4af - 05.09.2012

Probiótico com lactase, Gamaline, Garra do diabo, G. Biloba, Polivitamínico, Levedo de cerveja

CAFÉ DA MANHà

Chá verde/maracujá
1 fatia de 

1 cumbuca de Granola com Whey, Amêndoas, 1 Banana prata e Iogurte desnatado

1 copo de Smoothie de morangos, manga e framboesas

TREINO

3g de Creatina

Costas e Bíceps
14K Run

*Pós-RUN
BCAA
Vita C
1 dose de Whey com Ades zero

ALMOÇO 

Arroz integral
Feijão preto
Abobrinha e chuchu cozidos
Cottage
Alcatra cozida

1 copo de Chá vermelho com amoras

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
1 Barra de cereal

JANTAR - 

3af - 04.09.2012

Probiótico com lactase, Gamaline, Vita C, Garra do diabo, G. Biloba, Polivitamínico, Levedo de cerveja

CAFÉ DA MANHà

Chá Preto/amoras e Chá verde/maracujá

1 cumbuca de Granola com Whey, Amêndoas, 1 Banana prata e Iogurte Molico

1 copo de Suco de couve, limão, framboesas e chá vermelho com amoras

TREINO
Yoga

3g de Creatina

Perna e Abd

ALMOÇO 

Salada de escarola com
Azeite EV, Vinagre de grapefruit, Sal marinho e Farelo de fibras
Arroz integral
Feijão preto
Alcatra cozida

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
Damascos e Ameixas desidratadas

JANTAR - STARBUCKS
1 Pão de queijo pequeno
1 BAUNILHA LATTE pequeno
(com leite desnatado)
1/2 quadradinho Choco 70% cacau

CEIA
1 cumbuca de Muesli com whey, amêndoas, banana e Iogurte desnatado

2af - 03.09.2012

Probiótico com lactase, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Guaraná, Polivitamínico...1 copo de Chá verde feel good

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA

Chá Branco e Chá verde/maracujá

4 Torradinhas 10 grãos com

Requeijão light e Cottage 

1 copo de Smoothie (iogurte molico batido com morangos e amoras)

TREINO
Peito, Ombro e Tríceps

3g de Creatina

CORRIDA

09K- 50'

(10' Aquec + 2x 400m 45'' e 2' + 5' Desaquec/Along)

ALMOÇO 
Vita C, BCAA

Salada de escarola com
Azeite EV, Vinagre de grapefruit, Sal marinho e Farelo de fibras
Arroz integral
1 pedaço pequeno de Batata doce
Abobrinha, Chuchu e Cenoura cozidos
Omelete com queijo, tomate e orégano

1 copo de Chá gelado Feel Good
1 Maçã

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
Damascos e Ameixas desidratadas

JANTAR
1 cumbuca de Muesli com Whey, Amêndoas e 1 Banana prata

DOMINGO - 02.09.2012 - DAY OFF

Probiótico com lactase, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Polivitamínico...1 copo de Chá verde feel good

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA

Chá preto/amoras e Chá verde/grapefruit

1 cumbuca de Granola com Amêndoas, Whey e Iogurte molico

IBAB

ALMOÇO Insalata

2 Stellinhas
Pastelzinho indiano (carne e queijo)
Torta integral de Bacalhau
Saladinha (folhas verdes, tomatinho cereja, ovo, azeitonas chilenas) - molho mostarda

SOBREMESA: Torta mole de chocolate e morangos

*Enjoo, tontura e dor de cabeça (might have been the desert!)

CEIA

2 cumbucas de Granola com Amêndoas, Whey e Iogurte molico

Chá

SÁBADO - 01.09.2012

Probiótico com lactase, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Guaraná...1 copo de Chá verde feel good

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA

Chá Branco e Chá verde

2 Torradinhas 10 grãos com

Requeijão light e Cottage 

1 cumbuca de Granola com Paçoca diet, Amêndoas, Whey e Iogurte molico
2 copos de Suco de Couve, Limão, Amoras, Maracujá e Açaí

LARGADA

3g de Creatina

BCAA

CORRIDA

20K - 1h51'

(Água e Gatorade)

CHEGADA

BCAA

Vita C

2 Mexericas

PRÉ-TREINO

3g Creatina

1 dose de Whey com Ades Zero

TREINO

Costas e Bíceps

Alongamento

ALMOÇO 

Peixe cozido

2 Batatinhas assadas com ervas

1 CS de Cottage

*Dor abdominal, parei de comer!
1 Barra energética - NuGo

LANCHE

1 cumbuca de Granola com Paçoca diet, Amêndoas, Whey e Iogurte molico

CEIA

Torradinha 10 grãos com

Requeijão light, Cottage e Estrogonofe

Melão

Chá

30.08.2012

Probiótico com lactase, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...1 copo de Chá vermelho com amora

CAFÉ DA MANHÃ

Chá Branco e Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Geleia de café
1 Banana prata com paçoca diet e Castanha do pará 

TREINO
Peito, Ombro e Tríceps
Yoga

ALMOÇO (com Pri Po))
Salada de Quinoa com cenoura
Alface, Espinafre, Tomate cereja, Amêndoas, Azeite e Molho mostarda
1 filet de St Peter grelhado
1 copo de Suco de Melancia e Morangos
1 expresso
*1 bola de sorvete de Doce de leite (Hägen D.)

CONSULTÓRIO
Chás

PRÉ TREINO
1 Barra de granola (amêndoas e frutas)
Morangos
Vita C

TREINO
Pilates
7K Run

JANTAR

29.08.2012

Probiótico com lactase, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...

CAFÉ DA MANHÃ

Chá Branco e Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light e Geleia de café
1 Banana prata com paçoca diet, Castanha do pará e Amêndoas
1 fatia de Mamão formosa

TREINO
Pilates
Bio flex
Costas e Bíceps

ALMOÇO
Salada de tabule

SANDUBA de:

Pão integral, Azeite, Omelete com minas fresco, Estrogonofe de frango e Agrião 

1 copo de Suco de Cranberry (zero açúcar)

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
5 Biscoitinhos integral de coco 

JANTAR
Torradinhas 10 grãos
com Cottage, Requeijão light, Geléia de Café
1 Banana prata
Paçoca diet
Chá preto/amora e Erva doce 

28.08.2012

Probiótico com lactase, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...

CAFÉ DA MANHÃ
Chá verde
1 fatia de Pão integral com
Azeite, Requeijão light, Minas fresco e Tabule
1 Banana prata com paçoca diet, Castanha do pará e Nozes
Smoothie de iogurte desnatado batido e blueberry, morangos e amoras
1 Mexerica

TREINO
Yoga
Perna e Abd

PÓS-TREINO
3g de Creatina

ALMOÇO
Salada de tabule e Agrião
(Farelo de Fibras, Azeite extravirgem, Pimenta)
Arroz integral
Estrogonofe de frango com champignon (creme de leite de soja)
Batatinha no forno com azeite, alho e ervas
1 fatia de Queijo minas fresco
SUCO de cranberry com agrião, couve, limão e morangos

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás
1 Maçã
1 Mexerica

JANTAR
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light e Cottage
1 Paçoca diet
1 Banana

CEIA
2 fatias de Abacaxi

27.08.2012

Probiótico com lactase, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Triple EPA...

