tomate
1 Bola pequena de sorvete
1/2 C.(sopa) de Calda de chocolate
Coca zero

CONSULTÓRIO
expressinho Illy


LANCHE DA TARDE 1
4 mini Ameixas vermelhas
Uvas verdes (thompson)

LANCHE DA TARDE 2
3 Biscoitos integrais de coco
expressinho Illy

JANTAR JAPONÊS

em ótima cia! ;-)

Sashimis, Sushis, Carpaccios
Mate limão zero
1 expresso
Erva de São João (Hipérico)

06.12.2011

Probiótico,
1 Banana prata
1 Pêssego pequeno
Adez zero com noz de cola
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails)

TREINO
Perna
1 dose de Whey

ALMOÇO 
Salada de Alface(com sal grosso moído na hora)
Arroz thailandês
Farelo de fibras e azeite EV
Brócolis no alho/óleo
1 pdç pequeno de Atum em crosta de gergelim
Bife de Filet mignon na chapa
1 1/2 C.(sopa) de Farofa caseira

1/2 copo de Suco de pêssego light
Erva de São João - 500mg (hipérico)

CONSULTÓRIO
expressinho Illy


PRÉ-CORRIDA
1 Maçã
2 quadrados de Lindt amargo (70% cacau)

JANTAR
1 ft de Pão integral com castanhas torrado com:
azeite EV, Queijo minas padrão de Búfala, Filet Mignon com tomate e cebola
1 mini Ameixa
1 fatia de Melão orange
1 copo de Mate gelado
Erva de São João (Hipérico)

05.12.2011

Pantoprazol, Probiótico,
2 fatias de Pão multicereais alemão com
azeite EV, Peito de peru, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba
Erva de São João - 500mg (hipérico)

TREINO
Peito, Tríceps e Ombro
30' Transport

ALMOÇO 
Alface e tomate
Arroz thai
Farelo de fibras, Semente de chia e azeite EV
Brócolis no alho/óleo
1 pdç pequeno de Atum em crosta de gergelim
1 C.(sopa) de Purê de batata magro
1 cacho pequeno de Uvas thompson rosé
1 Melão orange

CONSULTÓRIO
expressinho Illy

LANCHE DA TARDE
1 Maçã
2 Pêssegos pequenos

JANTAR
2 fatias de Pão multicereais alemão com
azeite EV, Peito de peru, Queijo minas padrão, Orégano
1/2 copo de Chá vermelho com amora
Gelatina diet de uva
Erva de São João (Hipérico)

DOMINGO - 04.12.2011

Pantoprazol, Probiótivo, Hipérico
1 Pêssego pequeno

ALMOÇO
Alface
Salada de quinoa com kani, azeitonas, cenoura, pepino e tomate
Farelo de fibras
Azeite EV
1 copo de Mate gelado

"LANCHINHO DA TARDE"
7 Chopps
1 dose de Busca Vida

CEIA
1 fatia de Peito de peru
1 Pêssego pequeno

SÁBADO - 03.12.2011

Pantoprazol, Probiótico, Vitamina (Skin, Hair, Nails)
PRÉ-TREINO
2 ft de Pão alemão multicereais com
azeite EV, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e amendoim
2 CS de Danette light
1 copo de Água de coco
1 expresso Illy
Echinacea, Hipérico

TREINO PESADO
Costas, Bíceps e Abd
1 dose de Whey com Ades zero


APETITE ZERO - Não almocei!


LANCHE DA TARDE
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e amendoim
1/2 Danette light

JANTAR
1 ft de Pão alemão multicereais com
azeite EV, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
Hipérico

02.12.2011

Pantoprazol, Probiótico,
2 copinhos de Mate gelado
1 xíc de expressinho Illy

ALMOÇO 
Salada de Quinoa
Salada de Pepino (com sal)
Arroz thai com ervilhas
Farelo de fibras
Carne moída temperadinha
1/2 copo de Suco de manga light
1 quadradinho de Chocolate amargo - 72% CACAU
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba
Erva de São João - 500mg (hipérico) - GRAÇAS A DEUS CHEGOU HOJE!

PRÉ-TREINO
1 Noz pecã
1 Castanha do pará
7 Amendoins
Ades zero com Noz de cola


TREINO
Perna
30' Transport
20' Pedal

PÓS-TREINO
2 fatias de Pão multicereais alemão com
azeite EV, Queijo minas padrão, Orégano e Tomate
1 ft pequena de Bolo de cacau e amendoim (caseiro)
1 copinho de Mate gelado
Erva de São João (Hipérico)

01.12.2011

Pantoprazol, Probiótico,
BREAKFAST
2 ft de Pão 12 grãos com
azeite EV, Cottage e Tomate
1 copo de Mate gelado
1 xíc de expressinho Illy
Echinacea, Vitamina (hair, skin, nails), G. Biloba

TREINO
Peito, Tríceps e Abd


ALMOÇO
Alface e tomate
Azeite, Ffibras
Arroz thai
Repolho refogado com azeitonas chilenas e balsâmico
Frango cozido com molho de tomate e milho
1 pedaçinho de Polenta cozida (com Tabasco Chipotle)
1 copo pequeno de Mate gelado


CONSULTÓRIO
expresso Illy
MUITA ÁGUA... MUITA SEDE

LANCHE DA TARDE
1 Maçã 

PRÉ-CORRIDA
1 Banana prata

AERÓBIO
40' Corrida

JANTAR
2 fatias de Pão integral alemão com
azeite EV, Queijo minas oadrão, Orégano e Tomate
1 copo de Iogurte desnatado