12.03.2012

APÓS 5 dias de "virose" ou crise do instetino irritável (não sei até agora o que foi), ONTEM consegui forças e corri 20K (ida e volta até o Pacaembu + 4 voltas ao redor do Estádio + 3x ida e volta na Av.Pacaembu)... pensei que tivesse corrido 17k no máximo, porém o GPS informou que foram 20k... então foi ótimo como treino pra 1/2 do RJ e, devido às subidas, tb como treino pra VOLTA À ILHA ;-)

Pantoprazol, Probiótico com lactase, Polivitamínico
CAFÉ DA MANHÃ
1 Castanha do pará
2 fatias de Pão integral com
Requeijão light, Minas fresco, Tomate e Orégano
1 Paçoca diet
Ades zero com Noz de cola
Echinacea e G.Biloba

TREINO
Perna A + Abd


ALMOÇO
Salada de escarola
Azeite EV, Farelo de fibras
Arroz integral
Farofinha caseira
Carne moída com legumes
1 ft de Queijo minas fresco com pimenta e azeite
Mate gelado
2 quadradinhos de Lindt amargo com pimenta
1 Barra de granola 

(RECUPERAÇÃO DOS 20K DE ONTEM E DO TREINO DE PERNA DE HOJE... JÁ QUE ONTEM NÃO CONSEGUI ALMOÇAR... E À HJ NOITE TEM AERÓBIO)

CONSULTÓRIO
illy expresso


LANCHE - 19:45h
1 ft de Bolo caseiro
1 Paçoca diet
expresso Illy

Cheguei em casa tarde, preferi ler meus livros, estudar um pouco meu BUSINESS e jogar sudoko. Devido ao expresso que tomei às 19:45h, fiquei com dor de cabeça e de estômago e enjoo...


CEIA
Pão integral com requeijão light e minas fresco
Granola sem glúten