CAFÉ DA MANHÃ
Chá Branco e verde
2 Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Minas fresco e Tabule
2 Torradinhas 10 grãos com 
Requeijão light, Minas fresco e geléia de Café
Smoothie de iogurte desnatado batido e miscelânea de frutas 
(uvas verdes, kiwi, amoras, abacaxi, morango)

PRÉ-TREINO
1 Paçoca diet
Café expresso

TREINO
30' Postural
Peito, Ombro e Tríceps

ALMOÇO
Salada de tabule
(Farelo de Fibras, Azeite extravirgem, Pimenta)

Arroz integral
Estrogonofe de frango com champignon (creme de leite de soja)
Cenoura e Abobrinha cozidas
Batatinha no forno com azeite, alho e ervas

SUCO de agrião, couve, uvas verdes, amoras e caju

CONSULTÓRIO
Coffee
Chás

JANTAR
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Minas fresco e Tabule
1 Banana prata com 1 Paçoca diet e 2 Castanhas do pará

DOMINGO - CORRIDA LÓTUS 10K

Probiótico com lactase, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba, Vita C...

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ CORRIDA (05:30h)
Chá Branco e verde
2 copos de Suco de couve com agrião, limão, uva verde e morango
Torradinhas 10 grãos com
Cottage e requeijão light
1 cumbuca de Paçoca diet, Avelãs, Nozes e Castanha do pará

LARGADA
3g Creatina
Água

CIRCUITO LÓTUS - 10K
45'20'' - 4o lugar GERAL

PÓS- CORRIDA
1 Powerade
1 Maçã
1 Mexerica

ALMOÇO
Tabule
Arroz integral
Estrogonofe de frango (com creme de leite de soja) 
Batatinhas assadas no forno com alho, azeite e ervas
Suco de caju light
SOBREMESA: Abacaxi

SÃO BENTO

4 Choppes

SPFC 2 X 1 Corinthians

JANTAR
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Estrogonofe, Tabule e Pimenta
1 Paçoca diet, uvas passas e Nozes

24.08.2012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba... 1 copo de Chá verde sabor laranja/gengibre

CAFÉ DA MANHÃ
Chá Branco e verde
2 fatias de Pão integral com
Cottage, Minas fresco, Azeite e Tomate
Smoothie de corpus light, morangos e açaí

PRÉ-TREINO
1 Maçã
Café expresso

TREINO
Perna e Abd
30' Transport
Pilates

ALMOÇO
Salada de agrião e escarola
(sal marinho, Farelo de Fibras, Azeite extravirgem, Vinagre de grapefruit)

Peixe grelhado
Cenoura e Abobrinha cozidas
Batata doce
Minas fresco
Chá branco e Chá verde com jasmin
SOBREMESA: 1 Mexerica e 1 cumbuquinha de Paçoca diet, coco ralado, amêndoas e 1 Barra de granola 

JANTAR
1 Maçã
1 dose de Whey com Ades zero
Chá verde - laranja e gengibre

Chá preto de amoras e Chá de camomila

23.08.2012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba... 1 copo de Chá verde sabor laranja/gengibre

CAFÉ DA MANHÃ
Chá verde
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light e Cottage
1 Banana prata com avelãs, nozes e paçoca diet

TREINO
Peito, Ombro & Tríceps
Yoga

ALMOÇO
Salada de escarola
(sal marinho, Farelo de Fibras, Azeite extravirgem)

Peixe grelhado com banana na páprica
1 Ovo estrelado com cottage e pimenta
Suco de couve, chá verde, limão, manga, maracujá e gengibre 
Chá branco e Chá verde com jasmin 

CONSULTÓRIO
Café preto
Biscoito integral de coco
Chás

JANTAR
1 Maçã
Torradinhas 10 grãos
Requeijão light, Cottage
Chá verde - laranja e gengibre

22.08.2012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Vita C, Cálcio + Vita D, Gamaline, Óleo de linhaça, Garra do diabo, G. Biloba... 1 copo de Chá verde sabor laranja/gengibre

CAFÉ DA MANHÃ
Smoothie caseiro de Iogurte light, Blueberries e Framboesa
Torradinhas 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Guacamole
1 caneca de Chá verde
1 pedaço de Mamão formosa





TREINO

Costas & Bíceps
TREINO de TIRO - 10K
















ALM
*Suco de Couve, Limão, Abacaxi, Kiwi e Maracujá* - ANTIOX
Salada de Escarola
Azeite EV, Farelo de fibras

Arroz thai com cenoura
Pasta de abacate (limão, azeite, sal e pimenta)
Peixe grelhado
Cottage
SOBREMESA: 1 cumbuquinha de Paçoca diet com Banana, Avelãs e Pecãs

CONSULTÓRIO
Café preto
Chá verde
Chá branco

LANCHE DA TARDE
Maçã
Tâmaras secas
Oleaginosas (avelãs)


JANTAR - na amiga
Chá Branco
Torta de iogurte com recheio de palmito
Couscous marroquino com legumes

07.05.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico, Vita C
ALM
Mate gelado
1 fatia de Mamão formosa
2 CS de Melancia em cubos com limão
1 Pratinho de sobremesa de:
Agrião, Cenoura ralada, Quinoa com cebola/tomate/pepino, Frango ao curry/cebola/tomate, Cottage 
1 Cumbuca de granola
1 Paçoca Die
1 caneca de Molico de morango
CELEBRA, Sinus Care


CONSULTÓRIO
expresso Illy
1 Polenguinho light
Dorflex, Bactrim


LANCHE DA TARDE
Maçã
Iogurte natural light


TREINO


PÓS-TREINO
Molico de morango
Whey (morango)




CELEBRA, Dorflex, Bactrim

03.05.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Iogurte natural desnatado com
1 dose de Whey (morango)
1 Banana prata
5 Amêndoas
Mate diet gelado
CELEBRA


JOLETA
ALM
Salada de Alface e Agrião, Tomate cereja, Champignon, Palmito e Peito de peru
molho italiano
TRUTA com amêndoas
Brócolis cozido com alho
Berinjela em pasta
1 Maçã
Ibuprofeno


CONSULTÓRIO
expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Polenguinho light
expresso Illy


JANTARZINHO "ESPECIAL"
Antepasto de Berinjela
Salada PANZETTA
Risotto de Brie e Pêras
Risotto de Funghi Porcini
VINHO
Estrogonofe de chocolate
Panna Cotta
Petit four

26.04.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
ALM
Salada de folhas verdes
Azeite EV, Farelo de fibras
Tabule de Quinoa vermelha
Arroz integral com carne moída, ervilhas, cenoura e azeitonas chilenas
Guacamole
1 fatia de Abacaxi
Mate diet gelado
Mioflex

CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Maçã
1 Barra de cereal - morango e choco

