15.03.2012

14.03.2012

... PRÉ-TREINO
1 fatia de Bolo caseiro de fuba com ameixa seca
1 Paçoca diet
expresso Illy


TREINO
Costas e Bíceps (de manhã)
1h10' CORRIDA - 11K (à noite)


PÓS-CORRIDA
1 dose de Whey
Pão integral com azeite, Cottage, Minas fresco e Tomate
2 Torradas com maionese light e minas fresco
1 copo de Mate diet gelado
Probiótico (para SII)

MUITA ÁGUA

ONTEM À NOITE FIZ O AERÓBIO DE HOJE (1h10' de corrida leve - 11K), POIS HOJE TREINO PERNA FORTE.. E 6af E SÁBADO NÃO PODEREI CORRER DEVIDO AO DESCANSO PARA COMPETIÇÃO NO DOMINGO.MAS CONFESSO QUE NÃO FOI TÃO FÁCIL OS 1os 30 MINUTOS DEVIDO O CURTO TEMPO DE RECUPERAÇÃO DO TREINO DE SUBIDA DA 3af...

15.03.2012

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
Granola sem glúten
1 Paçoca diet
Mate diet gelado
1 Castanha do pará
Echinacea, G.Biloba

ALMOÇO
Salada de alface com
Azeite EV, Balsâmico e Farelo de fibras
Arroz thai
Omelete com queijo branco e orégano
Quiabo cozido
Mate diet gelado
1 ft de Bolo caseiro de fuba e ameixa seca
e 1 Banana cozida com canela


CONSULTÓRIO
expresso illy

PRÉ-TREINO
1 Banana prata
3 crackers integrais com gergelim

PRÉ-TREINO
1 Castanha do pará
Amêndoas
Tylenol (mal-estar no corpo... gripe?)


TREINO
Perna e Abd
30' Pedal


JANTAR
Pão integral com
Azeite EV, Cottage e Minas fresco
Mate diet gelado
Antigripal