SEM...

CAFÉ DA MANHÃ

4 Cookies light de granoa (soja e mel) com doce de leite Diet

2 quadrados de Pão sueco light de gergelim

Requeijão light

Personal Diet - 09:30 hasta 12h

1 Cafézinho

PRÉ-TREINO

1 porção de Aveia sabor morando com gotas de chocolate + 1 Banana prata + Activia com pedaços de pêssego e ameixa fresca

TREINO FORTE!

Costas.Bíceps.Abd

Corrida - 8k

PÓS-TREINO

Creatina + Betagen

ALMOÇO - 16h

Salada de alface romana, repolho roxo, folha de mostarda e tomate

Azeite EV, Farelo de fibras

Arroz thai

Purê de abóbora e gengibre com Tabasco verde

Ricota de búfala com ervas

1 tira de Frango assado

1 Filé de frango grelhado pequeno

SOBEMESA: Gelatina diet

DORMIDINHAMMMMMMMMMM

23h- Maçã desiratada

0h - CEIA

1 Cumbuquinha de BRODO (Caldo cm músculo e capeletti de carne)

+ Farelo de fibras + Azeite EV + Parmesão fresco ralado

SOBREMESA: Bolo Amaretto + 1 Banana prata + Doce de leite Diet

PS: Cuspi fora o músculo... que NO me gusta! E não comi toda sobremesa, mt doce... "num güento"!

TAQUICARDIA + ÂNSIA me acordaram de madrugada... NOVAMENTE TU DRAMIN de mi vida!