PRÉ-TREINO
Crisps de arroz integral 
1 Polenguinho light
1 Barrinha de amendoim - 57kcal
expresso Illy

TREINO
Perna e Abd

JANTAR
Tabule de quinoa vermelha
Pão preto torrado com
mel, castanha do pará, amêndoas, Banana e canela

 

25.04.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Mate diet gelado
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e iogurte
1 Banana prata
Torradas de quinoa e castanha com
Requeijão light e Cottage
Mioflex


PRÉ-TREINO
1 Barra de cereal Taeq (cereja, nozes, doce de leite e choco)
1 expresso


TREINO
Ombro, Tríceps
1h Transport


ALM
Salmão com legumes
Crisps de Arroz integral
Homus
Babaganouch
1 Barra de cereal de cereja, nozes, doce de leite e choco
1 expresso Illy



PRÉ-TREINO
1 Maçã
1 Banana desidratada com canela - Taeq
1 expresso iLLy


TREINO
Costas e Bíceps



CEIA
2 fatias de Pão preto integral com 
Azeite, Guacamole e Minas fresco
Mate gelado diet
2 fatias de Abacaxi
Mioflex

24.04.2012

Pantozol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Suco de uva light
Torradas de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Damasco seco + 1 Castanha do pará


PRÉ-TREINO
1 Barra de cereal Taeq (cereja, nozes, doce de leite e choco)
1 expresso


TREINO
Ombro, Tríceps
1h Transport


ALM
Salada de folhas verdes
Azeite EV, Farelo de fibras
Cottage
Macarrão com molho de tomate pelado e minas de búfala


SANTO GRÃO
1 Latteato desnatado


CEIA
Torradas de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light e Cottage
Mate gelado diet

23.042012

Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
EM RECUPERAÇÃO DA CIRURGIA


ALM
1 Castanha do pará
Saladinha de ervilhas
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral com carne mopida, legumes e azeitonas chilenas
Brócolis cozido com molho de tomate pelado a azeitonas chilenas
Mate diet gelado
1 fatia de Bolo caseiro de cacau e iogurte + 1 Banana prata + 1 CS de Cuscus de tapioca e coco
Café preto

TREINO
Perna e abd infra
1h Bike class


JANTAR
Pão integral com
azeite, Minas, orégano, castanha do pará e Tomate
Torradinhas integrais com
Requeijao light e Cottage
Suco de uva light
1 caps de Cranberry com Vita C

20.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ - PRÉTREINO
Amendoins
Mate diet gelado
1 Banana prata


TREINO
1 expresso
Costas e Bíceps
55' Transport


ALM
Salada de escarola 
Saladinha de ervilhas
Farelo de fibras, Limão, Azeite EV
Berinjelas ao forno com azeite, tomate e orégano
Arroz integral com carne mopida, legumes e azeitonas chilenas
Feijão preto cozido
Mate diet gelado
1 Maçã

CIRURGIA com a maravilhosa Dra amiga Carol Marçon


STARBUCKS
1 Café com Latte (de soja) e Baunilha


JANTAR
Pão integral com
azeite EV, Minas, Berinjela, Tomate
1 cumbiquinha de Cuscuz de tapioca

FILMINHO e VINHO...  pra diversão e recuperação da cirurgia! (E BAIXAR O VIDEO DO CELULAR DO GUI)
;-)

19.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ - reforçado AMANHÃ À TARDE É MINHA CIRURGIA
Torradas de quinoa e castanha com
Requeijão light e Cottage
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 Maçã
Mate gelado diet


ALM
Salada de escarola e alface roxa
Farelo de fibras, Limão, Azeite EV
Berinjelas ao forno com azeite, tomate e orégano
Purê de mandioquinha com queijo
Galetto
Suco de maracujá light
1 ALFAJOR (que o Gui me deu)

PRÉ-TREINO
1 Banana prata

TREINO
Perna e Abd


PÓS-TREINO
Torradas integrais com
Requeijão light e Cottage
Mate gelado

18.04.2012

SENSACIONAL A COMPETIÇÃO
SENSACIONAL A EQUIPE
SENSACIONAL DEUS
SENSACIONAL 1o MINHA SUPERAÇÃO... DEPOIS MINHA RECUPERAÇÃO!
TANTA COISA BOA ACONTECENDO... QUE NÃO TIVE NEM COMO VIR ESCREVER NO BLOG...

LEMBRO SÓ QUE TOMEI UM BOM CAFÉ DA MANHÃ ANTES DA PROVA, NO SÁBADO E ENTRE UM PERCURSO E OUTRO (P5 - 09h e P19 às 19:45h para fechar a prova) COMO 2 SANDUICHES INTEGRAIS, 2 BARRAS DE CHOCO AO LEITE, 2 BARRAS DE CEREAIS, MUITA ÁGUA, 1 GATORADE e 1 GEL DE CARBO (GU.... cedido pelo Gui rsrsrsrsr) com CAFEÍNA... e FUI!


HOJE:


Pantoprazol, Probiótico com lactase, Cranberry caps, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 Banana prata
Mate gelado diet
1 ft de Queijo


ALM
Peixe cozido tipo MOQUECA com legumes e condimentos
Salada de escarola
Farelo de fibras, Balsâmico, Azeite EV
Berinjelas ao forno com azeite, tomate e orégano
Abóbora cozida
Cottage
Mate gelado

ENCONTRO CAFÉ HAVANNA
expresso Duplo Havanna 
1 Alfajor
1 Água


TREINO
Ombro, Peito, Tríceps
1h Bike Class


PÓS-TREINO
Pão integral com
azeite, queijo, berinjela, tomate
Mate diet gelado
1 Banana prata

12..04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
Ponstan
NÃO DEU TEMPO DE CAFÉ DA MANHÃ

"LUNCH"
Pão de linhaça com
Cottage, Minas fresco, Agrião, Cenoura, Tomate
2 Torradinhas de castanha e quinoa
Suco de uva light
Sobremesa: Abacaxi 
1 Paçoca diet


PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo
expreso Illy
1 Paçoca diet


TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
1 dose de Whey

ARRUMAR MALAS


ENCONTRO- BARZINHO
4 chopps

11.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
NO BREAKFAST

ALMOÇO
Salada de Agrião, Cenoura, Brócolis e lascas de minas de Búfala
(farelo de fibras, azeite, balsâmico)
Arroz thai
Feijão preto cozido
Saladinha de grão de bico
Frango assado com molho branco light
Suco de uva light
Sobremesa: Abacaxi 


PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo
expreso Illy
1 Paçoca diet
1 Banana prata


LIVRARIA


TREINO
Perna e Abd (leve)


"encontros"


02:30h -Torradinhas integrais com cottage e requeijão light

10.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
CAFÉ DA MANHÃ
Torradas de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Mate gelado
3 Lindts (quadradinhos)
Mioflex

FISIOTERAPIA

TREINO
1 expresso
Costas, Bíceps e Abd

ALMOÇO - PÓS-TREINO
1 1/2 doses de Whey (Nona Pró)
com Ades zero

LANCHE DA TARDE - SANTO GRÃO
1 Café com Leite desnatado cremoso DUPLO
dividimos um PANINI de presunto cru, pesto, rúcula e mussarela de búfala 


LANCHE 2
1 Café com Leite desnatado cremoso PEQUENO
(nones curto muito café com leite, porém este ME CONQUISTOU!)

