QUARRRRRTA

CAFÉ DA MANHÃ
Biscoitos integrais de aveia
3 sticks de Pão sueco integral de tomate seco
1 tigela de Açaí com mel e banana prata
reunião FMUSP
Avaliação da triagem
ALMOÇO - 13:30H
1 Tortinha integral de legumes
1 Esfiha integral de ricota com escarola
1 lata de Chá branco com lichia
Biscoitos integrais de aveia
CONSULTÓRIO
LANCHE - 17h
Biscoitos integrais de aveia

PRÉ-TREINO

1 pedaçinho de mandioca cozida

1 copo de Corpus light de morango

1 fatia de Pão alemão VOLLKORN-BROT 100%integral

Cottage, azeite EV e 1 fatia de mussarela

Cookies integrais light de baunilha com gotas de chocolate

TREINO

1h30min de CARDIO (corrida + transpost + escada)

JANTAR

Couve crua

Salada de lentilhas
Arroz thai com feijão preto

Mandioca cozida

Contra-filé assado com ervilhas

1 fatia de queijo minas

Parmesão fresco ralado, farelo de fibras e e azeite EV em TUDO.

1 pedaço de Mamaão

1 copo de Suco de uva light

WATCH BOTHERS ´N SISTERS WITH MOM...

CEIA

1 copo de Suco de uva light

BOOK

SO LONGO, FAREWELL...