NO DINNER <3

09.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico, Cranberry caps
CAFÉ DA MANHÃ
Torradas integrais com
Requeijão light e Cottage
1/2 copo de Mate gelado
Granola sem glúten com
1 Paçoca diet
1 copo pequeno de Iogurte light com probióticos
1 Banana prata 
Mioflex

NO LUNCH
sem apeptite e dopada de medicamentos
DEUS me ajude a melhorar logo pra competição de SÁBADO!
;-)

05.04.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Nesfit com frutas secas
1 Banana prata 
Mate gelado
expresso Illy


TREINO
Costas e Bíceps



ALMOÇO
1 cumbuquinha de salada de Tabule com
Cottage
1 1/2 dose de Whey (Nona Pró) com Ades zero


CONSULTÓRIO
espresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Barrinha de amendoim - 57kcal
1 Polenguinho light com cracker integral


JANTAR
2 fatias de Pão multigrãos com
Azeite, Ovo, Queijo minas fresco, Requeijão light
Salada de tabule


*2 CHOCOLATINHOS DE PÁSCOA QUE AMOROSAMENTE GANHEI À NOITE...

04.04.2012

Ufa! To de volta... missão cumprida em ajudar algumas pessoas.... agora tenho tempo novamente para o blog. 
;-)

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de Pão 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Tomate 
Mate gelado

ALMOÇO
Salada de agrião
Azeite EV, Farelo de fibras
Arroz multigrãos com mussarela de búfala, mostarda e mel
Filet Mignon
Couve refogada
1 copo de Mate gelado com cranberry
Polivitamínico, Mioflex, caps Cranberry

CONSULTÓRIO
espresso Illy

LANCHE DA TARDE
2 Barrinhas de cereal


PRÉ-TREINO
1 Polenguinho light com Cracker integral
expresso illy


TREINO
Ombro, Peito e Tríceps


JANTAR
2 fatias de Pão multigrãos com
Requeijão light e Cottage
1 pastilha de Cranberry com vita C

28.03.2012

MAL DORMI ESTA NOITE... ONTEM FOI UM DIA MUITO TURBULENTO... DUAS COISAS MUITO RUINS ACONTECERAM... ESTOU BEM ATORDOADA... RECEBI DUAS MSG AMEAÇADORAS A NOITE... 

TB MAL COMI... 

LUTANDO PARA NÃO ME ABALAR... E NO FIM  VAI DAR TUDO CERTO! 

SAIREI HOJE PARA CONVERSAR COM UMA GRANDE AMIGA E ADVERTI-LA POIS SUA VIDA CORRE GRANDE PERIGO, ASSIM COMO A MINHA!

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ1 Banana prata
Caju desidratado
(FOI O QUE CONSEGUI TER FOME PARA COMER)


TREINO NOVO
Costas e Bíceps
Whey com Ades zero
Polivitamínico, Antiinflamatorio/Analgésico/Relaxante muscular

27.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Crackers de arroz orgânico integral com
Requeijão light e Geléia St Dalfour (sin azucar)
1 Maçã
1/2 copo Suco de Maracujá light
Nescafé


TREINO 
Ombro, Peito e Tríceps
30' Transport


ALMOÇO
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Cottage, Abobrinha grelhada e
Omelete vom queijo e orégano
Suco de maracujá light
1 Banana prata
1 Paçoca diet
1 Barra de nuts
Codeína/Paracetamol/Diclofenaco

CONSULTÓRIO
espresso Illy

 CEIA
1 Barra de cereal
Whey Protein
Banana
1 caps de Cranberry, Codeína/Paracetamol/Diclofenaco, Terbinafina

26.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
4 Amêndoas
Torradas integrais 10 grãos
com Requeijão light e Cottage
espresso illy
Echinacea

TREINO 
Perna e Abd


ALMOÇO
2 fatias de Pão integral com
Azeite EV, Queijo minas padrão, Berinjela com tomate assados e Abobrinha grelhada
1 dose de Whey NONA PROcom Ades Zero
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Celebra

CONSULTÓRIO
espresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Maçã

PRÉ-AERÓBIO
Crackers integrais
1 Polenguinho light
expresso Illy

AERÓBIO
30' Transport
30' Corrida leve (5K)
Panturrilha ameaçou doer... fiz gelo!

JANTAR
Torradas 10 grãos com
Cottage e Minas padrão
Suco de maracujá light
1 Banana prata
1 pastilha de Cranberry com Vita C, Celebra, Terbinafina

23.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ
Torradas integrais de quinoa e castanha do pará com
Cottage e Requeijão light
1 ft de Melão
1 Barra de cereal - TRIO
expresso Illy
Polivitamínico, Echinacea

DIARRÉIA
TREINO
Ombro, Peito e Tríceps


ALMOÇO
Tabule
Vinagre de Grapefruit e Azeite
Arroz thai com gergelim
Farelo de fibras
Mini batata assada com ervas
Filet mignon
Abobrinha grelhada
Rodelas de Berinjelas assadas no forno com azeite, tomate, orégano e azeitona
Iogurte light de morango com probióticos
2 quadradinhos de Godiva AMARGO (alto teor cacau)

PRÉ-CORRIDA
Suco de goiaba light
Amêndoas
expresso

AERÓBIO
50' corrida leve progressiva - 8K (estirei a panturrilha, shit!)
20' Transport

PÓS-COPRRIDA
(Gelo na panturrilha)
WHEY PROTEIN - 1 dose
Torradas de quinoa e castanha
Requeijão light e Tabule
Iogurte light de morango com probióticos
Vita C, Celebra (antiinflamatorio), Caps de Cranberry

NOITE DO VINHO...!

21.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas integrais de quinoa e castanha do pará
com Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Maçã
1 Barra de cereal de morango
Ades com noz de cola

VISITA À LIVRARIA DA VILLA 

Comprei dois livros e encomendei mais um dos EUA... alegria, alegria! Amo ler!

TREINOCostas e Bíceps
(com intervalo curto)

ALMOÇO
Salada de alface
Vinagre de Grapefruit, Azeite EV, Farelo de fibras 
Saladinha de queijo branco picado com tomate, orégano, azeitonas chilenas, cebola e azeite
Arroz thai com gergelim preto
mini Batatinhas com casca no forno com ervas e alho
Frango cozido com noz moscada
Mate diet gelado
1 Banana prata
1 Paçoca diet

CONSULTÓRIO
espresso Illy

PRÉ-CORRIDA
1 Maçã
1 Barra de cereal Taeq - sabor coco, iogurte, creme de limão e choco
2 biscoitinhos cobertos com choco


TREINO DE TIRO
45' CORRIDA - 9K
15x (200m subida moderada + 200m plano veloz) + 15' progressivo (diminuindo inclinação e aumentando velocidade)

JANTAR
Iogurte de morango light com probiótico
Torta de frango
1 CS de queijo branco picado com tomate, orégano, azeitonas chilenas, cebola e azeite
4 biscoitinhos com cobertura de choco
Mate diet gelado
Vita C


MUUUUUUUITA SEDE!

20.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas integrais de quinoa e castanha do pará
com Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Mate diet gelado
expresso Illy
Vita C, Echinacea

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
55' Pedal

ALMOÇO
Salada de escarola
Vinagre de Grapefruit, Azeite EV, Farelo de fibras 
Arroz thai com milho, cenoura e gergelim
Purê de mandioquinha
Peixe cozido no curry com legumes
1 Paçoca diet
1 Banana
2 quadardinhos de choco com amêndoas e passas
Mate diet gelado


CONSULTÓRIO
espresso Illy

JEJUM

ENCONTRINHO COM CÁ TIRELLI

CEIA
1 Barra de cereal de morango
1 Barra de cereal de 
3 Torrada de quinoa e castanha do pará com
Requeijão light, queijo branco picado com tomate, orégano, azeitonas chilenas, cebola e azeite
Suco de goiaba light

19.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas integrais de quinoa e castanha do pará
com Requeijão light e Cottage
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Suco de manga light
expresso Illy
Vita C, Echinacea

TREINO
Perna e Abd

PÓS-TREINO
Iso Whey

ATENDIMENTO - ELIANDRO
1 Nespresso

ALMOÇO - com Fá e Lu 
(comprei presentinho pro lanchinho da tarde delas hj... 1 BRIGADEIRO)
Sanduiche integral de peito de peru, queijo e tomate
Suco de amora, morango e hortelã
1 Barrinha de amendoim - 57kcal
1 Barra de cereal de morango e cookies com soja
espresso Illy

16h - APÓS UMA LEVE TONTURA, SENTI DOR DE ESTÔMAGO, ENJOO E TIVE DIARRÉIA... Tomei domperidona e orei! Não sei se foi algo que comi ou os 3 espressos que tomei hoje ou ainda se é da síndrome do intestino irritável... ou da baixa energia de uma paciente grávida anoréxica que atendi... pois foi bem no atendimento dela que começou o malestar.

PRÉ-AERÓBICO
1 Barra de granola - kobber

AERÓBICO
50' Transport

JANTAR
Pão integral com
azeite, requeijão light, minas fresco, tomate, orégano
1 Banana prata
4 Amêndoas

DOMINGÃO - 18.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
PRÉ-CORRIDA
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 Banana prata cozida (com canela)
Mate diet gelado
expresso Illy
Sinus care, Vita C, Echinacea

*Graças a Deus a gripe e sinusite foram embora... e fiz uma boa prova... apesar de ter esquecido o IPOD!rs

CORRIDA 10 MILHAS PUMA SP  - CIDADE UNIVERSITÁRIA

16K - 1h18' - 4o LUGAR NA CATEGORIA

PÓS-CORRIDA

1 Gatorade

1 Castanha do pará
Miosan (para relaxar os nódulos no tórax)

ALMOÇO

Arroz thai com cenoura, milho e gergelim

Farelo de fibras, Azeite EV

Purê de mandioquinha
Peixe cozido com legumes ao curry

Brócolis cozido

Suco de maracujá light
Granola sem glúten com
1 Paçoca diet

JANTAR
Pão  integral com azeite, requeijão light, minas fresco. orégano, tomate
1 Banana prata
1 Paçoca diet
Mate diet gelado

16.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate diet gelado
Sinus care, Antigripal 

CONSULTÓRIO
expresso illy
1 fatia de Bolo caseiro
1 Maçã
  
ALMOÇO
Salada de agrião
Azeite, Farelo de fibras
Polenta cozida
Frango assado
Vagem cozida ao curry
Granola sem glúten
Paçoca diet

GRIPE

GRIPE

GRIPE, DOR NO CORPO

(Resfenol e NADA de TREINO... shit!)

ZÉ DO HAMBURGUER
Coca zero
Queijo minas no pão sírio com tomate
(não comi tudo)

TEATRO TUCA

Peça: ADULTÉRIOS

com Fábio Assunção

15.03.2012

14.03.2012

... PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo caseiro de fuba com ameixa seca
1 Paçoca diet
expresso Illy


TREINO
Costas e Bíceps (de manhã)
1h10' CORRIDA - 11K (à noite)


PÓS-CORRIDA
1 dose de Whey
Pão integral com azeite, Cottage, Minas fresco e Tomate
2 Torradas com maionese light e minas fresco
1 copo de Mate diet gelado
Probiótico (para SII)

MUITA ÁGUA

ONTEM À NOITE FIZ O AERÓBIO DE HOJE (1h10' de corrida leve - 11K), POIS HOJE TREINO PERNA FORTE.. E 6af E SÁBADO NÃO PODEREI CORRER DEVIDO AO DESCANSO PARA COMPETIÇÃO NO DOMINGO.MAS CONFESSO QUE NÃO FOI TÃO FÁCIL OS 1os 30 MINUTOS DEVIDO O CURTO TEMPO DE RECUPERAÇÃO DO TREINO DE SUBIDA DA 3af...

15.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate diet gelado
1 Castanha do pará
Echinacea, G.Biloba

ALMOÇO
Salada de alface com
Azeite EV, Balsâmico e Farelo de fibras
Arroz thai
Omelete com queijo branco e orégano
Quiabo cozido
Mate diet gelado
1 ft de Bolo caseiro de fuba e ameixa seca
e 1 Banana cozida com canela


CONSULTÓRIO
expresso illy

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
3 crackers integrais com gergelim

PRÉ-TREINO
1 Castanha do pará
Amêndoas
Tylenol (mal-estar no corpo... gripe?)


TREINO
Perna e Abd
30' Pedal


JANTAR
Pão integral com
Azeite EV, Cottage e Minas fresco
Mate diet gelado
Antigripal

13.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
1 Banana prata
1 Castanha do pará
Granola sem glúten 
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
CORRIDA - 8K (treino de subida moderada progressiva) em 45'47''


ALMOÇO
Salada de ervilha
Purê de cará com carne moída
1 Coxa de frango assada 
Pão integral com
Requeijão light e Queijo minas fresco
Mate gelado
1 Paçoca diet

1 caps Óleos de peixe, borage e linhaça (w3)

CONSULTÓRIO
illy expresso


LANCHE DA TARDE
1 Banana prata

LANCHE DA NOITE
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate gelado

ENCONTRINHO CÁ TIRELLI 

CEIA
1 copo de Suco de uva light

12.03.2012

APÓS 5 dias de "virose" ou crise do instetino irritável (não sei até agora o que foi), ONTEM consegui forças e corri 20K (ida e volta até o Pacaembu + 4 voltas ao redor do Estádio + 3x ida e volta na Av.Pacaembu)... pensei que tivesse corrido 17k no máximo, porém o GPS informou que foram 20k... então foi ótimo como treino pra 1/2 do RJ e, devido às subidas, tb como treino pra VOLTA À ILHA ;-)

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
1 Castanha do pará
2 fatias de Pão integral com
Requeijão light, Minas fresco, Tomate e Orégano
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Echinacea e G.Biloba

TREINO
Perna A + Abd


ALMOÇO
Salada de escarola
Azeite EV, Farelo de fibras
Arroz integral
Farofinha caseira
Carne moída com legumes
1 ft de Queijo minas fresco com pimenta e azeite
Mate gelado
2 quadradinhos de Lindt amargo com pimenta
1 Barra de granola 

(RECUPERAÇÃO DOS 20K DE ONTEM E DO TREINO DE PERNA DE HOJE... JÁ QUE ONTEM NÃO CONSEGUI ALMOÇAR... E À HJ NOITE TEM AERÓBIO)

CONSULTÓRIO
illy expresso


LANCHE - 19:45h
1 ft de Bolo caseiro
1 Paçoca diet
expresso Illy

Cheguei em casa tarde, preferi ler meus livros, estudar um pouco meu BUSINESS e jogar sudoko. Devido ao expresso que tomei às 19:45h, fiquei com dor de cabeça e de estômago e enjoo...


CEIA
Pão integral com requeijão light e minas fresco
Granola sem glúten

09.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
1 fatia de Bolo caseiro simples
2 Balas goma de café
expresso Illy
Ponstan, Echinacea

CORRIDA - 1h12'
12K - treino leve para MEIA do RJ
pós-treino: Suco de caju (sucralose), 1 Castanha do pará, Amêndoas

ALMOÇO

Salada de quinoa

Salada de ervilhas com azeitonas chilenas e cebola

Azeite, Farelo de fibras

Arroz thai  

Feijão preto cozido

Omelete com queijo minas

CONSULTAS À TARDE

- Eliandro (15-17h)

LANCHE DA TARDE
Bolo caseiro
1 Banana prata
1 Bala goma de café

- Dra Carol Marçon (19h-21:30h)

JANTAR - RESTAURANT WEEK Banana verde
Dividimos a entrada: Pupunha assada, Molho de queijo, Salada verde com tomate, majericão e Burschetta integral
Arroz integral cateto vermelho
Farofa sucrilhos de dendê
Purê de abõbora
Bobó de legumes e funghi
1 Heinekeen
Sorvete de tapioca com coco e pedaços de Banana com castanhas carameladas

NÃO DEU 1h EU COMEÇEI A PASSAR MUITO MAL: SUOR FRIO, MUITA DOR ABDOMINAL, DOR DE ESTÔMAGO, DIARRÉIA, ENJÔO, DOR DE CABEÇA...

(Dramin, Probiótico para SII, Omeprazol, Motilium) 
*Passei mal tb no sábado, em casa e no shopping...

08.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ - qdo cheguei em casa do hospital
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate gelado

DOR DE CABEÇA, ENJOO, DOR ABDOMINAL

ALMOÇO
Motilium, Dipirona
Salada de quinoa
Azeite, Farelo de fibras
Arroz thai com quinoa preta
Feijão preto cozido
Frango à milanesa
Mate gelado
1 Barra de granola
3 quadradinhos de Lindt amargo com pimenta

CONSULTÓRIO
expresso Illy


PRÉ-TREINO
expresso Illy
Banana prata
Barra de cereal 7 grãos

TREINO
Perna (forte) e Abd
com Patty e Fê

 JANTAR
2 fatias de Pão preto com
azeite, maionese light, Minas fresco e Tomate
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Suco de manga light
Ponstan

07.03.2012

Probiótico, Polivitamínico, Pantoprazol
DESJEJUM
Amêndoas
Mate gelado
1 Banana prata
Torradas integrais
Requeijão light e Queijo minas fresco
 G.Biloba, Echinacea

TREINO
1 expresso
Ombro, Peito e Tríceps
20' de Pedal
20' Transport

ALMOÇO
Tabule de quinoa
Azeite EV e Farelo de fibras
Arroz thai com quinoa preta

Medalhão de Mignon
Vagem cozida
Mate gelado

PARIS 6 - - 17h
COM ANA LOTTENBERG E MENINAS
Quiche vegetariano com shitake
Salada verde
h2oh

CEIA
HOSPITAL SÃO LUIZ (ANÁLIA FRANCO) - com LOLI (internada)
1 copo de Suco de Cranberry*
*levei para tomarmos juntas e aumentar a imunidade da amiga

06.03.12

Probiótico, Polivitamínico, Pantoprazol
DESJEJUM
4 Amêndoas, 1 Castanha do pará
Mate gelado
1 Banana prata
Pão integral com azeite, cottage, minas fresco, tomate e Tabasco verde
1 Barra de granolaG.Biloba, Echinacea

TREINO
1 expresso DUPLO - St Marché
DIARRÉIA e DOR ABD
Costas e Bíceps
45' de CORRIDA - Treino Floripa (SUBIDA - 7,5K)

ALMOÇO
Motilium

Salada de Repolho
Azeite EV e Farelo de fibras
Arroz integral
Feijão preto cozido
Medalhão de Mignon
Cozido de Abóbora com ervas, grão de bico e leite de coco
Mate gelado
1 Barra de granola + 1 Banana + 1 Paçoca diet (Carbo para recuperação)
Siilif (para dor abd da síndrome do intestino irritável)
DIARRÉIA e DOR ABD

LANCHE
3 Biscoitinhos integrais de cacau e mel (Belvita)

JANTAR
Pão integral com Queijo minas fresco e Tomate
Abacaxi

Ceia
Abacaxi

05.03.2012

APÓS UM DOMINGO MUITO INTENSO... COM PARTICIPAÇÃO NO CIRCUITO VÊNUS - 10K, CORRENDO NO MEU MELHOR TEMPO (46'57'')... E FAZENDO UMA EXCELENTE RECUPERAÇÃO AO LONGO DO DIA NO SALTO ALTO E DIVERSOS PASSEIOS... (kkkkk), COMEÇO A SEMANA MUITO BEM...

Probiótico, Polivitamínico
NENHUMA DOR MUSCULAR
DESJEJUM
Mate gelado
1 Banana prata
1 cumbuca de Cuscuz de tapioca e coco
3/4 de xíc de Granola sem glúten
1 copo de FIRE UP mix com vitaminas
G.Biloba, Echinacea

TREINO
1 expresso
Perna e Abd


ALMOÇO
1 Castanha do pará
Salada de Escarola
Azeite, Balsâmico e Farelo de fibras
Arroz integral
Ervilhas cozidas
Medalhão de Mignon
Cozido de Abóbora com ervas, grão de bico e leite de coco
Mate gelado
1 Barra de granola


CONSULTÓRIO
expresso Illy 


LANCHE 1
3 Biscoitinhos integrais de Leite e Aveia (Belvita)

LANCHE 2
1 Banana prata


JANTAR 
Pão integral com Cottage, Minas fresco, Tomate
Pão integral com Cottage, Minas fresco e Geléia de frambroesa (zero açúcar)
Granola sem glúten 
Mate gelado

02.03.2012

Probiótico, Polivitamínico, Pantoprazol

DOR NAS PERNAS DO TREINO DE ONTEM

DESJEJUM
1 Castanha do pará, Amêndoas, 2 Nozes 
2 ft de Pão 12 grãos com
Requeijão light, Minas padrão e Tomate
Mate gelado
1 Banana prata
1 Paçoca diet
G.Biloba, Echinacea

1000COMPROMISSOS
PRÉ-TREINO
H2OH maracujá/limão
expresso DUPLO - St Marché
1 Barra de cereal light - TRIO

TREINO
Costas e Bíceps
60' Pedal

ALMOÇO
Salada de alface e agrião
Azeite, Balsâmico e Farelo de fibras
1 pdç de Mandioca cozida com Minas padrão
Frango assado com alho em pedaços
1 1/2 Torradas de Quinoa e Castanha do pará
com Requeijão light
1 latinha de Cerveja
1 Banana prata
1 Paçoca diet

ÁGUA
ÁGUA
ÁGUA


JANTAR DE ANIVER NA Fêzinha!

01.03.2012

Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
1 Castanha do pará, Amêndoas
2 ft de Pão 12 grãos com
Azeite, Minas padrão, Tomate, Pimenta, 1 Castanha do pará picada
Mate gelado
illy DUPLO 
1 Paçoca diet
G.Biloba, Echinacea

TREINO
Perna e Abd

Encontrinho rápido com Francisco no OUTBACK

ALMOÇO
1 YOGOBERRY Diet (médio) com
Morango, Manga e Lichia


CONSULTÓRIO
expresso Illy
1 Barra de granola


GALERIA DOS PÃES com a Cá Tirelli
Pão sírio com
maionese light, alface, tomate, queijo minas e peito de peru
Guaraná zero
1 Rochinha de Caju (40kcal)

29.02.2012 - DIA DO BISSEXTO

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
2 ft de Pão integral e castanha do pará com
Azeite, Requeijão light, Minas fresco de búfala, Tomate, Pimenta
Uvas rubi
1 Castanha do pará
4 Amêndoas
1 Paçoca diet
G.Biloba, Echinacea

TREINO
expresso Brik
Ombro, Peito e Tríceps
40' Transport


ALMOÇO
Salada de alface e agrião
Aceto balsâmico, Farelo de fibras e Azeite EV
Couscous marroquino com ervilhas

1 pdç Mandioca cozida com ervas
Filé de peixe grelhado
Tabasco verde
1 ft Queijo minas fresco (de búfala)
2 bolas de Açaí com 1 Banana prata picada


CONSULTÓRIO
expresso Illy DUPLO

LANCHE DA TARDE
1 Kiwi


JANTAR
Pão integral e castanha do pará com
Requeijão light, Azeite, Minas fresco de Búfala, Filé de peixe grelhado, Pimenta e Tomate
Granola SEM GLÚTEN com leite moça

28.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
Crackers de arroz orgânico integral e orégano
com Requeijão light e Minas padrão
Suco de cranberry (zero açúcar)
1 Banana prata
Ades zero com Noz de cola
G.Biloba, Echinacea

TREINO
Costas e Bíceps


ALMOÇO
Salada de escarola
Aceto balsâmico, Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz com ervas e mexilhão
Couscous marroquino com ervilhas
Peixe assado com legumes
Açaí com suco de Cranberry (zero açúcar) e Maracujá 



CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Belvita (leite e aveia)


PRÉ-CORRIDA
Biscoito integral de coco
1 Paçoca diet
expresso Illy


AERÓBIO
10k Run


JANTAR
Uvas rubi
2 ft de Pão integralcom castanha do pará com
Azeite, Requeijão light, Cottage, Tomate, Pimenta 
3 CS de Couscous marroquino + 1 CS de Pasta de Ricota + 1 CS de Cottage + Pimenta + 1 c.sobrem. de Peixe assado + Tomate + Balsâmico
Suco de caju (adoçante)

27.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico, G.Biloba

DESJEJUM
1 Banana prata
Granola sem glúten
Água de coco
1 Castanha do pará, 5 Amêndoas
expresso Illy


TREINO
Perna e Abd


ALMOÇO
Arroz com ervas e mexilhão
Farelo de fibras e Azeite EV
1 fatia de Pão sem glúten 
Requeijão light e Minas padrão
1 Banana prata 
1 goma árabe
1 copo de suco de Cranberry (zero açúcar) 

Sinus Care


CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata
1 Bel vita (cacau e mel)
Biscoitointegral de coco
expresso illy


PRÉ-TREINO
4 Crackers integrais com gergelim

AERÓBIO
25' Corrida
30' Bike


JANTAR
Salada de mexilhões 
Escarola
Sanduba de Pão integral com Requeijão light, Minas padrão e 
pouco da saladinha de mexilhões
Granola sem glúten
...

16.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

DESJEJUM
1 Banana prata
1 Paçoca diet
1 Barra de granola
1 c. sobrem. de Leite moça
2 Castanhas do pará


CORRIDA
expresso DUPLO St Marche
10K (uffa)
À noite quero correr mais 5K depois do treino, se a gripe deixar...


ALMOÇO
Salada verde com
Farelo de fibras e Azeite EV
Arroz com ervilhas
Peixe com legumes e molho de açafrão/leite de coco
Brócolis cozido
1 pedaço de Mandioca com pimenta e queijo
Suco de cranberry com morango - zero açúcar
1 Banana prata (com pouquinho de brigadeiro do casamento de domingo)
*não curti comer a sobremesa... VONTADE ZERO DE DOCE! Mas quis reforçar o almoço para fazer a recuperação dos 10K e mais tarde poder treinar e correr de novo sem desgastar a massa magra.

Tylenol


CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
1 Banana prata


PRÉ-TREINO
expresso Illy
1 Paçoca diet

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
7K de Corrida


JANTAR
6 Amêndoas
1 Torrada 10 grãos com Requeijão light
2 fatias de Pão preto com
azeite, Cottage, Minas padrão, Orégano e Tomate
1/2 copo de Suco de cranberry - zero açúcar
2 bolas de Sorvete de creme batido com paçoca diet

15.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

CAFÉ DA MANHÃ
- 1 Cracker de Arroz integral e gergelim
com Cottage, Minas padrão e 1 Castanha do pará
- 1 Cracker de Arroz integral e gergelim
com Geléia de framboesa sem açúcar, Minas padrão e 3 Nozes
1 expresso Illy
G. Biloba, Echinacea

TREINO
Costas e bíceps

ALMOÇINHO com PRI CHEUNG
Salada verde e Pepino
Salada de grão de bico
Giló refogado
Arroz integral com cenoura e ervilhas
Feijão preto cozido
Alcatra grelhada
1 ft fina Quiche de palmito
Guaraná zero
Cafezinho


CONSULTÓRIO - 14:30h
expresso Illy
3 Bolachinhas integrais de cacau e mel

CORPO PESADO, SINUSITE, DOR NAS COSTAS, ENJOO... COMEÇINHO DE GRIPE, ENTÃO: NALDECON  e nada de aeróbio à noite!

STARBUCKS com Patty

1 Pão de Queijo pequeno
1 Salgado integral de Peito de peru e Ricota
BAUNILHA LATTE (café com leite de soja light e essência de baunilha zero)
*1 pedaço de muffin de blueberry
*1 pedaço de bolo de abacaxi com laranja
(*AMBOS OFERECIDOS COMO CORTESIA PELO STARBUCKS)

CEIA

Café com a Loli

;-)

*NOITE COM AS AMIGAS*

13.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico

CAFÉ DA MANHÃ
1 Castanha do pará, 2 Nozes, 1 Tâmara 
Torradas 10 grãos com
Requejão light e Cottage
Uvas thompson rosè
1 Barra de granola
1 expresso Illy
Suco de pêssego light
G. Biloba, Echinacea

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps

ALMOÇO
Salada de escarola e couve
Aceto balsâmico, Azeite EV, Farelo de fibras
Espaguete ao alho e óleo com Castanha do pará e 
farelo de fibras
Frango cozido


CONSULTÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Biscoito integral de coco

PRE-CORRIDA
Biscoitinho integral Cacau e mel
expresso Illy

CORRIDA
10k

JANTAR
2 fatias de Pão preto com
Azeite EV, Mussarela de búfala, Tomate e Molho de tomate 
Suco natural de Melancia
1 Banana prata com nozes, castanhas, barra de granola e leite moça

11.02.2012

Pantoprazol, Probiótico, Polivitamínico, G.Biloba

PRÉ-TREINO
2 Torradas 10 grãos com 
Requeijão light, Cottage
1 ft de Peito de peru
Água de coco
1 cacho pequeno de Uvas thompson rosè
1 Barra de granola - amêndoas tostadas
1 expresso Illy

TREINO
Costas e Bíceps
7,5K Run


ALMOÇO
Arroz multicereais
Batata cozida
Farelo de fibras
Cottage
PARMEGGIANA
1 latinha de Stella Artois
Uvas thompson rosè


SANTO GRÃO
expresso Duplo
Pão de queijo
Bolo integral de banana
Água


CEIA DE MADRUGA
1 ft Bolo de milho
com geléia de Framboesa sem açúcar (St Dalfour)


CÓLICA ABDOMINAL, ENJOO e DIARRÉIA (sd intestino irritável)

10.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Pantoprazol
Echinacea, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
1 Cumbuca com:
Banana prata + Farelo de aveia + Coco ralado seco + Barra de granola - amêndoas tostadas + Leite moça

CONSULTPÓRIO
expresso Illy

ALMOÇO
Salada de couve
Arroz multicereais
PARMEGIANNA
1 ft de Batata cozida
Suco de uva light
Sorvete de coco com banana e leite moça

PRÉ-TREINO
Nozes pecan
1 Barra de granola
1 ft de Melão orange
3 fts de Abacaxi
1 expresso Illy


TREINO
PERNA (mt forte)
50' Pedal

JANTAR - BISTRÔ LE TARTINE
1 Bohemia
Quiche de salmão com Salada verde, nozes e molho dijon
1 ft Torta de maçã com sorvete de creme

09.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Pantoprazol
CAFÉ DA MANHÃ
Água de coco
Torradas 10 Grãos
Requeijão light, Frescattino e Peito de peru
Açaí com Suco de caju light
expresso Illy
1 Barra de granola - amêndoas tostadas
G.Biloba, Polivitamínico

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
30' de Corrida - TIROS

ALMOÇO
Salada de couve 
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral multicereais
1/2 Bife grelhado
Mandioquinha em purê
Suco de caju light
1 cumbuca de Banana prata com Barra de granola (esfarelada) e Leite moça


CONSULTPÓRIO
expresso Illy

LANCHE DA TARDE
Uvas thompson rosè

REUNIÃO - HAVANNA CAFÉ
1 expresso Havanna
1 Lanche SALTA (pão de miga integral com linhaça, minas e peito deperu)
Guaraná zero


CEIA
Banana prata
Barra de granola - amêndoas tostadas
Leite moça

08.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Pantoprazol
CAFÉ DA MANHÃ
1 porção de Tickroc (wickbold) - 100kcal
Requeijão light
Açaí com 1 Paçoca diet
expresso Illy
Echinacea, Polivitamínico

TREINO
Costas e Bíceps

ALMOÇO
Salada de couveFarelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral multicereais
Estrogonofe de frango com champignon
Mandioquinha em purê
1 cacho pequeno de Uvas thompson rosè


CONSULTPÓRIO
expresso Illy
2 Biscoitos integrais de leite

LANCHE DA TARDE
Biscoitos integrais: de Coco e de Cacau e mel
expresso illy

AERÓBIO
9K de Corrida (com Tiro)


JANTAR
pratinho de sobremesa de: Mandioquinha em purê, Cottage e Estrogonofe de frango 
Torradinhas 10 grãos com 
Requeijão light e Estrogonofe
Açaí com banana prata e Uvas thompson rosé
1 Paçoca diet
1 Barra de granola - amêndoas
Suco de caju light

07.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose)
CAFÉ DA MANHÃ
3 Torradas 10 grãos com
Requeijão light e Peito deperu
Granola crocante com morango seco e choco
1 Banana prata
G. Biloba, Echinacea, Polivitamínico, Pantoprazol

TREINO
1 expresso DUPLO
Treino D - Perna

ALMOÇO
MUITA AZIA e MAL-ESTAR GÁSTRICO (desde ontem), DESPREZEI 1/3 DO PRATO...
Salada de legumes com maionese light
Arroz tai
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral
Estrogonofe de frango com champignon
Brócolis cozido
Motilium


LANCHE DA TARDE
1 Barra de granola - frutas e amêndoa


PRÉ-TREINO
expresso Illy
3 Biscoitinhos integral e leite e aveia


AERÓBIO
45' de Transport


JANTAR
Torradas 10 grãos com
Requeijão light, Cottage e Estrogonofe de frango
1 Banana prata
Açaí com Suco de pêssego light

06.02.2012

Probiótico (para Intol. à lactose), Vitamina skin, hair, nails
CAFÉ DA MANHÃ
1 Torrada integral com
Requeijão light
Granola crocante com morango seco e choco
1 Banana prata
1 expresso Illy
G. Biloba, Echinacea

TREINO
Ombro, Peito e Tríceps
(treino novo MUITO BOM!)

ALMOÇO
Salada de alface, escarola e cenoura ralada
Farelo de fibras, Azeite EV
Arroz integral
Atum em crosta de gergelim
Estrogonofe de frango com champignon
Brócolis cozido
Suco de canberry
1ft fina de Torta do céu
1 Banana prata


CONSULTÓRIO
1 expresso Illy


LANCHE DA TARDE
1 Barra de granola (frutas e amêndoa) - nature valley


PRÉ-CORRIDA
1 Barra de granola (frutas e amêndoa) - nature valley


AERÓBIO
10K Run


JANTAR
Sanduíche de Pão integral com Requeijão light, Peito de peru e Minas frescal
1 1/2 xícaras de Granola